1700 калорий это много или мало
Содержание статьи
Три недели ем на 1700 калорий каждый день.Мои результаты и меню на день
Всем привет! Я большая любительница ставить над собой эксперименты, особенно если они касаются полезных привычек. Прошлым летом я проводила двухмесячный эксперимент, занималась с гантелями и пыталась похудеть.
С диетой тогда ничего не вышло, за то я приобрела привычку постоянно тренироваться. На данный момент я провожу дома по три тренировки в неделю, на протяжении 7 месяцев. И сейчас я решила довести своё тело до идеальных форм, подкорректировав своё питание.
Всем известно, чтобы похудеть надо меньше есть. Только насколько меньше, знают не все. Диетологи советуют есть на 1200 килокалорий в сутки и похудение не должно заставить себя ждать. А так же срывы, самобичевание и далее по кругу. Не забывают добавить, что надо ограничить любимую еду и питаться одной капустой.
Я всё это проходила и могу сказать, что это не работает. Для начала, 1200 килокалорий в сутки — это примерный расчёт нашего базового расхода энергии. То есть, если я целый день буду лежать на кровати и не двигаться, мой организм потратит 1200 калорий. Но ведь я не лежу целыми днями, поэтому этой цифры катастрофически мало.
В интернете представлено множество калькуляторов, где можно посчитать, сколько надо есть калорий, чтобы похудеть. Моя цифра составляет примерно 1700 калорий в день. Это не так мало, как кажется на первый взгляд. При грамотном подходе к составлению питания, я худею не испытываю никакого дискомфорта.
За три недели я похудела на 2 килограмма. Считаю не плохим результатом, потому что давно не могла от них избавиться.
Результат за три недели подсчёта калорий.До и после, разница 2 кг.
Результат за три недели подсчёта калорий.До и после, разница 2 кг.
Моё примерное меню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком 1,5% и сах.замом. Яичница из трёх яиц с сыром, шоколадная конфета 1 шт. Итого: 389 калорий.
Обед: котлета куриная на пару 150 гр.; свежий салат; помидоры; соус цезарь 15 гр.; чай с молоком 1,5%; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 347 калорий.
Ужин: Йогурт Активия с добавками 150 гр.; творог 0% 75 гр.; чай с молоком 1,5% 100 гр.; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 317 калорий.
Перекус: 2 кофе с молоком 1,5%; хлебцы вафельные легкие 6 шт.; сыр 30 гр.; шоколадная конфета 2 шт. Итого: 452 калории.
Получилось 1502 калорий. Иногда я съедаю меньше положенных 1700. В обед могу съесть суп, а салат с котлетой перенести на ужин, либо заменить курицей. Главное, рассчитать правильно БЖУ.
Я слежу за тем, чтобы в моём рационе было достаточно белка, из расчёта 1,5 грамма на килограмм веса. Углеводов до 150 грамм в день. Жиры не считаю, но покупаю обезжиренные продукты.
Готовлю на гриле, масло не использую вообще, ни сливочное, ни подсолнечное. Сладкое заменила хлебцами на сах.заме, но позволяю себе съесть пару конфет в день, либо несколько долек горького, чёрного шоколада.
Для примера. В одном печенье слева 24 калории, в одном хлебце справа тоже 24 калории. Но по размеру они разные. Учитесь правильно выбирать низкокалорийные продукты.
Такое питание мне не надоедает, я вношу разнообразие покупая различные салаты, заправки и специи.
И в будущем, я не собираюсь переходить на старое питание, а хочу образовать у себя новую привычку питаться правильно. А вы уже начали подготовку к летнему сезону?
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!
Читайте так же:
«Как поменялась моя жизнь,когда я похудела на 12 килограмм»
«Домашняя проверка соков.Что пьют наши дети»
Источник
Неделя на 1700 ккал в день. Итоги похудения
Итак, сегодня утром стукнула ровно неделя с того момента как я перешла на калорийность 1700 в день. Можно подвести итого (а я это люблю, вы знаете). Для новых читателей пара слов по введению в курс дела (старички, пропускайте этот абзац и переходите к следующему).
Меня зовут Лена, мне 30 лет, я худею со 110 килограмм. Я очень жирная и очень ленивая и уж совсем слабохарактерная, поэтому я не занимаюсь спортом, не хочу убирать из меню пищевой мусор и все сови надежды (по крайней мере на данном этапе) возлагаю на подсчет калорий и их дефицит в пределах дня. Поэтому в моих меню вы сможете видеть всякие противоестественные для худеющих продукты. Так вот, обо всех этих своих странностях я веду блог «Худею со 100 кг» (да-да, изначально было 100????♀️). Если вам интересно — ставьте лайк, подписывайтесь и следите.
Так вот, начала я свой путь со 110 кг 1 июля, ела примерно на 1800-2000 ккал в день. Это помогло мне избавиться от 5-6 кг за три месяца. И вот на прошлой неделе я решила волевым решением (подробнее о том, что
к этому привело читайте тут) перейти на норму 1700 калорий в день. Ну как на 1700? Каждый день у меня разная норма, ее мне после взвешивания определяют мои умные весы, то есть они ее на пару калорий корректируют, а я подчиняюсь. На скриншоте видно, что сегодня моя норма 1759 калорий.
И вот прошла неделя на этих показателях. Надо сказать, что за неделю я ни разу не превысила норму. Даже когда два раза ела в фастфуде (да, магическим образом мне удалось вписать сэндвичи в калорийность дня, то, что я примерно ем каждый день смотрите тут) и за всю неделю у меня был только один привес, все остальные дни — минус от 100 до 800 грамм. Привес был после того дня, когда я ела вечером соленые грузди (мероприятие было запланировано заранее), 200 грамм груздей принесли с собой 800 грамм воды, я от нее уже избавилась и теперь вес идет вниз дальше.
Снижение веса всю неделю плюс одно повышение от отеков
В итоге получилось что за неделю эксперимента я потеряла ровно 2,5 кг (я уже писала о таких итогах за неделю, но то было традиционное взвешивание по пятницам, а тут меряю временно по понедельнику. А в целом с этой пятницы я уже потеряла 300 грамм). В прошлое воскресенье у меня было 104,1, а сегодня стало 101, 6. Ровно 2,5 кг.
Перекус: яичница, цельнозерновой хлеб и зелень
И именно из-за этих результатов решено было еще на одну неделю продлить период на 1700. Пока работает, зачем чинить, правда? Мы обсуждали в комментариях, что, возможно, моя норма и 1800, и 2000 ккал, но что-то меня останавливает возвращаться к ним пока. Из основных могу назвать два момента: 1) проблематично столько съедать и в количестве еды, и в калориях, 2) боюсь, а вдруг не сработает? не хотелось бы неделю-две на эксперименты тратить.
Постановка целей
Знаете, у меня по жизни проблема с постановками целей. Я либо не могу их формулировать от слова вообще. Либо теряюсь при необходимости трезво установить сроки дедлайна. Поэтому либо цели не ставлю вообще (из-за этого моя жизнь похожа на унылую сосиску), либо не достигаю, потому что переоценила возможности. Вот и с весом сейчас так — я не напланировала никаких сроков и не сделала никаких зарубок. Думаю, это неправильно, но…
Однако сейчас я решила нарисовать себе одну микрозадачку на ближайшие несколько дней. Я хочу перешагнуть те самые круглые 100 килограмм к 1 ноября. Да, вы мне предлагали сделать это на этой недели, но до пятницы 4 дня и 1600 грамм кажутся мне нереалистичными. Поэтому буду ориентироваться не 1 ноября. Тогда придет время подводить итоги за 4 месяца и я смогу сказать: «Я Лена и я похудела ровно на 10 кг ровно за 4 месяца». А пока скорость такая: 8300 грамм за 114 дней. То есть 72 грамма в день в среднем. Нормально?
Источник
Мой день на 1700 калорий
А у меня хорошая новость, я все заново перепроверила, и поняла, что наврала вам бестыже пару постов назад. Я сказала что мой чахлый прогресс 6 кг это за 100 дней примерно. А оказалось, что это всего лишь с 1 июля и я не правильно посчитала.
То есть вернулась к подсчету калорий, сделала контрольные замеры и начала питаться по своей странной программе, которая проходит под кодовым названием «диета на бутербродах» ???????? я ровно с 1 июля. Получается, прошло 2 месяца и результат 6 кг. Так звучит гораздо лучше, правда?
Но по вашим настоятельным просьбам я решила все-таки заменить манку на овсянку. Шучу, конечно нет. Просто манку я доела, а геркулес купила. Теперь он есть, и я его варю и ем. Вдруг почему-то все подумали, что я фанатка манки комочками и сахарного диабета. Нет, конечно.
Так вот, сегодня расскажу еще про один мой день. Листайте ниже, там в конце будет нечто аппетитное. И про него можно будет с чистой совестью сказать «ты никогда не похудеешь!» Шучу опять, я все ваши комментарии с удовольствием получаю и читаю, даже если вы меня ругаете, прото в душе я надеюсь, что вы мне добра желаете. Правда же?
Значит, завтрак на фото выше. 359 калорий = 127 грамм геркулеса, кофе, 150 грамм яблок, 30 грамм сыра.
Перекус утром. Половина творожного сырка с изюмом и яблоко = 100 калорий ровно. Был еще один незапротоколированный на фото, но записанный в таблицу перекус на 350 ккал = 100 грамм картошки грибами, кофе и макарунс из икеи.
На обед в моем ресторане «Домашняя кухня» подавали грибы с картошкой и салат из помидорчиков. которые обошлись мне ровно в 303 калории.
О пользе и вреде грибов, думаю, повторяться не стоит, ибо мы это недавно уже обсуждали.
На ужин были грибы, картошка, яблоко, салат. Все вместе 484 ккал. И таким нехитрым образом набралось ровно 1700 ккал за день!
Каждый день ко мне в блог заходит кто-то новенький и удивляется, как я ем такую ерунду и мечтаю похудеть, мимо ходом обругивают меня и уходят. Поэтому мне не помешало бы в каждом посте кратко упоминать кто я и зачем мы все тут собрались.
Меня зовут Лена и я мечтаю похудеть уже несколько лет. Были некоторые попытки начать, уходило от 5 до 10 кг каждый раз, но потом они возвращались и не одни. Поэтому в этот раз я решила худеть по своему, не по всяким там модным и абсолютно точно доказанным методам. Я считаю, что отца русской демократии, то есть меня, спасет дефицит калорий и простая человеческая еда без всяких крайностей. Поэтому ем что дают, соблюдаю дефицит калорий минус 20% (трачу много потому что много двигаюсь и потому что толстая), примерно выходит на 1800-2000 ккал в день. Именно эта цифра стабильно дает результат.
Ну вот, познакомились, теперь вернемся к нашим баранам, то есть к еде.
Вечером на меня напала осенняя болезнь «нужно что-то консервировать»! И поскольку грибов было собрано мало, моей внутренней хозяюшке не досталось, то решено было под капроновую крышку засолить полезных помидорчиков с пробиотиками. Ну, я верю, что они темноте подала появятся в банках.
Я не знаю,кто это будет есть (или знаю, но не скажу, скрытый привет этому моему дорогому читателю ????), это же натуральная закуска, даже при моей страсти к всякому такому соленому, зеленые помидоры меня не соблазняют и не манят ни разу. Зато инстинкт «нужно больше консервов для бога консервов» был удовлетворен.
А вы что заготавливаете по осени? И кто это потом есть? Делитесь в комментариях!
Источник
Норма калорий в сутки: сколько калорий нужно употреблять в день и почему?
Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.
В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.
Существует ли суточная норма калорий?
Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.
Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:
- пол;
- возраст;
- физические показатели;
- профессия;
- интенсивность занятий спортом;
- наличие хронических заболеваний;
- географические условия проживания.
Норма калорий в день
Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.
- 1. Определяем базальный метаболизм (BMR):
для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст);
для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,75 × возраст).
- 2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
- отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
- легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
- занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
- занятия с утяжелениями шесть–семь раз в неделю — 1,725;
- профессиональный спорт — 1,9.
- 3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.
Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:
655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) – (4,68 × 30) = 1452,85;
1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.
Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.
Так, норма калорий для мужчин:
- 2500–2800 ккал — в 18–30 лет;
- 2400–2600 ккал — в 30–65 лет;
- 2000–2200 ккал — после 65 лет.
Суточная норма калорий для женщины:
- 2000–2200 ккал — в 18–26 лет;
- 1800–2000 ккал — в 27–51 год;
- 1600–1700 ккал — после 51 года.
Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.
При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200–400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.
Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:
- с шести месяцев до года — 780 ккал;
- в 1–1,5 года — 1350 ккал;
- в 1,5–3 года — 1520 ккал;
- в 3–4 года — 1850 ккал;
- в 5–6 лет — 2150 ккал;
- в 7–10 лет — 2430 ккал;
- в 11–13 лет — 2920 ккал.
Для юношей и девушек 14–17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.
Как меняется норма потребления калорий?
Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.
Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.
Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.
Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.
Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.
Источник
Почему вы не похудеете, употребляя 1 200 килокалорий в день
Вы скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, наизусть знаете калорийность большинства продуктов, не выходите из дома без контейнера с домашней едой и всё равно не худеете. Лайфхакер расскажет, почему невозможно сбросить вес на низкокалорийных диетах и как приобрести желаемую фигуру, не навредив здоровью.
Если заглянуть в популярные паблики в социальных сетях, там неизменно будут обсуждаться темы идеальной фигуры, здорового питания и похудения. Однако далеко не все предлагаемые системы питания предлагают безопасные для организма методы потери веса. К ним относятся диеты, состоящие из разгрузочных дней, предполагающие употребление только напитков или жёстко ограничивающие потребление калорий.
Вероятно, вам даже удастся сбросить вес, питаясь подобным образом. Но когда вы садитесь на диету во второй либо третий раз или придерживаетесь её длительное время (месяц и более), она не будет столь же эффективной.
Предположим, что вы не стали рисковать с монодиетами, а предпочли употреблять минимально допустимое количество калорий для поддержания здоровья организма — 1 200 килокалорий в день. Но у вас всё равно не получается худеть. Почему?
Вы занижаете количество употребляемых калорий
home-lubimets.ru
Самый очевидный ответ прост: вы лукавите и на самом деле съедаете куда больше 1 200 килокалорий. Можно скрупулёзно взвешивать куриную грудку и гречку, которые вы собираетесь взять на работу, но даже не заметить «случайно» попавшую в рот шоколадную конфету. И ещё одну. И ещё.
Решение
- Ешьте осознанно. Да, иногда можно перехватить что-то, не регистрируя это в сознании. Избавляться от такой привычки надо волевым усилием, задумываясь каждый раз перед тем, как положить что-либо в рот.
- Сладкие приманки — с глаз долой! Наверняка вы замечали, что когда на столе стоит мисочка с конфетами, каждый второй (включая вас) запускает туда свою цепкую лапку. Чтобы это прекратить, уберите все источники еды (вазочки с шоколадками и открытые пачки печенья) с рабочего места и кухонного стола. Достаточно просто спрятать их в шкаф. Расход сладостей моментально уменьшится, а талии окружающих станут стройнее.
- Не забудьте о жидких калориях. Все напитки, кроме воды, обладают определённой калорийностью. Поэтому не стоит исключать из подсчётов сладкую газировку или фраппучино с карамелью.
- Облегчите процесс. Максимально упростите процесс подсчёта калорий. Подберите и установите самое удобное приложение на телефон или компьютер, купите самый красивый блокнот для записей приёмов пищи. Вам должно быть удобно и приятно это делать.
Вы едите слишком мало
giphy.com
Казалось бы, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее.
А некоторые модные диеты и вовсе ограничивают рацион до килограмма яблок или литра кефира в день (меньше 1 000 килокалорий). При этом упускается главное — потребности каждого человека индивидуальны. Важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам.
При расчёте калорий надо учитывать не только пол, рост и вес, но и уровень ежедневной активности. Для расчёта существует множество формул. Вы можете выбрать любую, которая вам нравится.
Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит.
Если не прислушиваться к своим потребностям и продолжать скудно питаться, тело замедлит метаболизм настолько, чтобы получаемой еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.
Решение
- Выводите организм из состояния стресса. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
- Взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.
Вы едите нездоровую пищу
buddypunch.com
Калории калориям рознь. Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом.
Решение
- Меньше сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и прочих переработанных продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Замените их большим количеством овощей, фруктов и нежирных белков. Если вы сильны духом, откажитесь от сахара вообще.
- Больше натуральных продуктов. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, приготовленных вами, а не на заводе. Ознакомьтесь с доводами сторонников палеодиеты, которые приводят множество аргументов в пользу подобной системы питания.
Вы достигли плато веса
murkote.com
Рано или поздно в похудении наступит момент, когда вес перестанет изменяться: он будет одинаковым (или колебаться туда-сюда в незначительных пределах) на протяжении недели, двух недель, месяца при том, что вы исправно соблюдаете диету и режим тренировок.
Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму.
Решение
- Раскачайте обмен веществ. Запланируйте себе несколько читмилов и пару разгрузочных дней в месяц. Не употребляйте изо дня в день одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий. Разнообразьте рацион. Вес будет снижаться, а диета будет казаться намного веселее.
- Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
- Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. Ещё желательно пореже взвешиваться, чтобы не портить себе настроение.
Вы мало времени уделяете отдыху
votumseparatum.org
Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали , что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод.
Если не уверены, достаточно ли вы спите, проведите эксперимент. В течение недели ложитесь спать за 7,5 часов до планируемого пробуждения. Если вы просыпаетесь до звонка будильника, следовательно, организму достаточно этого времени для восстановления. Если просыпаться сложно, тогда нужно увеличить время сна до 8–9 часов в день.
Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени.
Решение
- Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
- Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.
А как вы относитесь к радикальным диетам? Какой способ снижения веса кажется вам наиболее предпочтительным? Делитесь в комментариях.
Источник