1500 калорий в день это мало

Содержание статьи

Вам хватает 1500 кКал? Только честно! 😉

Пытаюсь сбросить 5 лишних кил. Еду взвешиваю, калории считаю. ну хоть режьте меня, я не могу выживать на положенных 1500 кКал в сутки для женщин. Не говоря уже о том, чтобы доводить ежедневное потребление до 1200, чтобы худеть. Каждый день ем около 2000 и даже 2500 кКал. Скажите, есть такие, кто реально каждый день, не ради диеты, а на постоянной основе, ест всего 1500? Дюймовочки, вы так всегда ели или как-то постепенно к этому пришли?

Зеленая_лошадь

[132054038] — 28 января 2015, 16:22

опыт

[16032916] — 28 января 2015, 17:15

Я дюймовочка, устраиваю периодически белковые дни. Благодаря этому поддерживаю вес. По Вашим калориям — это явно больше 2500 к. Считаю систему подсчета колорий безнадежно устаревшей

Зеленая_лошадь

[285437178] — 28 января 2015, 17:17

опыт

Гость

[380817675] — 28 января 2015, 17:24

Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63

Зеленая_лошадь

[285437178] — 28 января 2015, 17:27

Гость

[2397741977] — 28 января 2015, 17:37

Гость

[1469084930] — 28 января 2015, 17:51

Я наела 823 калории пока;)

А смысл в том, чтобы тратить калорий больше, чем потребляешь.

Гость

[881652364] — 28 января 2015, 17:52

а что вы едите? 2000 это много ) у меня 2000 обычно получается если я ем пирожки или конфеты или пью алкоголь, а 2300 если пирожки запиваю алкоголем 🙂 чтоб съесть 2500 это надо очень постараться

А без вредностей обычно так и выходит 1400-1500

Гость

[1832286884] — 28 января 2015, 17:55

Мне 1200-1500 — за глаза, другое дело, что я почти всегда какую-нибудь плюшку подкину от слабости характера. Вот сегодня по подсчетам должно быть примерно 1400: каша рисовая на молоке с сахаром, 2 карамельки, чай без сахара; яблоко; банан; творог 9%+одна сушеная груша; 35 граммов сыра; протеиновый батончик (внепланово, задержалась на работе), вечером приду еще будет борщ с хлебом и сметаной.

Гость

[2357678811] — 28 января 2015, 17:59

без вредностей 2000 ккал наесть нереально.

У меня утром каша (гречка, гороховая или рис), вечером овощи с мясом или творог. Воды 0,5 утром и 0,5 вечером+в течение дня как получится. Днем в обед предпочитаю гулять, а не есть. Не могу наесть даже 1500 ккал.

10.

Зеленая_лошадь

[285437178] — 28 января 2015, 17:59

Гость

11.

Озорная Свинья

[1672983579] — 28 января 2015, 18:05

Дамы,откройте мне страшную тайну!КАК вы считаете каллории??????вот как мне,например,узнать сколько каллорий в тарелке с салатом??

12.

Гость

[2357678811] — 28 января 2015, 18:06

Озорная *****

13.

Гость

[2357678811] — 28 января 2015, 18:07

Зеленая_лошадь

аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать. Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(

14.

Маслиныч

[638878319] — 28 января 2015, 18:07

Озорная, я в телефоне игралась с подсчетом каллорий, приложение в помощь =)

15.

Гость

[2357678811] — 28 января 2015, 18:08

и при своих 1200 ккал я отнюдь не дюймовочка, хотя каждое утро 30 мин йога и 30 мин вечером танец живота в хорошем темпе.

16.

Маслиныч

[638878319] — 28 января 2015, 18:09

я тоже считала пару месяцев, добросовестно записывала еду и перекусы. наедала 1500 и не худела. физнагрузки существенные должны все таки присутствовать.

17.

Стройняшка

[416616622] — 28 января 2015, 18:13

Какой ужас — всю жизнь считать калории! Абсолютно неэффективный подход.

18.

Гость

[3502833422] — 28 января 2015, 18:47

19.

Гость

[3502833422] — 28 января 2015, 18:48

Стройняшка

Какой ужас — всю жизнь считать калории! Абсолютно неэффективный подход.

20.

Гость

[2048634762] — 28 января 2015, 18:54

Гость

не понимаю, как люди едят один сыр, а не как добавку к чему-то. хотя если один малюсенький кусочек… но все равно странно

21.

Гость

[2048634762] — 28 января 2015, 18:56

Гость

и как взвешивать — сырое или уже приготовленное? )

22.

Гость

[2048634762] — 28 января 2015, 18:57

Гость

смотря что едите и как готовитенапример 100 гр овсянных хлопьев это примерно 350 ккал, варим эти хлопья на воде и получаем 300-350 гр овсянной каши, с итоговой калорийностью около 110 ккал

Для меня 1200 Ккал — это обычная суточная норма, когда я ем всё, что хочу. Не представляю, как можно 2000 наесть, это если только в тренажёрке полдня бегать и аппетит нагуливать. Щас вот похудеть хочу, думаю, чего делать. До 1000 Ккал, наверно, сократить рацион придётся.

24.

Гость

[3842403779] — 28 января 2015, 19:04

Пушистик_

25.

Гость

[939711153] — 28 января 2015, 19:07

Мне и 1000 хватит, я не калориями наедаюсь, а количеством (а забить желудок, можно и низкокалорийной едой)

Гость

опишите, пжлст, Ваше примерное суточное меню

Да, забыла добавить, ем всегда маленькими порциями, с детства к этому привыкла. Большие порции в меня просто не влезают.

28.

Гость

[4292649906] — 28 января 2015, 19:19

Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.

29.

Гость

[2425302100] — 28 января 2015, 19:25

Мне комфортно есть 1200, но при таком питании худею, потому стараюсь есть много — 1600-1800 ккал. Мне реально много.

Всегда ела немного, но всё усугубилось во время беременности. Вообще почти не ела во время неё, и вот ребёнку уже 3 года, а я всё мало ем и ничего не поделаешь.

30.

Гость

[939711153] — 28 января 2015, 19:30

Гость

32.

Гость

[4292649906] — 28 января 2015, 19:35

Гость

А это по тому, что едите в основном углееводы. Ешьте белок, и клетчатку,аппетиты уменьшатся.

Гость

А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?

34.

Гость

[380817675] — 28 января 2015, 19:37

Зеленая_лошадь

это и правда меньше ) не больше — так точно. Не худешь мб потому что ведешь малоподвижный образ жизни? Т.е. не сжигаешь даже те несчастные калории ,которые съедаешь?)

35.

Гость

[380817675] — 28 января 2015, 19:39

Гость

Неужели при вашем росте и весе есть ещё куда худеть?

36.

Гость

[4292649906] — 28 января 2015, 19:40

Пушистик_

Творожная запеканка из творога какой жирности? С сахаром? Запекалась на масле? Сколько сахара в той мармеладке? Печень на масле жарили? Какой жирности молоко в кофе? Каков процент жира в сыре?… Скрытые калории — они самые коварные, да.

37.

Гость

[939711153] — 28 января 2015, 19:40

Гость

Если клетчатка имеется ввиду овощи, то я с них вообще зверею от голода)) А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?

Я тоже не наедаю столько)

39.

Гость

[4292649906] — 28 января 2015, 19:41

Пушистик_

Больше всего белка в куриной и индюшачьей грудке.

40.

Гость

[2425302100] — 28 января 2015, 19:41

41.

Гость

[4292649906] — 28 января 2015, 19:42

Гость

Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.

42.

Гость

[2425302100] — 28 января 2015, 19:43

Гость

без вредностей 2000 ккал наесть нереально.

43.

[4292649906] — 28 января 2015, 19:44

Гость

44.

Гость

[2425302100] — 28 января 2015, 19:45

Зеленая_лошадь

Гость

тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.

46.

Гость

[3842403779] — 28 января 2015, 19:46

Пушистик_

Натощак всегда пью стакан воды с лимоном и имбирём, разгоняю метаболизм, такскать. На завтрак, плюс-минус, какая-нибудь каша на воде либо без масла, либо с капелькой масла, плюс маленький кусочек горького шоколада со стевией, плюс чай с гвоздикой и сахарозаменителем. В обед какое-нибудь первое блюдо без мяса. На полдник овощной салат без масла/яблоко/пара мандаринок. На ужин опять первое блюдо/кусочек куриной грудки/рыба без гарнира/стакан бульона. Ну и витамины курсами пью разные.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[939711153] — 28 января 2015, 19:47

Вот по отрубям вопрос: раз я их купила, как крутило живот мне-адские боли были, это кошмар-выкинула. Это нормально что ли?

Я одно время питалась на 1500-1700 Ккал (мучного много ела), так за 2 месяца махом поправилась на 5 кг. Какие уж тут 2000…

49.

Гость

[2425302100] — 28 января 2015, 19:50

Гость

50.

[4292649906] — 28 января 2015, 19:50

Гость

У вас гастрит? Язва? Колит?? Это НЕ нормально. Или вы купили фуфловые отруби.

Источник

Диета на 1500 калорий — что нужно знать?

Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 6 мин. Опубликовано 24.08.2020 14:24 Обновлено 26.08.2020 18:02

Диета на 1500 калорий в день — это план питания, который можно попробовать для снижения веса. Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно создать дефицит калорий, что поможет снизить вес.

Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут вызывать изменение потребности в калориях, потребление 1500 калорий — это меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

Что такое диета на 1500 калорий?

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 400 г в неделю. Средний мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы сбросить такое же количество веса.

Однако другие исследования показывают, что существует большая разница между людьми в отношении потери веса, использующей дефицит калорий. Поэтому приведенные принципы должны служить лишь приблизительной оценкой.

На количество калорий, необходимых в день, влияют различные факторы, которые включают в себя:

пол
рост
вес
уровень активности
возраст

Универсальный метод похудения вряд ли будет эффективен для всех одинаково, так как у каждого человека различные потребности в калориях. Установление цели в 1500 калорий в день может быть слишком низким для некоторых людей, что делает его неустойчивым в течение длительного периода времени.

Потребности в калориях

Калории снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Употребление слишком большого количества калорий может вызвать повышение веса, потенциально приводящему к ожирению и другим медицинским состояниям, таким как:

болезнь сердца
высокое артериальное давление
инсульт
диабет 2 типа
желчнокаменная болезнь
бесплодие
подагра
нарушение дыхание
проблемы психического здоровья
социальная проблематика

Употребление слишком малого количества пищи также может нанести вред здоровью. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

Каждый нуждается в различном количестве калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

Мужчины	Уровень активности (ккал)
Возраст (лет)	Сидячий	Умеренный	Активный
19-20	2600	2 800	3 000
21-25	2400	2 800	3 000
26-35	2400	2600	3 000
36-40	2400	2600	2 800
41-45	2200	2600	2 800
46-55	2200	2400	2 800
56-60	2200	2400	2600
61-65	2 000	2400	2600
66-75	2 000	2200	2600
76 и старше	2 000	2200	2400

Женщины	Уровень активности (ккал)
Возраст (лет)	Сидячий	Умеренный	Активный
19-25	2 000	2200	2400
26-30	1,800	2 000	2400
31-50	1,800	2 000	2200
51-60	1,600	1,800	2200
61 и старше	1,600	1,800	2 000

Чтобы определить, сколько калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности организма, необходимо знать свои общие суточные энергетические затраты (СЭЗ). СЭЗ — это оценка того, сколько калорий необходимо человеку в день. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем рассчитанное количество.

Базальная скорость метаболизма (БСМ) представляет собой минимальную потребность в энергии покоя. Физическая активность также способствует СЭЗ. Для расчета БСМ диетологи могут использовать формулу Миффлина-Сент-Джеора:

Мужчины: 10 х вес в килограммах (кг) + 6,25 х рост в сантиметрах (см) — 5 х возраст в годах + 5

Женщины: 10 x Вес (кг) + 6.25 x рост в см — 5 x возраст — 161

Продукты питания, которые необходимо включить

Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть или сохранить здоровье, необходимо подбирать пищу, насыщенную питательными веществами. Диетологи рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
крахмалистые овощи
бобовые
фрукты
цельного зерна и обогащенные зерновые
обезжиренные или нежирные молочные продукты
морепродукты
нежирное мясо, птица и яйца
несоленые орехи, семена и соевые продукты

Продукты, которых следует избегать

Диетологи также рекомендуют избегать определенных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира и соли. Очень ограничительные диеты могут быть затруднительны для некоторых людей, поэтому диетологи предлагают:

ограничение добавляемого сахара менее чем до 10% ежедневных калорий
ограничение насыщенных жиров менее чем до 10% ежедневных калорий
потребление менее 2300 миллиграммов натрия в день

План питания

Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания. Кроме этого, он должен включать в себя потребление высокой доли калорий в начале дня.

Преимущества этой схемы питания:

уменьшение воспаления
улучшение циркадного ритма
стрессоустойчивость
модификация здоровых бактерий в кишечнике

Меню диеты на 1500 калорий в день (пример)

Вот примерное меню, который подходит тем, кто стремится к ограничению в 1500 калорий:

Энергия (калории)
Завтрак	389
1 ломтик цельнозернового хлеба	70
половина целого фрукта	30
полстакана измельченной пшеничной крупы	104
1 стакан 1% молока	102
1 стакан апельсинового сока	78
1 чашка обычного черного кофе	5
Обед	366
2 ломтика цельнозернового хлеба	139
50 грамм нежирного ростбифа	60
1 ломтик обезжиренного американского сыра с низким содержанием натрия	46
1 лист салата	1
3 ломтика помидора	10
2 чайные ложки низкокалорийного майонеза	30
1 среднее яблоко	80
Ужин	625
100 г лосося на растительном масле	215
три четверти среднего запеченного картофеля с маргарином	134
полстакана стручковой фасоли с маргарином	52
полстакана моркови с маргарином	52
1 средний белый обеденный ролл	80
полстакана холодного молока	92
Закуска	120
Попкорн с маргарином	120
Общая сумма	1,500

Эффективность

Хотя 1500-калорийная диета является популярной стратегией потери веса, она может быть неэффективна для всех, потому что требования к калориям различаются у разных людей. Для некоторых 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может создать нездоровый дефицит.

Советы и рекомендации

Врачи также рекомендуют заниматься минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Люди могут получить дополнительную пользу, занимаясь физическими упражнениями.

Некоторые могут чувствовать беспокойство, когда становятся на весы, но исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь в потере веса. Исследователи обнаружили, что регулярное взвешивание не было связано с негативными психологическими результатами.

Вместо этого регулярное взвешивание было связано с:

увеличением диетической сдержанности
повышением степени удовлетворенности телом
уменьшением депрессивных симптомов

Следование плану похудения может быть сложной задачей для некоторых людей. В то время как мотивация может временно стимулировать принятие решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянных изменений в привычках.

Поэтому, чтобы безопасно и эффективно похудеть и поддерживать умеренный вес, возможно, придется внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Заключение

Люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь. Для некоторых людей 1500-калорийная диета может быть подходящим планом питания для похудения.

Хотя 1500-калорийная диета популярна, однако не может быть идеальной для всех. Точное количество калорий, которые необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов.

Статья по теме: Может ли вегетарианская диета помочь сбросить вес?

Источник