1420 калорий в день

Описание системы «1400»

Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир – значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.

Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.

Правильно составленное меню на 1400 калорий в день – это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.

Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15–20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.

Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.

Несколько советов от разработчиков системы

Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило – между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.

Обязательное условие – пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.

Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.

Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.

Рассмотрим меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).

День второй:

1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.

День третий:

1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.

День четвертый:

1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.

День пятый:

1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.

День шестой:

1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.

День седьмой:

1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.

Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.

Рассмотрим подробнее:

1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.

3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.

Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Система питания «1400»: каким будет результат?

Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.

Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.

Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.

Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!

Разместил: Анаид [Offline]

Составляем свой рацион. Калорийность продуктов.

Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм)

• Абрикосы 47
• Авокадо 100
• Айва 30
• Алыча 38
• Ананас 44
• Апельсин 45
• Арбуз 40
• Бананы 90
• Брусника 45
• Виноград 70
• Вишня 25
• Грейпфрут 30
• Груша 42
• Дыня 45
• Ежевика 32
• Земляника 38
• Киви 50
• Кизил 41
• Клюква 33
• Крыжовник 48
• Лимон 30
• Малина 45
• Мандарин 41
• Персики 45
• Слива 44
• Смородина 43
• Черешня 53
• Черника 44
• Яблоки 45

Таблица калорийности — овощи и зелень

• Баклажаны 28
• Зелёный горошек 75
• Кабачки 18
• Капуста белокочанная 23
• Капуста брюссельская 12
• Капуста квашеная 28
• Капуста краснокочанная 27
• Капуста цветная 18
• Картофель отварной 60
• Лук зелёный 18
• Лук репчатый 43
• Морковь 33
• Огурцы свежие 15
• Перец зелёный сладкий 19
• Петрушка 23
• Помидоры 20
• Ревень 16
• Редис 16
• Редька 25
• Репа 23
• Салат 11
• Свёкла 40
• Тыква 20
• Укроп 30
• Хрен 49
• Чеснок 60
• Шпинат 16
• Щавель 27

Таблица калорийности — грибы

• Грибы белые 25
• Грибы белые сушёные 210
• Грибы вареные 25
• Грибы в сметане 230
• Грибы жаренные 165
• Опята 20
• Подберезовики 30
• Подосиновики 30

Таблица калорийности — орехи и семечки

• Семечки 580
• Орехи Грецкие 650
• Орехи земляные 470
• Орехи Кедровые 620
• Миндаль 600
• Фисташки 620
• Фундук 670

Таблица калорийности — сушеные плоды

• Изюм 270
• Инжир 290
• Кишмиш 310
• Курага 290
• Финики 290
• Чернослив 220
• Яблоки 210

Таблица калорийности — яйца

• Яйцо куриное 1 шт. 65
• Яичный порошок 540
• Хлебо-булочные изделия
• Сахар 295
• Лепёшка ржаная 375
• Сдобная выпечка 300
• Сушки, пряники 330
• Хлеб Дарницкий 206
• Хлеб пшеничный 265
• Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

• Ацидофилин (3,2% жирности) 58
• Брынза коровья 260
• Йогурт (1,5%) 51
• Кефир жирный 60
• Кефир (1% жирности) 38
• Кефир обезжиренный 30
• Молоко (3,2% жирности) 60
• Молоко коровье цельное 68
• Мороженое сливочное 220
• Простокваша 59
• Ряженка 85
• Сливки (10% жирности) 120
• Сливки (20% жирности) 300
• Сметана (10%) 115
• Сметана (20%) 210
• Сыр голландский 357
• Сыр Ламбер 377
• Сыр Пармезан 330
• Сыр российский 371
• Сыр колбасный 268
• Сырки творожные 380
• Творог (18% жирности) 226
• Творог нежирный 80
• Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

• Горох Зелёный 280
• Мука Пшеничная 348
• Мука Ржаная 347
• Какао-порошок 375
• Крупа Гречневая ядрица 346
• Крупа Гречневая ядрица 346
• Крупа манная 340
• Крупа овсяная 374
• Крупа перловая 342
• Крупа пшеничная 352
• Крупа ячневая 343
• Кукурузные хлопья 369
• Макаронные изделия 350
• Овсяные хлопья 305
• Пшено 351
• Рис 337
• Соя 395
• Фасоль 328
• Чечевица 310
• Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

• Баранина жирная 316
• Ветчина 365
• Говядина тушеная 180
• Говядина жареная 170
• Грудинка 475
• Гусь 300
• Индейка 150
• Колбаса вареная 250
• Колбаса полукопченая 380
• Корейка 430
• Крольчатина 115
• Курица вареная 135
• Курица жареная 210
• Печень говяжья 100
• Почки 66
• Сардельки 160
• Свинина отбивная 265
• Свинина тушеная 350
• Сердце 87
• Сосиски 235
• Телятина 90
• Утка 405
• Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

• Икра зернистая 250
• Икра кетовая 245
• Икра минтая 130
• Кальмар 75
• Карп 46
• Карп жареный 145
• Кета 157
• Консервы рыбные в масле 320
• Консервы рыбные в собственном соку 120
• Креветки 85
• Крабы 70
• Лещ 48
• Лососина жареная 145
• Лососина копченая 385
• Минтай 70
• Морская капуста 16
• Навага 44
• Окунь 95
• Раки 75
• Салака 98
• Севрюга 137
• Сельдь атлантическая 57
• Судак 43
• Треска 59
• Шпроты в масле 250
• Щука 41

Таблица калорийности-соусы, жиры

• Жир топлёный 930
• Кетчуп 80
• Майонез 625
• Майонез лёгкий 260
• Маргарин сливочный 745
• Маргарин бутербродный 670
• Маргарин для выпечки 675
• Масло кукурузное 900
• Масло оливковое 824
• Масло подсолнечное 900
• Масло сливочное 750
• Масло соевое 900
• Масло топлёное 885

Источник