1500 калорий в день результаты
Содержание статьи
сократила потребление пищи до 1500 ккал в день. через сколько будет результат?
38 ответов
Последний — 06 апреля, 09:35 Перейти
МаняПулятор
Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?
Гость
Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории «правильные» и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее.В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при «недоедании» 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.
автор
ем 4-5 раз в деньна завтрак — сладкий кофе с кашейна обед — мясо с овощами или жареные овощина ужин — салат из овощейтакже 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое
14 ноября 2014, 12:40
#10
Гость
А вы уверены, что выходит 1500 в день? ПРямо считаете каждую ккал? Просто сладкий кофе, сладости на обед, творожок (сладкий, наверное?), жареные овощи….
14 ноября 2014, 12:41
#11
Димыч
Результат будет через пару недель, но он, скорее всего, будет резко не похож на то, чего вы ожидаете. Судя по весьма нагруженному углеводами составу вашей диеты, снижение калорийности достигается за счет сокращения потребления белков и жиров. А это ошибка. Почитайте про Minnesota Starvation Experiment. Который проводили на большой группе людей с целью выработки оптимального стратегии реабилитации узников нацистских концлагерей. Там фигуры у граждан на подобной диете с похожей, кстати, калорийностью, и при повседневных нагрузках менялись далеко не в лучшую сторону. Причем, впоследствии эти граждане сильно располнели из-за изменения пищевого поведения.
14 ноября 2014, 12:51
#12
автор
что конкретно можно изменить в данной диете?
14 ноября 2014, 13:34
#13
14 ноября 2014, 13:49
#14
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чайЗа 3 дня — минут 4 кг
14 ноября 2014, 14:08
#15
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день
Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чай
За 3 дня — минут 4 кг
14 ноября 2014, 14:09
#16
Гость
И как самочувствие?
14 ноября 2014, 14:10
#17
ванесса паради
замедлите обменку и потом от огурца толстеть будете.
14 ноября 2014, 14:29
#18
14 ноября 2014, 16:15
#19
14 ноября 2014, 16:24
#20
14 ноября 2014, 16:35
#21
14 ноября 2014, 23:01
#22
15 ноября 2014, 01:45
#23
15 ноября 2014, 12:46
#24
15 ноября 2014, 14:09
#25
Гость
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, .
15 ноября 2014, 20:25
#26
Карина
Мне никак на диетах сидеть не удаётся. Я к новому году худею при помощи редуксина лайт усиленная формула. Знаю что препарат надёжный, т.к. на нём сестра сбросила целых 9 килограмм. Правда немного постаралась, помогла организму, но тем не менее.
16 ноября 2014, 12:49
#27
Евгения
Прекрасный результат у сестры, мне бы всего килограмм шесть сбросить. А что она делала в плане помощи? Я голодать однозначно не буду, а вот попить что нибудь попробовала бы.
16 ноября 2014, 19:28
#28
21 ноября 2014, 12:01
#30
Карина
Самое главное, перестать кушать возле телевизора, или компьютера, обычно незаметно съедается больше чем надо. А ещё, знаю, что она готовить стала почти не приправляя пищу. Вы не переживайте, с аппетитом редуксин лайт ус. формула сам справится, ваше дело не начать объедаться по причине, что раз пью БАД, то все можно.
10 февраля 2016, 08:13
#32
08 апреля 2019, 18:12
#33
Гость
Я за 2,5 недели похудела по методу Роберта Шварца с 58,5 до 55 кг. Каждый день ела все, что захочу — блины с сыром, шоколад, каши, пирожные. Просто стала слушать свой организм, поклялась себе больше никогда не мучить себя диетами и давать ему все, что он попросит. В итоге стала есть 2-3 раза в день маленькими порциями. По калориям больше 1000 не выходит даже. Голодная вообще не хожу. Посещаю тренажерный зал 3-4 раза в неделю по полтора часа
Гость
Предлагаете толстеть от пирожков?
Гость
С вашим рационом не похудеете, максимум на 1-2 кг и то не факт.
1200ккал ваш предел
никаких жареных овощей и тд только вареные,
на ужин лучше кусочек вареного мяса с огурцом или тущеными овощами
Перекус обезжиренным кефиром и обезжиренным творогом (или 1% максимум)
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, лучше перекусите помидором
каша на воде без сахара, иногда лучше омлет с 1 желтоком и 2-3 белками на воде.
сладкие перекусы тоже лучше убрать, или пусть это будут свои кексы из овсяной муки или шарлотка без сахара из овсяной муки, сырники, печеное яблоко, но и то не каждый день и очень малыми порциями.
28 апреля 2020, 00:54
#35
автор
ем 4-5 раз в день
на завтрак — сладкий кофе с кашей
на обед — мясо с овощами или жареные овощи
на ужин — салат из овощей
также 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое
Гость
С вашим рационом не похудеете, максимум на 1-2 кг и то не факт.
1200ккал ваш предел
никаких жареных овощей и тд только вареные,
на ужин лучше кусочек вареного мяса с огурцом или тущеными овощами
Перекус обезжиренным кефиром и обезжиренным творогом (или 1% максимум)
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, лучше перекусите помидором
каша на воде без сахара, иногда лучше омлет с 1 желтоком и 2-3 белками на воде.
сладкие перекусы тоже лучше убрать, или пусть это будут свои кексы из овсяной муки или шарлотка без сахара из овсяной муки, сырники, печеное яблоко, но и то не каждый день и очень малыми порциями.
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день
Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чай
За 3 дня — минут 4 кг
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день
Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чай
За 3 дня — минут 4 кг
Источник
Диета на 1500 калорий — что нужно знать?
Диета на 1500 калорий в день — это план питания, который можно попробовать для снижения веса. Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно создать дефицит калорий, что поможет снизить вес.
Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут вызывать изменение потребности в калориях, потребление 1500 калорий — это меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.
Что такое диета на 1500 калорий?
Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 400 г в неделю. Средний мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы сбросить такое же количество веса.
Однако другие исследования показывают, что существует большая разница между людьми в отношении потери веса, использующей дефицит калорий. Поэтому приведенные принципы должны служить лишь приблизительной оценкой.
На количество калорий, необходимых в день, влияют различные факторы, которые включают в себя:
- пол
- рост
- вес
- уровень активности
- возраст
Универсальный метод похудения вряд ли будет эффективен для всех одинаково, так как у каждого человека различные потребности в калориях. Установление цели в 1500 калорий в день может быть слишком низким для некоторых людей, что делает его неустойчивым в течение длительного периода времени.
Потребности в калориях
Калории снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Употребление слишком большого количества калорий может вызвать повышение веса, потенциально приводящему к ожирению и другим медицинским состояниям, таким как:
- болезнь сердца
- высокое артериальное давление
- инсульт
- диабет 2 типа
- желчнокаменная болезнь
- бесплодие
- подагра
- нарушение дыхание
- проблемы психического здоровья
- социальная проблематика
Употребление слишком малого количества пищи также может нанести вред здоровью. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.
Каждый нуждается в различном количестве калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.
| Мужчины | Уровень активности (ккал) | ||
| Возраст (лет) | Сидячий | Умеренный | Активный |
| 19-20 | 2600 | 2 800 | 3 000 |
| 21-25 | 2400 | 2 800 | 3 000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3 000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2 800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2 800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2 800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2 000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2 000 | 2200 | 2600 |
| 76 и старше | 2 000 | 2200 | 2400 |
| Женщины | Уровень активности (ккал) | ||
| Возраст (лет) | Сидячий | Умеренный | Активный |
| 19-25 | 2 000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
| 31-50 | 1,800 | 2 000 | 2200 |
| 51-60 | 1,600 | 1,800 | 2200 |
| 61 и старше | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
Чтобы определить, сколько калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности организма, необходимо знать свои общие суточные энергетические затраты (СЭЗ). СЭЗ — это оценка того, сколько калорий необходимо человеку в день. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем рассчитанное количество.
Базальная скорость метаболизма (БСМ) представляет собой минимальную потребность в энергии покоя. Физическая активность также способствует СЭЗ. Для расчета БСМ диетологи могут использовать формулу Миффлина-Сент-Джеора:
Мужчины: 10 х вес в килограммах (кг) + 6,25 х рост в сантиметрах (см) — 5 х возраст в годах + 5
Женщины: 10 x Вес (кг) + 6.25 x рост в см — 5 x возраст — 161
Продукты питания, которые необходимо включить
Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть или сохранить здоровье, необходимо подбирать пищу, насыщенную питательными веществами. Диетологи рекомендуют включать в рацион следующие продукты:
- темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
- крахмалистые овощи
- бобовые
- фрукты
- цельного зерна и обогащенные зерновые
- обезжиренные или нежирные молочные продукты
- морепродукты
- нежирное мясо, птица и яйца
- несоленые орехи, семена и соевые продукты
Продукты, которых следует избегать
Диетологи также рекомендуют избегать определенных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира и соли. Очень ограничительные диеты могут быть затруднительны для некоторых людей, поэтому диетологи предлагают:
- ограничение добавляемого сахара менее чем до 10% ежедневных калорий
- ограничение насыщенных жиров менее чем до 10% ежедневных калорий
- потребление менее 2300 миллиграммов натрия в день
План питания
Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания. Кроме этого, он должен включать в себя потребление высокой доли калорий в начале дня.
Преимущества этой схемы питания:
- уменьшение воспаления
- улучшение циркадного ритма
- стрессоустойчивость
- модификация здоровых бактерий в кишечнике
Меню диеты на 1500 калорий в день (пример)
Вот примерное меню, который подходит тем, кто стремится к ограничению в 1500 калорий:
| Энергия (калории) | |
| Завтрак | 389 |
| 1 ломтик цельнозернового хлеба | 70 |
| половина целого фрукта | 30 |
| полстакана измельченной пшеничной крупы | 104 |
| 1 стакан 1% молока | 102 |
| 1 стакан апельсинового сока | 78 |
| 1 чашка обычного черного кофе | 5 |
| Обед | 366 |
| 2 ломтика цельнозернового хлеба | 139 |
| 50 грамм нежирного ростбифа | 60 |
| 1 ломтик обезжиренного американского сыра с низким содержанием натрия | 46 |
| 1 лист салата | 1 |
| 3 ломтика помидора | 10 |
| 2 чайные ложки низкокалорийного майонеза | 30 |
| 1 среднее яблоко | 80 |
| Ужин | 625 |
| 100 г лосося на растительном масле | 215 |
| три четверти среднего запеченного картофеля с маргарином | 134 |
| полстакана стручковой фасоли с маргарином | 52 |
| полстакана моркови с маргарином | 52 |
| 1 средний белый обеденный ролл | 80 |
| полстакана холодного молока | 92 |
| Закуска | 120 |
| Попкорн с маргарином | 120 |
| Общая сумма | 1,500 |
Эффективность
Хотя 1500-калорийная диета является популярной стратегией потери веса, она может быть неэффективна для всех, потому что требования к калориям различаются у разных людей. Для некоторых 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может создать нездоровый дефицит.
Советы и рекомендации
Врачи также рекомендуют заниматься минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Люди могут получить дополнительную пользу, занимаясь физическими упражнениями.
Некоторые могут чувствовать беспокойство, когда становятся на весы, но исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь в потере веса. Исследователи обнаружили, что регулярное взвешивание не было связано с негативными психологическими результатами.
Вместо этого регулярное взвешивание было связано с:
- увеличением диетической сдержанности
- повышением степени удовлетворенности телом
- уменьшением депрессивных симптомов
Следование плану похудения может быть сложной задачей для некоторых людей. В то время как мотивация может временно стимулировать принятие решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянных изменений в привычках.
Поэтому, чтобы безопасно и эффективно похудеть и поддерживать умеренный вес, возможно, придется внести долгосрочные изменения в образ жизни.
Заключение
Люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь. Для некоторых людей 1500-калорийная диета может быть подходящим планом питания для похудения.
Хотя 1500-калорийная диета популярна, однако не может быть идеальной для всех. Точное количество калорий, которые необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов.
Статья по теме: Может ли вегетарианская диета помочь сбросить вес?
Источник
Вам хватает 1500 кКал? Только честно! 😉
108 ответов
Последний — 23 мая, 12:37 Перейти
опыт
Я дюймовочка, устраиваю периодически белковые дни. Благодаря этому поддерживаю вес. По Вашим калориям — это явно больше 2500 к. Считаю систему подсчета колорий безнадежно устаревшей
Гость
Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63
Гость
Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63
28 января 2015, 17:59
#10
Гость
а что вы едите? 2000 это много ) у меня 2000 обычно получается если я ем пирожки или конфеты или пью алкоголь, а 2300 если пирожки запиваю алкоголем 🙂 чтоб съесть 2500 это надо очень постаратьсяА без вредностей обычно так и выходит 1400-1500
28 января 2015, 18:05
#11
28 января 2015, 18:06
#12
Озорная *****
Дамы,откройте мне страшную тайну!КАК вы считаете каллории??????вот как мне,например,узнать сколько каллорий в тарелке с салатом??
28 января 2015, 18:07
#13
Зеленая_лошадь
аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать. Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(
28 января 2015, 18:07
#14
28 января 2015, 18:08
#15
28 января 2015, 18:09
#16
28 января 2015, 18:13
#17
28 января 2015, 18:47
#18
28 января 2015, 18:48
#19
Стройняшка
Какой ужас — всю жизнь считать калории! Абсолютно неэффективный подход.
28 января 2015, 18:54
#20
Гость
не понимаю, как люди едят один сыр, а не как добавку к чему-то. хотя если один малюсенький кусочек… но все равно странно
28 января 2015, 18:56
#21
Гость
и как взвешивать — сырое или уже приготовленное? )
28 января 2015, 18:57
#22
Гость
смотря что едите и как готовитенапример 100 гр овсянных хлопьев это примерно 350 ккал, варим эти хлопья на воде и получаем 300-350 гр овсянной каши, с итоговой калорийностью около 110 ккал
28 января 2015, 19:01
#23
28 января 2015, 19:04
#24
Пушистик_
Для меня 1200 Ккал — это обычная суточная норма, когда я ем всё, что хочу. Не представляю, как можно 2000 наесть, это если только в тренажёрке полдня бегать и аппетит нагуливать. Щас вот похудеть хочу, думаю, чего делать. До 1000 Ккал, наверно, сократить рацион придётся.
28 января 2015, 19:07
#25
28 января 2015, 19:17
#26
Гость
опишите, пжлст, Ваше примерное суточное меню
28 января 2015, 19:17
#27
28 января 2015, 19:19
#28
28 января 2015, 19:25
#29
28 января 2015, 19:30
#30
Гость
Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.
28 января 2015, 19:33
#31
Гость
Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.
28 января 2015, 19:35
#32
Гость
А это по тому, что едите в основном углееводы. Ешьте белок, и клетчатку,аппетиты уменьшатся.
28 января 2015, 19:37
#33
Гость
А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?
28 января 2015, 19:37
#34
Зеленая_лошадь
это и правда меньше ) не больше — так точно. Не худешь мб потому что ведешь малоподвижный образ жизни? Т.е. не сжигаешь даже те несчастные калории ,которые съедаешь?)
28 января 2015, 19:39
#35
Гость
Неужели при вашем росте и весе есть ещё куда худеть?
28 января 2015, 19:40
#36
Пушистик_
Творожная запеканка из творога какой жирности? С сахаром? Запекалась на масле? Сколько сахара в той мармеладке? Печень на масле жарили? Какой жирности молоко в кофе? Каков процент жира в сыре?… Скрытые калории — они самые коварные, да.
28 января 2015, 19:40
#37
Гость
Если клетчатка имеется ввиду овощи, то я с них вообще зверею от голода)) А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?
28 января 2015, 19:40
#38
28 января 2015, 19:41
#39
Пушистик_
Больше всего белка в куриной и индюшачьей грудке.
28 января 2015, 19:41
#40
28 января 2015, 19:42
#41
Гость
Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.
28 января 2015, 19:43
#42
Гость
без вредностей 2000 ккал наесть нереально.
28 января 2015, 19:44
#43
Гость
Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.
28 января 2015, 19:45
#44
Зеленая_лошадь
аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать. Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(
28 января 2015, 19:45
#45
Гость
тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.
28 января 2015, 19:46
#46
Пушистик_
Натощак всегда пью стакан воды с лимоном и имбирём, разгоняю метаболизм, такскать. На завтрак, плюс-минус, какая-нибудь каша на воде либо без масла, либо с капелькой масла, плюс маленький кусочек горького шоколада со стевией, плюс чай с гвоздикой и сахарозаменителем. В обед какое-нибудь первое блюдо без мяса. На полдник овощной салат без масла/яблоко/пара мандаринок. На ужин опять первое блюдо/кусочек куриной грудки/рыба без гарнира/стакан бульона. Ну и витамины курсами пью разные.
28 января 2015, 19:47
#47
Я
Вот по отрубям вопрос: раз я их купила, как крутило живот мне-адские боли были, это кошмар-выкинула. Это нормально что ли?
28 января 2015, 19:48
#48
28 января 2015, 19:50
#49
Гость
тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.
28 января 2015, 19:50
#50
Гость
У вас гастрит? Язва? Колит?? Это НЕ нормально. Или вы купили фуфловые отруби.
Источник