1500 калорий в день это много

Вам хватает 1500 кКал? Только честно! 😉

108 ответов

Последний — 23 мая, 12:37 Перейти

опыт

Я дюймовочка, устраиваю периодически белковые дни. Благодаря этому поддерживаю вес. По Вашим калориям — это явно больше 2500 к. Считаю систему подсчета колорий безнадежно устаревшей

Гость

Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63

Гость

Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63

28 января 2015, 17:59

#10

Гость

а что вы едите? 2000 это много ) у меня 2000 обычно получается если я ем пирожки или конфеты или пью алкоголь, а 2300 если пирожки запиваю алкоголем 🙂 чтоб съесть 2500 это надо очень постаратьсяА без вредностей обычно так и выходит 1400-1500

28 января 2015, 18:05

#11

28 января 2015, 18:06

#12

Озорная *****

Дамы,откройте мне страшную тайну!КАК вы считаете каллории??????вот как мне,например,узнать сколько каллорий в тарелке с салатом??

28 января 2015, 18:07

#13

Зеленая_лошадь

аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать. Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(

28 января 2015, 18:07

#14

28 января 2015, 18:08

#15

28 января 2015, 18:09

#16

28 января 2015, 18:13

#17

28 января 2015, 18:47

#18

28 января 2015, 18:48

#19

Стройняшка

Какой ужас — всю жизнь считать калории! Абсолютно неэффективный подход.

28 января 2015, 18:54

#20

Гость

не понимаю, как люди едят один сыр, а не как добавку к чему-то. хотя если один малюсенький кусочек… но все равно странно

28 января 2015, 18:56

#21

Гость

и как взвешивать — сырое или уже приготовленное? )

28 января 2015, 18:57

#22

Гость

смотря что едите и как готовитенапример 100 гр овсянных хлопьев это примерно 350 ккал, варим эти хлопья на воде и получаем 300-350 гр овсянной каши, с итоговой калорийностью около 110 ккал

28 января 2015, 19:01

#23

28 января 2015, 19:04

#24

Пушистик_

Для меня 1200 Ккал — это обычная суточная норма, когда я ем всё, что хочу. Не представляю, как можно 2000 наесть, это если только в тренажёрке полдня бегать и аппетит нагуливать. Щас вот похудеть хочу, думаю, чего делать. До 1000 Ккал, наверно, сократить рацион придётся.

28 января 2015, 19:07

#25

28 января 2015, 19:17

#26

Гость

опишите, пжлст, Ваше примерное суточное меню

28 января 2015, 19:17

#27

28 января 2015, 19:19

#28

28 января 2015, 19:25

#29

28 января 2015, 19:30

#30

Гость

Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.

28 января 2015, 19:33

#31

Гость

Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.

28 января 2015, 19:35

#32

Гость

А это по тому, что едите в основном углееводы. Ешьте белок, и клетчатку,аппетиты уменьшатся.

28 января 2015, 19:37

#33

Гость

А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?

28 января 2015, 19:37

#34

Зеленая_лошадь

это и правда меньше ) не больше — так точно. Не худешь мб потому что ведешь малоподвижный образ жизни? Т.е. не сжигаешь даже те несчастные калории ,которые съедаешь?)

28 января 2015, 19:39

#35

Гость

Неужели при вашем росте и весе есть ещё куда худеть?

28 января 2015, 19:40

#36

Пушистик_

Творожная запеканка из творога какой жирности? С сахаром? Запекалась на масле? Сколько сахара в той мармеладке? Печень на масле жарили? Какой жирности молоко в кофе? Каков процент жира в сыре?… Скрытые калории — они самые коварные, да.

28 января 2015, 19:40

#37

Гость

Если клетчатка имеется ввиду овощи, то я с них вообще зверею от голода)) А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?

28 января 2015, 19:40

#38

28 января 2015, 19:41

#39

Пушистик_

Больше всего белка в куриной и индюшачьей грудке.

28 января 2015, 19:41

#40

28 января 2015, 19:42

#41

Гость

Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.

28 января 2015, 19:43

#42

Гость

без вредностей 2000 ккал наесть нереально.

28 января 2015, 19:44

#43

Гость

Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.

28 января 2015, 19:45

#44

Зеленая_лошадь

аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать. Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(

28 января 2015, 19:45

#45

Гость

тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.

28 января 2015, 19:46

#46

Пушистик_

Натощак всегда пью стакан воды с лимоном и имбирём, разгоняю метаболизм, такскать. На завтрак, плюс-минус, какая-нибудь каша на воде либо без масла, либо с капелькой масла, плюс маленький кусочек горького шоколада со стевией, плюс чай с гвоздикой и сахарозаменителем. В обед какое-нибудь первое блюдо без мяса. На полдник овощной салат без масла/яблоко/пара мандаринок. На ужин опять первое блюдо/кусочек куриной грудки/рыба без гарнира/стакан бульона. Ну и витамины курсами пью разные.

28 января 2015, 19:47

#47

Я

Вот по отрубям вопрос: раз я их купила, как крутило живот мне-адские боли были, это кошмар-выкинула. Это нормально что ли?

28 января 2015, 19:48

#48

28 января 2015, 19:50

#49

Гость

тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.

28 января 2015, 19:50

#50

Гость

У вас гастрит? Язва? Колит?? Это НЕ нормально. Или вы купили фуфловые отруби.

Источник

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Как тренер, могу сказать, что подсчет калорий — это наиболее эффективный метод похудения, который при правильном соблюдении даст вам 100% результат.

Сегодня я расскажу, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, какая формула расчета дневной нормы ккал является наиболее точной. И как правильно составить меню, чтобы придерживаясь низкокалорийной диеты, продолжать питаться разнообразно и даже позволять себе сладкое.

Сколько калорий есть на диете?

Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от ваших параметров и образа жизни. Это значит, что для похудения необходимо немного недоедать калорий, относительно собственной дневной нормы. Например: тратить в течение дня 1800 ккал, а потреблять с пищей лишь 1500 ккал.

Я не случайно уменьшил количество именно на эту цифру. Профессиональные диетологи сегодня сходятся в едином мнении — для комфортного, здорового и долгосрочного снижения веса, нужно следовать диете, которая урезает дневную калорийность на 10-20%.

Допустим, человек расходует 2000 ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на 10-20% меньше, то есть 1600-1800 ккал.

Поэтому порядок действий следующий:

• Высчитываете свою норму калорий в день
• Отнимаете 10-20%
• Не превышаете полученное число
• Худеете

Как рассчитать калории на день

Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.

Для женщин:

447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Для мужчин

88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)

средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )

высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )

очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)

уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

базовый обмен × коэффициент активности = ваша норма ккал в день

Норма — это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.

От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.

Не волнуйтесь, рассчитать все это можно с помощью нашего калькулятора.

Сколько калорий нужно съедать женщине для похудения?

Допустим, у нас женщина по имени Екатерина, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет — офисный работник без тренировок, следовательно, мы возьмем коэффициент 1.2 — низкая активность.

447.593 + (9.247 × 71 кг) + (3.098 × 170 см) — (4.330 × 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал

Полученные 1380 ккал — это количество калорий, в пределах которого нужно держаться этой женщине, чтобы похудеть.

Если при соблюдении диеты в 1380 ккал вес не снижается, то возможно число было подобрано неверно, но это скорее исключение.

Чаще всего отсутствие прогресса связано с тем, что худеющие необъективно оценивают коэффициент своей активности, либо нарушают диету, не умеют правильно считать калории или записывают в дневник похудения не все, что было съедено (творожок считается, а пряник не считается).

Пример низкокалорийного меню

Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

⦁ Овсянка 50г — 185 ккал

⦁ Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара — 40 ккал

⦁ Яблоко среднее 1 шт — 70 ккал

Перекус:

⦁ Чай черный без сахара — 2 ккал

⦁ Творог (5%) 100 гр — 120 ккал

Обед:

⦁ Салат овощной с маслом — 130 ккал

⦁ Ржаной хлеб 1 кус — 55 ккал

⦁ Гречка с куриной грудкой — 300 ккал

⦁ Чай с сахаром 30 ккал

⦁ Чизкейк 1 кусочек — 260 ккал

Перекус:

⦁ Яблоко среднее 1 шт — 70 ккал

Ужин:

⦁ Салат овощной без масла — 50 ккал

⦁ Ржаные хлебцы 2 кус. — 37 ккал

⦁ Чай без сахара — 2 ккал

Дневная норма калорий для женщины с ребенком

Попробуем рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по имени, допустим, Надя. Она — молодая мама, не работает, занимается танцами 3-4 раза в неделю, а дома занята бытовыми хлопотами, готовкой, уборкой и т.п. То есть, бытовой активностью, которая расходует много калорий. Надя часто гуляет с ребенком, делает покупки и в целом не сидит на месте. Вес — 60 кг, рост — 168, возраст — 29 лет. Коэффициент активности 1.55 — высокая

Считаем дефицит калорий для женщины Нади с помощью формулы или калькулятора: 1733 ккал

Обратите внимание, Надя на 10кг меньше Кати, но при этом калорий для похудения больше. Почему? Потому что женщина Надя ходит на танцы, гуляет, хлопочет по дому и тратит больше энергии. То есть чем больше двигается человек, и чем активнее ведет жизнь, тем больше килокалорий ему нужно съедать в день, даже на диете.

Меню с дефицитом калорий для женщины с ребенком выглядит следующим образом:

Завтрак:

⦁ Яичница с овощами на масле — 200 ккал

⦁ Ржаной хлеб 1 кус — 55 ккал

⦁ Банан — 101 ккал

⦁ Половина сникерса (обычного) — 124 ккал

⦁ Кружка кофе без сливок и сахара — 8 ккал

Перекус:

⦁ Яблоко среднее 1 шт — 70 ккал

Обед:

⦁ Уха по фински — 300 ккал

⦁ Салат Цезарь 75г — 182 ккал

⦁ Половинка сникерса (обычного) — 124 ккал

⦁ Чай зеленый — 0 ккал

Перекус:

⦁ Йогурт — 134 ккал

Ужин:

⦁ Салат с кальмарами — 250 ккал

⦁ Вафли шоколадные 35г — 184 ккал

⦁ Чай зеленый — 0 ккал

Как вы видите, довольно насыщенный с точки зрения еды день, есть даже сладости. Основная часть калорий приходится на обед, но это не обязательно — распределение калорийности и выбор продуктов может быть любым. Однако, поедая сникерсы по 234 ккал на 1шт, вы не сможете избавиться от чувства голода и просто сорветесь.

А при грамотном построении диеты вы всегда будете сыты, даже на дефицитных 1733 ккал. Именно поэтому для похудения и советуют выбирать малокалорийные продукты — салаты, творожки, супы, рыбу. Чтобы, при малом калораже у вас оставалось ощущение сытости. Диетическая еда — это просто способ сделать диету комфортной и сохранить ваше здоровье при вынужденном дефиците калорий.

Советы начинающим считать и худеть

• Формулы калорий и количество калорий на сутки — это довольно неточные величины, потому что невозможно досконально посчитать все свои затраты.

  Стресс, умственная деятельность, негде было поставить машину, пришлось долго и далеко идти и так далее. Полученное число ккал — это лишь примерный ориентир. Однако, это первый и очень важный шаг в сторону похудения. Вы должны начать с этой цифры, а дальше наблюдать за тем, как ведет себя ваш организм.

• Многие люди считают, что чем больше дефицит ккал, тем быстрее потеря веса — это не совсем так. Вы действительно будете терять вес быстрее, но это будут мышечные ткани, а не жировая масса.

  Худея мышцами — вы потеряете пропорции, и все обвиснет. Скорость потери жира фиксирована, поэтому дефицит должен быть минимальным.

Мнение врача-диетолога

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, — говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

— 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое — мороженое или кусочек шоколада. «Однако, — добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин — зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе — мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50 это большая часть круп, овощи. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, — продолжает Анастасия Павловна, — по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже 19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо — откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами — любые белковые продукты, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Читайте дальше:

• Как считать калории, чтобы похудеть?
• Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
• Советы для быстрого похудения



Источник