1500 калорий в день и не худею

Что за фигня,извините 🙁 Минимальный набор в меня 1500 ккал, но когда я ем 1500- вес не уходит :/ Да…

Что за фигня,извините

Минимальный набор в меня 1500 ккал, но когда я ем 1500- вес не уходит :/ Даже со спортом

А ниже,по идее,низя

А сколько времени прошло с тех пор, как вы тщательно стали следить за порогом калорий?

БЖУ соблюдаете?

Татьяна Парамонова, ну за калориями я всегда следила

А за бжу с 5-го,дней 5 не переходила за 100 гр углей,эти 5 дней до 160 гр

Вот интересно, та же история. Или вот если углеводы до нормы добираю, такое ощущение, что сразу как минимум полкило плюс.

я стараюсь держаться в районе 1000кк и вроде не голодаю

Татьяна Колесниченко, я так же делала,но по словам даже инт. курса- может замедлиться обменка и от 1200 будем поправляться :с

Елизавета Лопаткина, у меня вес снизился только на второй неделе. Возможно, скоро реакция организма будет.

Тут все индивидуально и зависит от вашего обмена веществ. Если он изначально у вас был ооочень замедленный, то и времени ему надо больше, чтобы разогнаться.

Воды много пьете?

Елизавета Лопаткина, урезать углеводы можно, но тогда надо прибавить жиры. Иначе только хуже будет… Один белок организму сложно перерабатывать.

Я держусь 1100-1200 БЖУ 5:1:4. Меня устраивает, я сытая. Было больше вес стоял.

а попробуйте увеличить калорийность до 1800, и неделю питаться так, если будет + через неделю ешьте на 1600, организму возможно мало, и он «делает запасы» …

А чему вы удивляетесь? Как ваш организм будет выводить отходы наружу, если, судя по последнему вашему дневнику, организм не дополучает в достаточном количестве ни витаминов, ни нутриентов? У него просто нет на это ни сил, ни средств!

Та же фигня. Сижу на рекомендованных 1470 ккал, БЖУ строго соблюдаю, за 3 недели — плюс 1,4 кило.

Елизавета Лопаткина, Я вот пыталась углеводов меньше нормы есть, раз в неделю на выходных из-за арбуза бывал перевес небольшой, а в итоге вчера так захотелось макарон, хотя обычно абсолютно равнодушна к ним, наверное даже месяца 2-3 совсем не ела их) сварила аль-денте из твердых сортов, съела- сразу перевес по углям(( А еще, халвой добила, но ладно в субботу активный день был, походный, сегодня опять стараюсь урезать их.

У меня 1600 ккал в день, за неделю похудела на 0.5 кг. Даже без спорта, просто много ходила. А так это все индивидуально

Марина Р., ну я полгода на 1500 ела,бывало и 1600,перебор по углям постоянный,худела постоянно.. а тут :/

Наталья, мотивация аж пропадает,чертов организм

Вариантов несколько: 1. Вы не правильно задали нормы активности в программе и программа Вам посчитала не правильно; 2. До МЗР Вы сидели на диетах и организм помнит эти Ваши эксперименты и не «горит» желанием избавляться от запасов. 3. Вы что-то не правильно считаете занося в дневник или «обманываете» себя нагрузками. Ну и последнее — 1 неделя не показатель! Тут разные есть результаты, кто-то за 2 месяца по 20 кг сбрасывает. Я на МЗР с марта, начальный вес — 118, сейчас 105 и я никуда не тороплюсь)))

У меня через месяц результат появился.

Алла Дин, я делаю все так же как и раньше

как и полгода подряд,только за эти полгода вес ушел,а тут стоит

Елизавета Лопаткина, много скинули? попробуйте пересчитать на Ваш сегодняшний вес. Я не поняла, как давно Вы на МЗР?

Алла Дин, на мзр я с февраля

с 74 скинула на 1500( опять таки — не считая бжу,чисто калории) до 66,потом из-за гормональной болезни разожралась до 72, на 1800 скинула до 69 и сейчас со спортом даже на 1500 не идет вниз вес,считаю бжу

Елизавета Лопаткина, Советую пересчитать калораж на сегодняшний вес. Вообще, как мне объясняли старожилы, при систематических изменениях параметров в таблице «вез и измерения» программа сама меняет коридор. У меня общем не такой большой «откат» и то… минимум 1475. Ем в дни тренировок на 1600-1700 в среднем, последнее время делаю дефицит за счет трени — 800-850 ккал. И я думаю, может Вам утроить шок? пару-тройку дней сделать калораж 1400 минимум и посмотрите.

Елизавета Лопаткина, И кстати, возможно из-за спорта вес встал)) У так было, даже плюс был. Это мышцы приходят в тонус, Вы еще на объемы смотрите)

Алла Дин, так я же не качаюсь особо,больше бегаю)

Елизавета Лопаткина, я на себе не заметила никакого замедления метаболизма. главное- не ощущать голода. а для этого нужно выбирать менее калорийное но при этом- сытное. я тут в прошлом году спорила с форумчанками о том, нужно ли готовить вкусно, когда худеешь. меня оплевали со всех сторон но все равно не переубедили. я и теперь, чтобы не было лишнего соблазна, стараюсь есть то, что попроще и не слишком уж аппетитно выглядит. например сегодня я купила банку консервированной белой фасоли. в ней много белка и клетчатки, а жира там почти нет никакого. я её ем прямо так с лучком или без него, или варю с ней дежурный супчик — это очень сытно но притом малокалорийно. то же самое — грибы, благо лето сейчас, это тоже белок и клетчатка. усваивается так себе, зато и в прок на бедрах не откладывается ничего.

Елизавета Лопаткина, Понятно, наверное Вам нужно подключать другие виды тренировок, мне кажется, что для Вашего веса, бег — это чисто для поддержания. Вы же не профессиональный легкоатлет и вряд ли тратите много калорий… И я смотрю на коридор для женщин примерно Вашего веса и у них минимум 1200-1300 без тренировок… Может Вы все-таки переедаете?))

Татьяна Колесниченко написал:

чтобы не было лишнего соблазна, стараюсь есть то, что попроще и не слишком уж аппетитно выглядит

Вопрос в другом, сможете ли Вы придерживаться такого образа питания всю жизнь? Это ведь так скучно…

Алла Дин, начнем с того,что я не женщина)

Алла Дин,мне даже двадцати лет нет,какая я женщина)

Елизавета Лопаткина, Бог ты мой)))) Если Вы обратили внимание, я о Вашем возрасте не заикнулась даже, я говорила о принадлежности к полу… И чисто физиологически, девушка перестает быть ею после… думаю Вы понимаете о чем я))) Если Вам мои «советы» претят, то я не понимаю, для чего Вы пост написали)) Кто не хочет — тот ищет причины))

Алла Дин, на мои 16 лет ,при моем росте мне мзр минимум расчитал 1530,типа не меньше

Ekaterina Sinyukovich, у меня та же история, при чем не только по У, но и по обще каллорийности. Поэтому стараюсь держать на 100 ккал ниже рекомендуемой нормы.

Алена Даль, а рекомендуемая норма для Вас сколько?) И спорт у Вас присутствует?

Публикуйте дневники. Возможно . у вас есть ошибки . о которых вы не подозревали. Типа «Филе ( жарка ) 100 граммов , а масло в жарку уже включено»

Татьяна Колесниченко, и при таких целенаправленных действиях (есть на 1000 ккал, явно занижая рацион и при сбросе веса есть лишь бы есть, не позволяя вкуса и удовольствия) есть положительные долгосрочные результаты?

Галин@, пример есть у меня в блоге , не так давно

Елизавета Лопаткина, Дневник ваш видела. Но одного дневника может быть не достаточно для выявления всех ошибок. Из увиденного меня смутили круглые цифры. Уверена, что вы не отмеряете ровно 100 граммов овощей- фруктов. Округляете или на глаз? Ещё смутили ваши «куринокапустные котлетосы». Больно уж низкокалорийные. Ваш личный рецепт? Без масла жарите? Вес готового блюда корректировали?

Елизавета Лопаткина, Ваши котлетосы навели меня на мысль заглянуть в ваши рецепты. там систематическая ошибка. Нигде нет коррекции веса готового блюда. Котлеты куриные, например. Куриное филе 440 гр, хлеб 70 . молоко 90. И вес котлет 600 граммов. Такого быть не может. Они же ужариваются. А вы . видимо потом взвешиваете на весах жареную котлету и учитываете по калорийности фарша. А фарш мог весить в 1.5-2 раза больше до жарки. Подкорректируйте ваш рецепты. В них всё дело.

Галин@, насчет котлет- рецепт мой , да. Делаю из этих кабачковкапусты и курицы фарш,а потом просто в микроволновку.

Галин@, а насчет куриных котлет,ну я их ела один раз и это было как-то так- брала фарш,из рецепта этого ( взвешивала то,что взяла) и в микро.

Галин@, А кстати, масло в жарку уже включено? или нужно включать?

Елизавета Лопаткина, В микроволновке тоже уходит много воды и уменьшается итоговый вес. Обязательно взвешивайте блюдо после готовки и вносите этот вес в рецепт в соответствующую графу.

Елизавета Лопаткина, И вы не ответили на мой вопрос по поводу круглых цифр в дневнике. Почему все по 100 или 50 граммов?

Елизавета Лопаткина написал:

мне даже двадцати лет нет,какая я женщина)

… я тоже так (когда мне было 19,5 лет) сидела возле процедурного кабинете в род доме и ждала, когда меня позовут кровь сдавать… вышла мед сестра со словами «женщина, заходите». я обернулась, вокруг никого… странная думаю какая-то… нет же здесь женщин то! Она опять «женщина, заходите» и на меня так пристально уставилась. Ну я еще раз оглянулась — никого. Одна я в коридоре… потом на живот свой посмотрела и поняла, что мед сестра ко мне обращалась. Вот так меня первый раз «женщиной» «обозвали».

Ekaterina Sinyukovich, согласно сайту — 1380 — это для похудения. Ежедневный расход около 1750. Я держу в пределах 1200, в дни занятий (3 раза в неделю) поднимаю до 1300-1350 максимум. А вообще по самочувствию больше ориентируюсь. Если в дни спорта ощущаю голод сильнее — добавляю белка — молоко-сыр, иногда печень.

Алена Даль, у меня от основной обмен только 1490, для похудения 1627, расход 2086. На деле у меня иногда до 1400 иногда калорийность рациона не доползает, в дни тренировок стараюсь тоже увеличивать, но сбалансированно (без быстрых углеводов) редко получается, потихоньку учусь, сейчас рассчитала распределение БЖУ 33-27-40, экспериментирую)

Голод не чувствую, чувствую скорее желание что-нибудь пожевать

Галин@, например творог- 155 гр значит когда взвешиваоа было лбо 150 ,либт эти же 155,когда больше-убираю в пакет обратно

груша ровно получается, т.к. у меня пюре из нее и легко точные граммы брать

Ольга Соколова, нуу)

как там говорили,что женщиной становишься ,когда..

но мне всего 16 лет,рано еще ,эову побыть ребеночком)

Елизавета Лопаткина написал:

но мне всего 16 лет,рано еще ,эову побыть ребеночком)

прям как доча моя ))))

Елизавета Лопаткина, Понятно. Ну . в общем по итогу мой основной совет — перепроверьте вес готовых блюд . когда в следующий раз будете готовить и подредактируйте рецепты. Я думаю. что основная ошибка в этом. И не округляйте вес еды никогда.

Галин@, не,ну округляю-то я в большую сторону)

После алкоголя до 10 днеё может вес стоять. Возможно ПМС, там тоже задержка жидкости и всё такое..Недосып, может, какой? Не паникуй.

Маргарита, пмс был пять дней назад,должно же уже слиться :с

у меня размах 1200-1300 получается

Источник

1500 калорий в день похудеть. Можно ли не худеть или толстеть на 1500 ккал?

1500 калорий в день похудеть. Можно ли не худеть или толстеть на 1500 ккал?

Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Таким образом, если вопрос «почему я не худею или вовсе толстею на диете с большим дефицитом калорий? » Для вас актуален, читайте дальше.

Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте кбжу рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом — насколько он активный/малоподвижный. Лишь в том случае, если анализ не помог решить вопрос, разбираемся дальше.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям.

Первая реакция организма на похудение — замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов.

Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и Сразу», как правило, не работает.

Термический эффект пищи остался без внимания.

Для похудения важен не только дефицит калорий, но и бжу. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводы по-разному усваиваются организмом. При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов — 10-15%, жиров — 0-5%.

Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «Настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.

Гормональные адаптации произошли.

Главная гормональная реакция при похудении — это снижение уровня лептина. Его функция в контроле голода и скорости обмена веществ заключается. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме — чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше — он повышается.

Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т 3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты.

Кортизол напрямую с задержкой жидкости в организме связан. Чем больше кортизола, тем вы отечнее. Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

Вы сет поинта достигли.

Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов — от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична — у женщин вес меняется в течение цикла.

Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.

Так вот, сет поинт — этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность — тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность — набрать вес тоже будет сложнее.

Что делать?

Пересмотреть кбжу — в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать — неделю — две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы.

В том случае, если нужно добавляйте калории, помните, что «Меньше» — далеко не всегда значит «лучше».

Делать перерывы в диете — невозможно «Просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно здоровью навредит.

Обратиться к эндокринологу.

В том случае, если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.

Работать над новыми привычками и качеством жизни — есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить.

Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения. (Екатерина Головина).

Источник:

Если употреблять 1500 калорий в день на сколько можно похудеть. Как рассчитать калории на день

Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.

Для женщин:

447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Для мужчин

88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)

средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )

высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )

очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)

уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

базовый обмен × коэффициент активности = ваша норма ккал в день

Норма — это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.

От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.

Не волнуйтесь, рассчитать все это можно с помощью нашего калькулятора.

1500 калорий в день за сколько можно похудеть. Требования диеты 1500 калорий

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Как правило, худеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета «1500 калорий» была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их «друзей» лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 г орешков и до 2 ст. л. растительного масла.

Желательно, чтобы 50% вашего меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:- рис (лучше бурый), гречка;- твердые макароны;- цельнозерновой, отрубной хлеб;- разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе);- фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:- различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых);- нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка);- яйца;- молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты «1500 калорий», помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Питание рекомендовано сделать дробным. Кушайте в день не меньше 4 раз (а лучше — 5). Нужно, как всегда, выпивать 1,5 -2 л чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете «1500 калорий» можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Видео Рацион на день 1500 калорий Готовое меню для похудения

Меню на 1500 калорий в день на неделю из простых продуктов. Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто — нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ,

Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого — берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу . Сырые овощи без ограничений — в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть — возьмите огурец, помидор . Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное — укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели — это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее . Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание — лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню на 1500 ккал в день из простых продуктов. Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

• Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
• Животные жиры и быстрые углеводы — это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
• Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
• В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
• Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
• Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
• «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Меню на 1500 калорий из простых продуктов. Принципы питания

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи.

Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, допустимы: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

Диета подразумевает похудение без стресса, голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.

Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.

Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возвращения потерянной массы.

Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.

Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты — 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.

Простое меню на 1500 калорий. Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день. В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели. Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня — меню на понедельник .

Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.

Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса — «быстрых» углеводов, за исключением фруктов. Зато есть углеводы «медленные» — главный источник энергии и чувства сытости, а также достаточно разных белков, клетчатки, необходимых растительных жиров и пробиотиков.

Екатерина Белова , диетолог, руководитель центра персональной диетологии « Палитра питания »: Всем известный факт — если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, и если следовать законам математики, то все просто: меньше калорий — лучше результат. Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ. А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения.

Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды. Или же вес совсем не уходит (это особенно характерно для опытных «бойцов», которые любят экспериментировать с разными диетами). Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход. Важнейшее правило — суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя. В среднем это 1300 — 1800 ккал в сутки. Поэтому рацион на 1500 ккал — оптимальный и безопасный для организма.

Завтрак

На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

Салат из творога с гречкой Время приготовления: 30 мин.

Второй завтрак

Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

Творожный рулет из китайской капусты Время приготовления: 2 часа+

Обед

Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания. Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы. Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными. А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле.

Суп с фрикадельками Время приготовления: 1 час

Телятина по-фламандски Время приготовления: 1 час

Перекус

Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины. А главное — никакой возни с готовкой.

Ужин

Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса. Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом. Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.

Телятина с вишней Время приготовления: 1 час

На ночь

Стакан кефира (или натуральный йогурт), по рецепту Николая I. Между прочим, очень стройный был царь.

Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию.

Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи — не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку.

Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru :

Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши.

Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова «нельзя». Хочется — отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости).

День необременительных кулинарных трудов: только салаты. Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях.

Источник