150 калорий это сколько в кг

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно — это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник

150 ккал в день

Чтобы сжечь 1 кг, вам требуется сжечь 7000 тыс ккал.

А что вы будете кушать на 150 ккал?

Я бы вам порекомендовала массаж проблемных зон

Гость

Чтобы сжечь 1 кг, вам требуется сжечь 7000 тыс ккал.

А что вы будете кушать на 150 ккал?

Сегодня я съела запаренную с вечера гречку, пол стакана ряженки и литр воды. Остальные дни планирую есть тоже самое, состояние отличное!

а что входит если не секрет в этот столь существенный каллораж?яблочко+творог 0_%?

я oxepeвaю, товарищ редакция

[4163028552]

Вера

не 7000, а 9000. вот и считай, калькуляторов в инете полно

да! 9000! а не как принято писать что 7000. мне вот интересно, что можно есть на 150 калорий? 4 стакана воды?)) а что будет через 2 недели? будете жрать как не в себя с голодухи?)))

tata

ГостьЧтобы сжечь 1 кг, вам требуется сжечь 7000 тыс ккал.

А что вы будете кушать на 150 ккал?

Сегодня я съела запаренную с вечера гречку, пол стакана ряженки и литр воды. Остальные дни планирую есть тоже самое, состояние отличное!

Ложку гречки что ль съела???? И состояние отличное в середине дня.

Гость

а что входит если не секрет в этот столь существенный каллораж?яблочко+творог 0_%?

запаренная гречка (где-то 5 столовых ложек в день), пол стакана кефира или ряженки, вода с лимоном и без

tata

запаренная гречка (где-то 5 столовых ложек в день), пол стакана кефира или ряженки, вода с лимоном и без

Не получается 150 ккал, девочка!

tata

ГостьЧтобы сжечь 1 кг, вам требуется сжечь 7000 тыс ккал.

А что вы будете кушать на 150 ккал?

Сегодня я съела запаренную с вечера гречку, пол стакана ряженки и литр воды. Остальные дни планирую есть тоже самое, состояние отличное!

Сидела я на монодиетах.

На кефире- недели -8кг.

На гречке отварной, без соли и без сахара.-7кг.

На свежих огурцах за 5 дней минут 4гк.

Но вес всегда возвращался и с привесом, и очень быстро.

Не стоит сидеть на диете на которой ты не сможешь сидеть всю жизнь.

Это образом жизни быть должно. Если есть лишний вес, значит употребляешь лишние калории, и не достаточно их расходуешь. Нужно просто корректировать.

А корректировать лень. Хочется жрать и не толстеть. Не двигаться и иметь спортивное тело)))))

Я перепробовала все диеты наверно, клипсу, серьгу, иглу, 25й кадр, гипноз, гербалайф, тайские таблетки, редуксин.

я все пробовала. Вес от чего-то хорошо уходил, от чего-то вообще не уходил)))))- деньги на ветер)))

Все я знаю- меньше жрать и больше двигаться.

Но все надеюсь еще на че-то…..(((((

Гость

запаренная гречка (где-то 5 столовых ложек в день), пол стакана кефира или ряженки, вода с лимоном и без

Не получается 150 ккал, девочка!

Что не получается???

Гречкка 100 гр -110 ккал, кефир 100 гр -50 ккал (я выпила меньше 100 гр), так что все ровно, 150 ккал

Не проще заниматься спортом, есть нормальную еду и не гробить свой организм?Да и от 150 ккал у организма будет огромный стресс, после чего он начнет накоплять жир еще быстрее.

tata

Не получается 150 ккал, девочка!

Что не получается???

Гречкка 100 гр -110 ккал, кефир 100 гр -50 ккал (я выпила меньше 100 гр), так что все ровно, 150 ккал

Давно ли гречка у нас такая некалорийная стала?)))))))))))))) Калорийность кефира от жирности зависит. Обезжиренные продукты вообще сплошной вред и нае….алово!

Гость

Не получается 150 ккал, девочка!

Что не получается???

Гречкка 100 гр -110 ккал, кефир 100 гр -50 ккал (я выпила меньше 100 гр), так что все ровно, 150 ккал

Давно ли гречка у нас такая некалорийная стала?)))))))))))))) Калорийность кефира от жирности зависит. Обезжиренные продукты вообще сплошной вред и нае….алово! она имеет ввиду 100 г вареной гречки (это где-то 30 г сухой).

не буду писать,что это вредно и что вес вернется (ты же все-таки попросила). Просто скажу:»Пусть земля тебе будет пухом»????

Ни фига себе, аж 150 ккал! Автор, ешьте белковую пищу с овощами. И похудеете не хуже и здоровье не угробите так сильно.

это прикол? я думала 0 потеряли. здесь же и девочки 13-летние сидят, зачем обсуждать эту глупость? они же за чистую монету всё прнимают

да пусть убивает обменку, всем нaсрaть. организм потом отомстит, будет каждый самый маленький кусок в жир чуть что откладывать

Автор, похудеть вы похудеете, если выдержите. Только есть одна заковырка. Чем дальше будете сидеть на такой диете, тем усиленнее организм будет сохранять вес. Однажды вам придется повысить калорийность до нормальной и все, абсолютно все будет идти в привес.

Гость

не буду писать,что это вредно и что вес вернется (ты же все-таки попросила). Просто скажу:»Пусть земля тебе будет пухом»????

Гость

Вы в адеквате вообще такое писать?

Автор, уйдёт кг 4,вес маленький все таки, добавь пару ложек сахара т.е.50ккал иначе вряд-ли выдержишь. Удачи.

а Вы в адеквате человеку на голодной диете сахар предлагать.????

я oxepeвaю, товарищ редакция

да! 9000! а не как принято писать что 7000. мне вот интересно, что можно есть на 150 калорий? 4 стакана воды?)) а что будет через 2 недели? будете жрать как не в себя с голодухи?)))

умница вы наша,в воде нет ккал!2 тебе!

я oxepeвaю, товарищ редакция

[4163028552]

Гость

Ни фига себе, аж 150 ккал! Автор, ешьте белковую пищу с овощами. И похудеете не хуже и здоровье не угробите так сильно.

ага, всего лишь почки угробишь ))))

я oxepeвaю, товарищ редакция

[4163028552]

Мамазель

умница вы наша,в воде нет ккал!2 тебе!

умница моя, иронии не понимаешь…..

ахахахахах, 150 ккал. ищи гастроэнтеролога, он тебе пригодится.

хотя может не успеет, земля табе пухом!..

а вообще не слушай тех, кто пишет типа вес придет или что ты угробишь здоровье. ЛЯШКА ДИАМЕТРОМ С КАРАНДАШ НАШЕ ВСЕ! ОБХВАТ ЛЯШКИ ОДНОЙ РУКОЙ ЭТО КАЙФ. КЛЮЧИЦЫ И РЕБРА ПРОПЛЫВАЮЩИЕ ИЗ КОЖИ ЭТО ВООБЩЕ ОРГАЗМ !!! А АНИ ЖЫРУХИ ПУСТЬ БЕСЯЦА ДАЛЬШИ АТ ЗАВЕСТИ К НАМ КРОСОТКАМ ХУДЫШКАМ.

маложор это от 500 до 800 калорий. за недельку две 4 кг точно уйдут.

я иногда на рисе или молокочае 2 дня сижу. вода сливается и пресс суперский рельефный. живот к позвоночнику прилипает и талия тоненькая. но очень редко, например в аквапарке похвастаться фигурой. но у меня проблем нет. обычное питание и тренировки. это так мышцами поразить кого нибудь.

Так не худеют. Достаточно кушать мало но часто И того 1 неделя минус 1 кг. И отеки уйдут и состояние как физ так эмоциональное — отличные.

Нет, 150 ккал это считай голодовка, а значит вред для организма, так худеть нельзя! Я когда худела, тоже строго себя ограничивала и похудела очень быстро, за 8-9 мес на 22 кг! Весила 62-64, стала весить 40кг., так вот, я употребляла в день где-то 1200-1400ккал, это и то очень мало, но спортом я не занималась, сил не хватало, только пешии прогулки. Вот примерное меню за день; завтрак- зленый чай без сахара, яйцо, фрукт. Обед- салат из листьев и огурцы, приправленный лимонным соком+Куриная грудка 150 гр, чай травяной и маленький кусочек горького шоколада. Ужин-салат из овощей, отварная нежирная рыба, 150 гр. Перед сном стакан йогурта, или кефир.

Автор, не слушайте жирух, которые твердят что это вредно. Я ела только завтрак две недели на отдыхе. Были только завтрки, много ходила и плавала. Похудела на 7 кг за две недели, вес не вернулся.

Гость

tataНе получается 150 ккал, девочка!

Что не получается???

Гречкка 100 гр -110 ккал, кефир 100 гр -50 ккал (я выпила меньше 100 гр), так что все ровно, 150 ккал

Давно ли гречка у нас такая некалорийная стала?)))))))))))))) Калорийность кефира от жирности зависит. Обезжиренные продукты вообще сплошной вред и нае….алово!

Все верно, автор считает готовую гречу, а не крупу.

Но проберет автора потом на жор 1000% и нажрет сброшенное + 5 кг сверху

что вредного в обезжиренном кефире или в сыворотке? мне врачиха сказала есть и пить только обезжиренную кисломолочку

че навыдумывали тут?)

Гость

Вы в адеквате вообще такое писать?

Автор, уйдёт кг 4,вес маленький все таки, добавь пару ложек сахара т.е.50ккал иначе вряд-ли выдержишь. Удачи.

сахар то нафига? лучше уж еще гречи добавить или яйцо или творог

Гость

ахахахахах, 150 ккал. ищи гастроэнтеролога, он тебе пригодится.

недавно как раз была у такого, посоветовал разгрузочные дни, еда до 16.00 только супы овощные.

автор, не слушай дурр.

Шонпенисмайлав

что вредного в обезжиренном кефире или в сыворотке? мне врачиха сказала есть и пить только обезжиренную кисломолочку

че навыдумывали тут?)

я даже не знаю, что вреднее — магазинный кефир или водка?!

Гость

Шонпенисмайлавчто вредного в обезжиренном кефире или в сыворотке? мне врачиха сказала есть и пить только обезжиренную кисломолочку

че навыдумывали тут?)

я даже не знаю, что вреднее — магазинный кефир или водка?!

а вы пейте год кефир

по 1 литру в день

а потом водку год по литру

и сразу увидите что кефир полезнее )

не похудеешь, нужно максимум 140 ккал в день. убирай кефир

01 августа 2017, 01:05

#42

вы не сможете на 150 ккал питаться)) У вас на третий день мигрень и рвота желчью начнется, будут постоянные головные боли от нехватки углеводов, головокружения, обмороки, вам это надо?)) Лучше гуляйте побольше

01 августа 2017, 02:02

#43

Я ем на 1500 калорий каждый день. Не голодаю абсолютно. Считаю калории через специальное приложение, там же слежу за активностью, если мало ходила — добираю на тренажёре. Худею ✌???? смысл есть на 150 калорий ???? Через неделю ваш организм войдёт в режим экономии, вы будете мучаться и подрывать здоровье. Оно вам надо? ????

01 августа 2017, 03:01

#44

150 калорий в день? Одним скиннифетом будет больше, если конечно не ударитесь в анорексию. В бока жир уходит — это конечно не дело. Куда жир станет уходить, когда слезете с такой «диеты» — даже предположить не берусь.

Хотите стройное тело — ПП и спорт на постоянной основе. чудо-средства, чтоб за неделю все вдруг стало супер — не существует, не изобрели.

01 августа 2017, 05:24

#45

tata

запаренная гречка (где-то 5 столовых ложек в день), пол стакана кефира или ряженки, вода с лимоном и без

ты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

01 августа 2017, 05:55

#46

Гость

ты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

ты совсем куку?)

(В сыром виде гречка имеет довольно высокую калорийность 305-315 ккал в 100 г, но в процессе варки энергетическая ценность блюда значительно снижается. При приготовлении гречневой каши используются овощные и мясные бульоны, молоко или просто вода, но чтоб посчитать калории в вареной гречке, нужно сначала учитывать энергетическую ценность и вес крупы. Из 100 г сухой крупы в процессе варки получается 300-320 г готовой каши.

В зависимости от вида крупы и способа приготовления, добавления сахара, меда, молока или масла, калорийность вареной гречки может составлять от 100 до 135 ккал. Самой высокой энергетической ценностью и пользой для здоровья обладает ядрица, цельное зерно гречки с ненарушенной структурой, чуть меньшая калорийность у продела и гречневых хлопьев.)

01 августа 2017, 05:59

#47

Гость

запаренная гречка (где-то 5 столовых ложек в день), пол стакана кефира или ряженки, вода с лимоном и без

ты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

загуглите, раз такая умная. Везде написано, что 110 ккал в 100 граммах.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

01 августа 2017, 06:02

#48

tata

ты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

загуглите, раз такая умная. Везде написано, что 110 ккал в 100 граммах.

она просто сырую гречку ест????

01 августа 2017, 06:07

#49

м

ты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

загуглите, раз такая умная. Везде написано, что 110 ккал в 100 граммах.

01 августа 2017, 06:18

#50

tata

мты где считать училась? в столовой ложке гречи примерно 20 гр, 5 таких ложек — 100 грамм, калорийность гречки под 400, ну и, где твои 150 ккал?

загуглите, раз такая умная. Везде написано, что 110 ккал в 100 граммах.

она просто сырую гречку ест????

100 гр приготовленной гречки без соли и прочих добавок -это 110 ккал.

Что непонятного?

мне все понятно, я как и вы написала.

Источник