1600 калорий в день много или мало для

Ограничения в калориях как очередной способ борьбы с лишним весом

Приветствую, уважаемые читатели моего блога! Диета 1600 калорий в день по информации в интернете помогла тысячам людей избавиться от избыточного веса и превратить свое тело в настоящую конфетку.

Адекватное название и социальное доказательство в виде множества положительных отзывов заставила меня как следует разобрать данный способ похудеть. Что из этого получилось — узнаете прямо из статьи!

Отличительная особенность диеты

Очень говорящее название, на самом деле. И это несравненный плюс. А то нынче стало модно придумывать какие-то сложно произносимые названия, которые и суть то никак не отображают.

Секрет диеты на 1600 калорий строится на основополагающем принципе любого похудения — потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Собственно, если данное условие соблюдается, то ваше тело в любом случае будет худеть, хочется вам того или нет.

Чем меньше ешь, тем легче расходовать калории. Я думаю вы со мной согласитесь, что скинуть путем тренировки 500 килокалорий куда легче нежели 3000.

Да это просто упахаться до смерти надо, чтобы достигнуть подобного результата. Гораздо легче просто есть меньше и будет вам счастье.

Для похудения рекомендуется разбить количество трапез на 3-4 штуки. Что ж, считаю, что сделать это вполне реально. Но вот на одном из блогов по питанию я наткнулся на информацию, что разделять 1600 килокалорий нужно на 5-6 приемов пищи. Мне вот интересно, это как он вообще себе представляет?

Если человек фрукторианец с опытом в 5 лет и он может спокойно прожить день съев 3 яблочка, то да, вообще нет вопросов. Но тот, кто испытывает проблемы с лишним весом априори не может быть фруторианцем или сыроедом и потому подобные разделения для него могут оказаться довольно сложной задачей.

Хоть диетологи и бьют себя в грудь, доказывая, что лучше есть мало и часто, но, на самом деле, это не совсем правда. Лучше есть мало и редко — вот такой вариант действительно можно назвать идеальным.

Более того, 1600 ккал в принципе для здорового человека являются абсолютной нормой. Наш организм — это очень самодостаточная система, у которой есть функция получения энергии из альтернативных источников, никак не связанных с традиционной пищей.

Поэтому, о диете, в классическом понимании этого слова, говорить не совсем уместно. Было бы идеально на постоянной основе потреблять не более 1600 ккал. Таким образом, и организм не зашлаковывается, и никаких проблем с лишним весом не будет.

Плюсы и минусы

Удивительно, но я нигде не смог отыскать преимущества и недостатки данной диеты. Либо авторы просто слабо осведомлены в вопросах питаниях, либо они просто забыли об этом упомянуть. Однако, я считаю важным осветить все «за» и против». Это нужно для того, что исключить все возможные побочные эффекты.

Преимущества

Я уже, в какой-то степени, осветил их в предыдущем разделе. Чем меньше мы потребляем пищи, тем меньше наш организм тратит своих сил и энергии на ее переработку. Звучит немного парадоксально, не так ли?

Ведь еда, по идее, должна давать нам энергию, но никак не наоборот. Но, к сожалению, это очередное заблуждение, в которое нас ввели средства массового зомбирования (я их так называю).

Как я и говорил, энергию наше тело может получать из альтернативных источников. Например, таким источником вполне может стать воздух. Таким образом, не тратя свои силы на переваривание пищи, мы получаем больше свободной энергии в собственное пользование.

Как результат — хорошее настроение, жизненные силы и нереальная мотивация творить и созидать. Да, вот так воздействует на нас, казалось бы, обычная еда.

Недостатки

Дело в том, что тело современного человека весьма загрязнено. Речь, в первую очередь, идет о шлаках и токсинах. К сожалению, их так много, что из-за резкого запуска процесса очищения, есть риск просто «захлебнуться» в собственных отходах.

И я не шучу. Поэтому противопоказание тут одно и звучит оно так:

«Применять диету можно только тем людям, лишний вес которых не достиг еще критической отметки.»

Нужно планомерно снижать количество потребляемых продуктов и только тогда можно получить адекватные результаты.

Какие продукты разрешены

Мало кушать — это, конечно, здорово. Но от этого будет мало толку, если потребляемые ингредиенты, мягко говоря, не совсем полезны для человеческого организма. Поэтому, предлагаю выяснить, какие же все-таки продукты входят в список разрешенных.

  1. Сырые спелые фрукты.
  2. Сухофрукты.
  3. Свежие овощи.
  4. Злаки и крупы.
  5. Молочка.
  6. Рыба и мясо.
Читайте также:  Норма калорий в день при лактации

Эх, по началу я даже обрадовался. Фрукты, овощи… Но зачем мясо с рыбой то сюда запихали? И молочку еще до кучи. В общем, разрешено почти все.

Никаких жестких ограничений я здесь не вижу. По стандарту нужно убрать всякие хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь и прочую синтетику из супермаркета. А дальше, что хотите, то и ешьте.

Такой подход я считаю не очень правильным. Ведь в мясе нет совершенно ничего полезного. Почему я так считаю? Можете прочитать статью о куриной диете (гиперссылка), там все подробно расписано. Ну и если у вас появились какие-то вопросы, то можете смело задать их мне в комментариях под этой статьей.

Вариации рациона

Безумно рад, что здесь нет миллиона вариаций одной базовой диеты. А то как не зайди на сайт по питанию, у каждой диеты есть примерные аналоги, которые по сути можно было бы вынести в отдельный рацион.

Меню здесь строится всего одно и рассчитано оно на неделю. С вашего позволения, уважаемый читатель, я не буду расписывать рацион на все 7 дней. Просто потому, что все дни до ужаса похожи друг на друга. Достаточно понять принцип построения меню, а дальше уже каждый сможет придумать что-то подходящее для самого себя.

  1. Завтрак. 300 грамм овсянки с молоком или на воде и ложка меда. 1 яблоко и чай зеленый.
  2. Второй завтрак. 200 мл кефира и 1 банан.
  3. Обед. 250 грамм филе индейки, тарелка гречки с овощами, 200 мл сока томатного.
  4. Полдник. Салат из 1 огурца с зеленью.
  5. Ужин. Овощной салат с лососем.

Принцип таков:

С утра плотный углеводный завтрак, затем фруктовый перекус. Плотный обед с мясом, углеводами и клетчаткой. Перекус из фруктов. И на ужин рыба с овощами или просто овощи.

Не знаю, это вообще реально уместить в 1600 ккал, как считаете? Поделитесь своим мнением в комментариях на этот счет, безумно интересно. Сбалансированная диета? Нет, нет и еще раз нет. Просто напихали всего до кучи в рамках позволенного. Вот если бы убрать животные продукты, то тут еще можно было бы поговорить.

В принципе, это легко воплотить, не вылезая за дозволенные 1600 ккал — было бы желание. По моим скромным подсчетам, придерживаясь приведенного меню, у вас получится скинуть примерно 4-5 кг за месяц.

Если вам хочется получить результат быстрее, то тогда рекомендую ознакомиться с книгой «Супер — шред диета» от доктора Смита, которая уже стала абсолютным бестселлером на территории США.

Программа «Супер шред» — это революционный способ избавлений от лишних килограммов. За какие-то 4 недели, вы гарантировано скинете по меньшей мере 10 килограмм! Так обещает автор книги. Все в ваших руках, действуйте!

Что запомнить

Приведенная диета действительно может помочь избавиться от лишнего веса, так как малая калорийность — это всегда действенно. Вот только пользы для здоровья от нее никакого. Опять же, если убрать из рациона животные продукты, то все будет здорово.

Еда — это далеко не единственный способ получения энергия для нашего тела. Чем меньше едим, тем дольше живем. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!

На сегодня у меня все. Подписывайтесь на блог и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Оставайтесь с нами. Увидимся в следующей статье!

Источник

«Ем каждые 1,5-2 часа, в день съедаю около 1600 ккал». Фотомодель о своем рационе

Автор: Анастасия Кузьмина

Когда смотришь на девушек-моделей, на их стройность и худобу, кажется, что они ничего не едят. Или едят раз в день. Однако на деле все не так. Они едят, и даже очень часто. Просто не все и в очень ограниченном количестве.

103.by узнал у фотомодели Дарьи Колентионок о ее стандартном рационе дня, о продуктах под запретом, а также о том, как правильно худеть.

Дарья Колентионок

фотомодель, архитектор-дизайнер, студент-аспирант архитектурного факультета БНТУ

Снималась в рекламе ювелирного завода «Кристалл», ювелирной сети «Царское золото», Audi-салона, журнала «Hair’s», а также для различных каталогов. Фотоработы с Дарьей участвуют в Belarus Fashion Week.

Фото: Александр Галай

Рост 164 см, вес 47 кг, в день съедает 1600-1700 ккал

Фото: Игорь Ткаченко

Я начала сниматься в 17 лет. Благодаря возрасту и хорошему метаболизму не приходилось что-то специально делать, чтобы вес оставался в норме. Со временем же поняла, что стрессы и неправильное питание влияют на самочувствие и на внешний вид. Стала вырабатывать для себя идеальный рацион. Много советов нашла в интернете, также помогли тренеры.

Сейчас активно занимаюсь спортом и контролирую свой вес. Утром и вечером взвешиваюсь. Выбирая продукты, всегда подсчитываю килокалории.

Читайте также:  Составить меню на день по калориям и белкам

Завтрак: 300 г овсянки с сухофруктами — 243 ккал

Всегда натощак пью 200-250 мл воды. В течение дня стараюсь выпивать минимум 2 литра. Это очищает организм и очень полезно.

Утром съедаю овсяную кашу, потому что она вязкая и обволакивает желудок. Хорошо это делать перед тренировкой, потому что овсянка придает сил и повышает выносливость. Также в кашу всегда добавляю сухофрукты, которые есть в наличии. Например, изюм, курагу или чернослив.

Стараюсь в балансе держать в течение дня белки, жиры и углеводы. Нет такого, чтобы я жиров ела меньше. В рационе все должно быть в гармонии.

Обед: 300 мл супа-пюре и 150 г рыбы с овощами — 685 ккал

Обед у меня плотный. Я люблю супы-пюре. Как правило, из брокколи или тыквы с добавлением других овощей. Стараюсь не употреблять картошку, потому что там много крахмала. Не ем вареную морковку, потому что она тяжелая. Зато люблю свежую морковку.

Еще на обед ем красную или белую рыбу. Готовлю ее на пару. На гарнир предпочитаю овощи. Мяса ем мало. Зато ем черный хлеб и хлеб со злаками.

Ужин: 300 г салата — 224 ккал

Ужин у меня легкий. Обычно это какой-то салат, который заправляю пальмовым или оливковым маслом. Могу съесть салат с морепродуктами. Иногда кладу себе немного говядины или телятины.

Люблю травяные чаи, с мятой и лимоном.

Рацион не меняется и в съемочный день. Обычно работа продолжается около 8 часов, поэтому я беру с собой контейнеры с едой, кефир. Иначе придется перехватывать конфеты и печенье, которые приносят на съемку визажисты и фотографы.

Перекусы — 350-450 ккал

Ем каждые 1,5-2 часа. В первой половине дня это какие-то фрукты, творог 1-3% жирности. Пью кефир 1,5% жирности. Все молочные продукты нельзя есть обезжиренными, в них должен быть какой-то процент жира. Тогда они лучше усваиваются и перевариваются.

Люблю горький шоколад.

Вторую половину дня стараюсь проводить на овощах.

Я съедаю в день примерно 1600-1700 ккал. Для меня это норма.

Продукты-табу

Стараюсь не есть слоеное тесто. Практически не использую муку, если что-то себе готовлю. Например, когда пеку разные пироги или кексы, перемалываю овсянку и добавляю ее вместо муки. Сахар тоже не употребляю.

Не ем рис, потому что он тяжело усваиваемый. Не ем свинину, потому что она жирная и тяжелая.

Курицу и куриные яйца не ем, потому что это сильный аллерген. Заменяю их индейкой или перепелиными яйцами.

Не ем жареное. Даже если я что-то делаю на сковороде, то это, как правило, гриль и без масла.

О разгрузочных днях и вредной пище

Устраиваю себе разгрузочные дни. Обычно это понедельники. Стараюсь проводить их на воде и свежевыжатых соках. Также приветствую детокс-систему, которая предполагает выпивать специальные овощные и фруктовые соки холодного отжима. Их 8 баночек по 300 мл. В течение дня каждые два часа выпиваешь по одной.

Конечно, иногда я позволяю себе вредную пищу. Например, жареную картошку. Позволяю себе и сладости. Никогда себя не мучаю. Если хочу съесть конфету, ем. Главное, чтобы такого не было каждый день. Это не должно стать нормой.

Вредная пища опасна даже не тем, что ее нужно потом «отрабатывать» в спортзале. Здесь вопрос попадания вредных продуктов в организм. Это ведь потом отразится на коже и всем организме в целом.

Совет от Дарьи тем, кто худеет

Есть нужно каждые 2 часа. Просто следить, что ешь. Это может быть и мясо. Просто отварное.

Похудеть легко. За 3 месяца можно скинуть 10-15 кг. Когда ты пришел в тот вес, который тебя устраивает, начинается самое сложное — не набрать обратно килограммы. Потому что наш организм, когда скидывает вес, не успевает адаптироваться и может нагнать еще больше. В новом весе плюс-минус два килограмма нужно продержаться около года, и тогда твой организм полностью перестраивается, и лишние килограммы уже не вернутся.

Благодарность за проведение съемки выражаем Кафе Union Coffee, ул. Я.Купалы, 17

Источник

Норма калорий: сколько нужно человеку в день

Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.

В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.

Существует ли суточная норма калорий?

Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.

Читайте также:  Меню для женщины на 2300 калорий в день

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:

  • пол;
  • возраст;
  • физические показатели;
  • профессия;
  • интенсивность занятий спортом;
  • наличие хронических заболеваний;
  • географические условия проживания.

Норма калорий в день

Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.

  1. 1. Определяем базальный метаболизм (BMR):

    для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст);

    для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,75 × возраст).

  2. 2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
    • отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
    • легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
    • занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
    • занятия с утяжелениями шесть-семь раз в неделю — 1,725;
    • профессиональный спорт — 1,9.
  3. 3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.

Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:

655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) — (4,68 × 30) = 1452,85;

1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.

Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.

Так, норма калорий для мужчин:

  • 2500-2800 ккал — в 18-30 лет;
  • 2400-2600 ккал — в 30-65 лет;
  • 2000-2200 ккал — после 65 лет.

Суточная норма калорий для женщины:

  • 2000-2200 ккал — в 18-26 лет;
  • 1800-2000 ккал — в 27-51 год;
  • 1600-1700 ккал — после 51 года.

Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.

При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200-400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.

Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:

  • с шести месяцев до года — 780 ккал;
  • в 1-1,5 года — 1350 ккал;
  • в 1,5-3 года — 1520 ккал;
  • в 3-4 года — 1850 ккал;
  • в 5-6 лет — 2150 ккал;
  • в 7-10 лет — 2430 ккал;
  • в 11-13 лет — 2920 ккал.

Для юношей и девушек 14-17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.

Как меняется норма потребления калорий?

Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.

Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.

Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.

Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.

Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.

Источник