1500 калорий в кг
Содержание статьи
Как выглядят 1500 ккал? Калорийность мяса, круп, сладостей и фастфуда
Если не знать все тонкости правильного питания, то можно задаться вопросом: 1500 калорий — это много или мало? На самом деле всё индивидуально и зависит от пола, роста, веса, возраста и образа жизни. Для кого-то это суточная норма, а для условного бодибилдера — это может быть всего один приём пищи.
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то считать калории важно. Все продукты питания обладают различной энергетической ценностью. Но как в реальности выглядит разница между ними? Сравним на примере одной из самых распространённых цифр.
Мясо и морепродукты
В большинстве своём спортсмены предпочитают мясо курицы. Куриная грудка — фаворит бодибилдеров, ведь там много белка и почти нет жиров. Но многое зависит и от способа приготовления. Получается, что 1500 ккал — это 1,1 кг варёной куриной грудки или 900 г. жареной.
Куриная голень не такая диетическая, как грудка — там больше жира. Поэтому 1500 ккал умещается в 900 г. варёной куриной голени или 750 г. жареной.
Фото: istockphoto.com
Говядина достаточно питательная, и калорий в ней намного больше, чем в курице: 1500 ккал — это 400 г. жареной говядины или 600 г. варёной.
Креветки малокалорийны и отличаются большим содержанием белка. Если ограничиться упомянутой нами цифрой, то можно набрать 1,6 кг отварных креветок.
Тунец входит в состав многих блюд восточной кухни. Его мясо богато белком, витаминами различных групп и минералами. Жареная рыба содержит примерно 153 ккал на 100 г., значит 1500 ккал — это 1 кг. А если бы речь шла о лососе на гриле, то весы бы остановились на 600 г., так как в 100 г. блюда насчитывается 250 ккал.
Крупы
Крупы являются полезным и питательным продуктом, они богаты различными витаминами и микроэлементами, а также надолго дарят чувство сытости. Рис, гречка и овсянка содержат примерно 300-350 ккал на 100 г. Получается, что 1500 ккал насчитывается в 450-500 г.
Фото: istockphoto.com
Овощи и фрукты
Банан — самый питательный из фруктов — 95 ккал на 100 г. Значит, 1500 ккал содержится в 1,6 кг бананов.
Чуть меньше калорий в винограде: в обозначенную нами норму вместится 2,4 кг.
Яблоки и груши по энергетической ценности сильно уступают банану — 47 ккал на 100 г. Соответственно, в 1500 ккал умещается 3,2 кг этих фруктов.
Апельсины — одни из самых низкокалорийных фруктов и содержат примерно 36 ккал на 100 г. Можно смело набрать 4 кг цитрусовых, это и будет наш лимит.
Мало калорий содержится в овощах. Например, 1500 ккал можно найти в 4,7 кг моркови, 10 кг огурцов или 7,5 кг помидоров.
Фото: istockphoto.com
Мучное
Хлеб является хорошим источником энергии, в его составе есть белки и сложные углеводы. Около 600 г. пшеничного хлеба — это 1500 ккал. У багета энергетическая ценность примерно на этом же уровне.
Крекеры содержат 450-500 ккал на 100 г, поэтому 1500 ккал — это примерно 300 г продукта. Зато сушки чуть менее опасны для фигуры — 400 г.
Сладости
Шоколад в рекордсменах по калорийности, потому что 300 г. продукта — это 1500 ккал.
Энергетическая ценность сгущённого молока в среднем около 320 ккал. То есть в наш лимит можно вместить 500 г. У варенья и мёда примерно такая же калорийность.
Мороженное пломбир имеет калорийность 200-220 ккал, поэтому ограничиться можно 700 г.
Напитки
С энергетической ценностью жидкостей дела обстоят иначе, так как в них содержится много воды. Например, 1500 ккал — это почти 4 л. сока. Но пить его нужно осторожно, ведь там много сахара.
Фото: istockphoto.com
С газированной водой ситуация примерно такая же, как с соком. Лимонад или кола содержат примерно 40-45 ккал на 100 г. Следовательно, 3,3 л. — это 1500 ккал.
В пиве столько же калорий, как и в газированной воде: в среднем около 45 ккал на 100 г. И у алкоголя есть ещё одна неприятная черта. Как правило, выпив, мы налегаем на вредную пищу.
Фастфуд и чипсы
За чипсами уже давно закреплён ярлык врага стройности. Но молодёжь это не останавливает, а популярность продукта только растёт. И всё же 300 г. чипсов — это 1500 ккал.
Буррито, чизбургеры и гамбургеры очень калорийны. Все они располагаются примерно на одном уровне — 1500 ккал в 400-450 г.
Фото: istockphoto.com
Существует много видов пиццы, и состав везде разный, но в среднем получается около 300-350 ккал в 100 г. А это значит, что 1500 ккал — это полкилограмма итальянского блюда.
Картофель фри — 170 ккал на 100 г. Кажется, что цифра небольшая, однако не забывайте, что жарят её на огромном количестве масла. Примерно 900 г — 1500 ккал.
Если вы следите за собственным весом, то важно знать энергетическую ценность употребляемых продуктов. Но не забывайте, что существуют «пустые» калории: пользы от них вы не получаете, а всё съеденное откладывается в жир на теле. Поэтому стоит заботиться не только о количестве, но и о качестве пищи.
Источник
Что за фигня,извините 🙁 Минимальный набор в меня 1500 ккал, но когда я ем 1500- вес не уходит :/ Да…
Что за фигня,извините
Минимальный набор в меня 1500 ккал, но когда я ем 1500- вес не уходит :/ Даже со спортом
А ниже,по идее,низя
А сколько времени прошло с тех пор, как вы тщательно стали следить за порогом калорий?
БЖУ соблюдаете?
Татьяна Парамонова, ну за калориями я всегда следила
А за бжу с 5-го,дней 5 не переходила за 100 гр углей,эти 5 дней до 160 гр
Вот интересно, та же история. Или вот если углеводы до нормы добираю, такое ощущение, что сразу как минимум полкило плюс.
я стараюсь держаться в районе 1000кк и вроде не голодаю
Татьяна Колесниченко, я так же делала,но по словам даже инт. курса- может замедлиться обменка и от 1200 будем поправляться :с
Елизавета Лопаткина, у меня вес снизился только на второй неделе. Возможно, скоро реакция организма будет.
Тут все индивидуально и зависит от вашего обмена веществ. Если он изначально у вас был ооочень замедленный, то и времени ему надо больше, чтобы разогнаться.
Воды много пьете?
Елизавета Лопаткина, урезать углеводы можно, но тогда надо прибавить жиры. Иначе только хуже будет… Один белок организму сложно перерабатывать.
Я держусь 1100-1200 БЖУ 5:1:4. Меня устраивает, я сытая. Было больше вес стоял.
а попробуйте увеличить калорийность до 1800, и неделю питаться так, если будет + через неделю ешьте на 1600, организму возможно мало, и он «делает запасы» …
А чему вы удивляетесь? Как ваш организм будет выводить отходы наружу, если, судя по последнему вашему дневнику, организм не дополучает в достаточном количестве ни витаминов, ни нутриентов? У него просто нет на это ни сил, ни средств!
Та же фигня. Сижу на рекомендованных 1470 ккал, БЖУ строго соблюдаю, за 3 недели — плюс 1,4 кило.
Елизавета Лопаткина, Я вот пыталась углеводов меньше нормы есть, раз в неделю на выходных из-за арбуза бывал перевес небольшой, а в итоге вчера так захотелось макарон, хотя обычно абсолютно равнодушна к ним, наверное даже месяца 2-3 совсем не ела их) сварила аль-денте из твердых сортов, съела- сразу перевес по углям(( А еще, халвой добила, но ладно в субботу активный день был, походный, сегодня опять стараюсь урезать их.
У меня 1600 ккал в день, за неделю похудела на 0.5 кг. Даже без спорта, просто много ходила. А так это все индивидуально
Марина Р., ну я полгода на 1500 ела,бывало и 1600,перебор по углям постоянный,худела постоянно.. а тут :/
Наталья, мотивация аж пропадает,чертов организм
Вариантов несколько: 1. Вы не правильно задали нормы активности в программе и программа Вам посчитала не правильно; 2. До МЗР Вы сидели на диетах и организм помнит эти Ваши эксперименты и не «горит» желанием избавляться от запасов. 3. Вы что-то не правильно считаете занося в дневник или «обманываете» себя нагрузками. Ну и последнее — 1 неделя не показатель! Тут разные есть результаты, кто-то за 2 месяца по 20 кг сбрасывает. Я на МЗР с марта, начальный вес — 118, сейчас 105 и я никуда не тороплюсь)))
У меня через месяц результат появился.
Алла Дин, я делаю все так же как и раньше
как и полгода подряд,только за эти полгода вес ушел,а тут стоит
Елизавета Лопаткина, много скинули? попробуйте пересчитать на Ваш сегодняшний вес. Я не поняла, как давно Вы на МЗР?
Алла Дин, на мзр я с февраля
с 74 скинула на 1500( опять таки — не считая бжу,чисто калории) до 66,потом из-за гормональной болезни разожралась до 72, на 1800 скинула до 69 и сейчас со спортом даже на 1500 не идет вниз вес,считаю бжу
Елизавета Лопаткина, Советую пересчитать калораж на сегодняшний вес. Вообще, как мне объясняли старожилы, при систематических изменениях параметров в таблице «вез и измерения» программа сама меняет коридор. У меня общем не такой большой «откат» и то… минимум 1475. Ем в дни тренировок на 1600-1700 в среднем, последнее время делаю дефицит за счет трени — 800-850 ккал. И я думаю, может Вам утроить шок? пару-тройку дней сделать калораж 1400 минимум и посмотрите.
Елизавета Лопаткина, И кстати, возможно из-за спорта вес встал)) У так было, даже плюс был. Это мышцы приходят в тонус, Вы еще на объемы смотрите)
Алла Дин, так я же не качаюсь особо,больше бегаю)
Елизавета Лопаткина, я на себе не заметила никакого замедления метаболизма. главное- не ощущать голода. а для этого нужно выбирать менее калорийное но при этом- сытное. я тут в прошлом году спорила с форумчанками о том, нужно ли готовить вкусно, когда худеешь. меня оплевали со всех сторон но все равно не переубедили. я и теперь, чтобы не было лишнего соблазна, стараюсь есть то, что попроще и не слишком уж аппетитно выглядит. например сегодня я купила банку консервированной белой фасоли. в ней много белка и клетчатки, а жира там почти нет никакого. я её ем прямо так с лучком или без него, или варю с ней дежурный супчик — это очень сытно но притом малокалорийно. то же самое — грибы, благо лето сейчас, это тоже белок и клетчатка. усваивается так себе, зато и в прок на бедрах не откладывается ничего.
Елизавета Лопаткина, Понятно, наверное Вам нужно подключать другие виды тренировок, мне кажется, что для Вашего веса, бег — это чисто для поддержания. Вы же не профессиональный легкоатлет и вряд ли тратите много калорий… И я смотрю на коридор для женщин примерно Вашего веса и у них минимум 1200-1300 без тренировок… Может Вы все-таки переедаете?))
Татьяна Колесниченко написал:
чтобы не было лишнего соблазна, стараюсь есть то, что попроще и не слишком уж аппетитно выглядит
Вопрос в другом, сможете ли Вы придерживаться такого образа питания всю жизнь? Это ведь так скучно…
Алла Дин, начнем с того,что я не женщина)
Алла Дин,мне даже двадцати лет нет,какая я женщина)
Елизавета Лопаткина, Бог ты мой)))) Если Вы обратили внимание, я о Вашем возрасте не заикнулась даже, я говорила о принадлежности к полу… И чисто физиологически, девушка перестает быть ею после… думаю Вы понимаете о чем я))) Если Вам мои «советы» претят, то я не понимаю, для чего Вы пост написали)) Кто не хочет — тот ищет причины))
Алла Дин, на мои 16 лет ,при моем росте мне мзр минимум расчитал 1530,типа не меньше
Ekaterina Sinyukovich, у меня та же история, при чем не только по У, но и по обще каллорийности. Поэтому стараюсь держать на 100 ккал ниже рекомендуемой нормы.
Алена Даль, а рекомендуемая норма для Вас сколько?) И спорт у Вас присутствует?
Публикуйте дневники. Возможно . у вас есть ошибки . о которых вы не подозревали. Типа «Филе ( жарка ) 100 граммов , а масло в жарку уже включено»
Татьяна Колесниченко, и при таких целенаправленных действиях (есть на 1000 ккал, явно занижая рацион и при сбросе веса есть лишь бы есть, не позволяя вкуса и удовольствия) есть положительные долгосрочные результаты?
Галин@, пример есть у меня в блоге , не так давно
Елизавета Лопаткина, Дневник ваш видела. Но одного дневника может быть не достаточно для выявления всех ошибок. Из увиденного меня смутили круглые цифры. Уверена, что вы не отмеряете ровно 100 граммов овощей- фруктов. Округляете или на глаз? Ещё смутили ваши «куринокапустные котлетосы». Больно уж низкокалорийные. Ваш личный рецепт? Без масла жарите? Вес готового блюда корректировали?
Елизавета Лопаткина, Ваши котлетосы навели меня на мысль заглянуть в ваши рецепты. там систематическая ошибка. Нигде нет коррекции веса готового блюда. Котлеты куриные, например. Куриное филе 440 гр, хлеб 70 . молоко 90. И вес котлет 600 граммов. Такого быть не может. Они же ужариваются. А вы . видимо потом взвешиваете на весах жареную котлету и учитываете по калорийности фарша. А фарш мог весить в 1.5-2 раза больше до жарки. Подкорректируйте ваш рецепты. В них всё дело.
Галин@, насчет котлет- рецепт мой , да. Делаю из этих кабачковкапусты и курицы фарш,а потом просто в микроволновку.
Галин@, а насчет куриных котлет,ну я их ела один раз и это было как-то так- брала фарш,из рецепта этого ( взвешивала то,что взяла) и в микро.
Галин@, А кстати, масло в жарку уже включено? или нужно включать?
Елизавета Лопаткина, В микроволновке тоже уходит много воды и уменьшается итоговый вес. Обязательно взвешивайте блюдо после готовки и вносите этот вес в рецепт в соответствующую графу.
Елизавета Лопаткина, И вы не ответили на мой вопрос по поводу круглых цифр в дневнике. Почему все по 100 или 50 граммов?
Елизавета Лопаткина написал:
мне даже двадцати лет нет,какая я женщина)
… я тоже так (когда мне было 19,5 лет) сидела возле процедурного кабинете в род доме и ждала, когда меня позовут кровь сдавать… вышла мед сестра со словами «женщина, заходите». я обернулась, вокруг никого… странная думаю какая-то… нет же здесь женщин то! Она опять «женщина, заходите» и на меня так пристально уставилась. Ну я еще раз оглянулась — никого. Одна я в коридоре… потом на живот свой посмотрела и поняла, что мед сестра ко мне обращалась. Вот так меня первый раз «женщиной» «обозвали».
Ekaterina Sinyukovich, согласно сайту — 1380 — это для похудения. Ежедневный расход около 1750. Я держу в пределах 1200, в дни занятий (3 раза в неделю) поднимаю до 1300-1350 максимум. А вообще по самочувствию больше ориентируюсь. Если в дни спорта ощущаю голод сильнее — добавляю белка — молоко-сыр, иногда печень.
Алена Даль, у меня от основной обмен только 1490, для похудения 1627, расход 2086. На деле у меня иногда до 1400 иногда калорийность рациона не доползает, в дни тренировок стараюсь тоже увеличивать, но сбалансированно (без быстрых углеводов) редко получается, потихоньку учусь, сейчас рассчитала распределение БЖУ 33-27-40, экспериментирую)
Голод не чувствую, чувствую скорее желание что-нибудь пожевать
Галин@, например творог- 155 гр значит когда взвешиваоа было лбо 150 ,либт эти же 155,когда больше-убираю в пакет обратно
груша ровно получается, т.к. у меня пюре из нее и легко точные граммы брать
Ольга Соколова, нуу)
как там говорили,что женщиной становишься ,когда..
но мне всего 16 лет,рано еще ,эову побыть ребеночком)
Елизавета Лопаткина написал:
но мне всего 16 лет,рано еще ,эову побыть ребеночком)
прям как доча моя ))))
Елизавета Лопаткина, Понятно. Ну . в общем по итогу мой основной совет — перепроверьте вес готовых блюд . когда в следующий раз будете готовить и подредактируйте рецепты. Я думаю. что основная ошибка в этом. И не округляйте вес еды никогда.
Галин@, не,ну округляю-то я в большую сторону)
После алкоголя до 10 днеё может вес стоять. Возможно ПМС, там тоже задержка жидкости и всё такое..Недосып, может, какой? Не паникуй.
Маргарита, пмс был пять дней назад,должно же уже слиться :с
у меня размах 1200-1300 получается
Источник