1400 калорий в день норма
Содержание статьи
Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения
Описание системы «1400»
Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир — значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.
Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.
Правильно составленное меню на 1400 калорий в день — это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.
Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15-20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.
Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.
Несколько советов от разработчиков системы
Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило — между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.
Обязательное условие — пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.
Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.
Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.
Рассмотрим меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки — не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).
День второй:
1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники — 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.
День третий:
1. Завтрак — стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин — салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.
День четвертый:
1. На завтрак: омлет — 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед — тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге — 150 г, свежие помидоры — 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.
День пятый:
1. На завтрак — оладьи из кабачков — 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед — 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей — 150 г, овощной суп — 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.
День шестой:
1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.
День седьмой:
1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.
Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.
Рассмотрим подробнее:
1. Утро с 6:00 до 8:00 — это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог — 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут — нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.
3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.
Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.
Система питания «1400»: каким будет результат?
Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.
Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.
Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.
Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
Диета на 1400 калорий в день
Диета с точным подсчетом ежедневно употребляемых калорий — строгая методика для похудения. В день можно употреблять не более 1400 ккал. Поможет сбросить от пять килограммов в месяц без тяжелых тренировок и голодания, не нанесет вреда здоровью. Правильно составленное меню на неделю из полезных продуктов способствует похудению и поддержанию веса в норме.
- Советуем почитать: диета на 1300 и на 1500 калорий в день
Суть диеты
Здоровый образ жизни — сбалансированное питание. Ключевой момент — калорийность порции.
В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета — стресс, вы даже начнете поправляться.
Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.
Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.
Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.
Цель — безопасное похудение без вреда здоровью.
Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.
Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется — если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования — диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.
Базовый принцип диеты — разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.
Список продуктов
- В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца;
- Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.
Меню на три дня
Вариант меню на 1400 калорий поможет спланировать свой график. Простые, полезные блюда, помогут сэкономить время.
Первый день
Второй день
Третий день
Рецепты блюд
Суп гороховый
Для рецепта потребуется: пол стакана гороха, четыре картофелины, одна луковица, полтора стакана воды, оливковое масло, одна столовая ложка для жарки лука, зелень, перец.
Залейте горох водой на ночь. Приготовьте лапшу. Возьмите пол стакана муки и смешайте с тремя ложками оливкового масла, добавьте одну ложку воды, оставить на сорок минут для набухания.
Тонко раскатайте тесто и порежьте полосками, подсушите в духовке. Сварите набухший горох до полуготовности, воду не сливать, добавьте поджаренный лук, нарезанный картофель, лапшу, перец. Варите до полной готовности. Приятного аппетита!
Суп из кабачков
Необходимо: пол килограмма кабачков, сто грамм масла, по тридцать грамм зеленого лука и муки, один литр воды и двести грамм молока, восемьдесят грамм риса и сто пятьдесят грамм кислого молока, одно яйцо и зелень.
Почистите и нарежьте кубиками кабачки и лук, добавьте муку и обжарьте. Затем залейте водой и молоком, добавьте рис и варите пятнадцать-двадцать минут. Заправьте суп кислым молоком, нарезанным варенным яйцом, зеленью. Все суп готов!
Салат из капусты и моркови
Ингредиенты: триста грамм капусты, сто пятьдесят грамм моркови, не жирная сметана пять столовых ложек. Нашинкуйте капусту и разминайте руками пока не появится сок. Натрите морковь на терке. Перемешайте и добавьте сметану. Просто и полезно!
Салат — говядина с рисом
Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм сыра, два помидора и пятьдесят грамм сливочного масла, зелень.
Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной. Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.
Огуречный салат с редисом
Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком. Натертым сыром посыпаем сверху и украшаем зеленью.
Полезные советы
- Диета 1400 противопоказана людям, занятым тяжелым физическим трудом, спортом;
- Проконсультируйтесь с врачом;
- Каждый день вносите в дневник изменения, планируйте меню на неделю;
- Не рекомендуется использовать одну схему, похудение, дольше месяца;
- Не злоупотребляйте свежевыжатыми соками, они богаты быстрыми углеводами, могут замедлить снижение веса;
- Диета требует составления точного графика меню, ешьте в одно и то же время;
- Пейте от двух литров воды в сутки, делайте отвары;
- Ужинайте за четыре часа до сна;
- Питайтесь пять раз в день;
- Запрещены полуфабрикаты, консервы, жирное мясо, алкоголь, сахар;
- Готовьте на пару либо варите;
- Допускаются легкие физические нагрузки — прогулки, поднимайтесь пешком по лестнице;
- Чтобы не сорваться, создайте прочную мотивацию, не поддавайтесь импульсам.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Как наесться 1400 ккал за день
В конце этого месяца я отмечаю важную дату — прошёл год после окончания моего успешного стремительного похудения на 26 килограммов всего за 4 месяца. Мне и сегодня удаётся удерживать низкий процент жира в организме. Но это история для другой статьи. Сегодня я хочу сделать подписчикам подарок и преподнести моё низкокалорийное меню для похудения, что называется, на блюдечке с голубой каёмочкой. ????
В статье вам будет встречаться текст, выделенный синим цветом. Он является ссылкой, кликнув на которую вы перейдете в статью с соответствующей информацией.
Вкусно худеть не запретишь ????
Вкусно худеть не запретишь ????
Особенностью представленного меню является тот факт, что оно довольно несложное. Мне легко худелось и чувство сытости практически не покидало меня.
Питался я 5 раз в день:
- завтрак;
- ланч;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Калории распределялись по возможности равномерно в течение дня. В основе рациона продукты, которые насыщают надолго.
Хочу отметить, что в этой статье указаны, конечно же, не все блюда, что я ел. Я в общем-то себя особо не ограничивал в строгом меню. Просто не ел быстрые углеводы и считал калории, соблюдая БЖУ 30-20-50.
Меню №1
На завтрак яичница из трёх белков с одним желтком. Я желтки не выбрасываю. Покупаю пастеризованный жидкий белок в бутылках. Он хранится 56 дней и продаётся во многих гипермаркетах.
Яичница из трёх белков и одного желтка с сыром
Яичница из трёх белков и одного желтка с сыром
В качестве сыра — обычный сливочный сыр (даже не лёгкий).
Ряженка с топинамбуром, отрубями и горьким шоколадом
Ряженка с топинамбуром, отрубями и горьким шоколадом
Я люблю ряженку, но можно пить кефир. В кисломолочных продуктах меньше лактозы и они поддерживают микрофлору кишечника. Это важно, чтобы на похудении посещать туалет.
На обед куриная грудка, приготовленная особым способом, чтобы быть мягкой и не сухой. Вот рецепт. Не забываем про витамины и клетчатку. В качестве гарнира — зелёная редька. Я её обожаю.
Зелёная редька с куриной грудкой
Зелёная редька с куриной грудкой
На данном фото указана калорийность на 100 граммов. В моей порции было 300 граммов редьки и 150 граммов грудки. Итоговая калорийность на тарелке 225 ккал.
Творог с натуральным йогуртом
Творог с натуральным йогуртом
На полдник обязательно творог (примерно полпачки), посыпанный порошком топинамбура, отрубями и с густым натуральным йогуртом (150 мл).
Творог используем низкой жирности (<2%).
Вот ссылка на то, как его готовлю это блюдо с греческим йогуртом. С натуральным йогуртом также.
Запеченая радужная форель с зелёной редькой
Запеченая радужная форель с зелёной редькой
На ужин я люблю рыбу с овощами. Это идеальный вариант.
В итоге получается съедено за день всего 1374 ккал.
Меню №2
На завтрак берём густой высокобелковый йогурт (их несколько марок продаётся в магазинах) и добавляем в него полпачки 2% творога.
Густой йогурт с творогом
Густой йогурт с творогом
Я люблю готовить маффины из овсяной муки (продаётся в магазинах, если нет, то можно сделать из хлопьев).
Овсяные маффины с грецкими орехами
Овсяные маффины с грецкими орехами
Маффины получаются очень вкусными и полезными. Вот ссылка на рецепт.
На обед можно ограничиться салатом из свежих овощей с сыром. Например, вот таким как представлен ниже.
Салат из зелёной редьки, моркови с тёртым сыром и чесноком
Салат из зелёной редьки, моркови с тёртым сыром и чесноком
На полдник можно пожарить вкусных блинов из овсяной муки. И уплетать их с творогом.
Блинчики из овсяной муки из творогом
Блинчики из овсяной муки из творогом
Здесь 5 блинчиков с полпачкой 2% творога вытягивают на 314 ккал.
Вот ссылка на статью как делать такие блины из овсянки.
На ужин традиционно белок с овощами. И это правильно.
Куриная грудка с ошпаренными овощами
Куриная грудка с ошпаренными овощами
150 граммов куриной грудки с 200 граммами ошпаренных вот таким вот образом овощей тянут на 264 ккал.
Таким образом, меню №2 принесло нам всего 1458 ккал.
Меню №3
Яичница из трёх белков и одного желтка с настоящим колбасным сыром
Яичница из трёх белков и одного желтка с настоящим колбасным сыром
О… с колбасным сыром у меня были серьёзные баталии с подписчиками. Дело в том, что найти не суррогат в наше время весьма тяжело. Зато если найдёте — ням-ням. Это любовь! ❤
Вот моя статья о том как искал и нашёл… натуральный колбасный сыр. ????
На ланч опять же маффин только уже с арахисом.
Овсяный маффин собственного приготовления с арахисом
Овсяный маффин собственного приготовления с арахисом
Обед и вовсе оригинален. Домашние хлебцы со сливочным сыром и греческим йогуртом. Вот ссылка на рецепт настоящих домашних вкуснейших хлебцев, которые я делаю сам.
Хлебцы домашние с сыром и греческим йогуртом
Хлебцы домашние с сыром и греческим йогуртом
На полдник можно сварганить вот такой вот радостный кальмаровый салат, ведь делается он весьма просто и быстро. У меня других рецептов то и не бывает. Не люблю часами зависать у плиты. ????
Кальмаровый салат с греческим йогуртом
Кальмаровый салат с греческим йогуртом
150 граммов салат за глаза. Это уже 263 ккал.
На ужин просто песня. Решил порадовать себя запечёной в керамическом горшоке говядиной под сыром с греческим йогуртом. Иногда можно и так заморочиться. Хотя почему заморочиться? Сунул в духовку и жди. Никаких проблем! Вот рецепт.
Говядина под сыром в греческом йогурте
Говядина под сыром в греческом йогурте
200 грамм готового блюда и вот уже 348 ккал.
Ну, сколько у нас там получилось за сегодня на меню №3? Давайте посчитаем.
… Ага. Всего то 1439 ккал. Опять то, что нужно для того чтобы продолжать худеть!
Как вам моё меню? Неожиданно, правда?
Ставьте лайк и пишите комментарии.
С любовью к подпичикам, ваш мужчина на ПП!
ПОДПИСАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Читайте также:
Как и зачем я похудел на 26 кг за 4 месяца. Какие продукты ел. Мои фото до и после.
Самые читаемые мои статьи за 2019 год
Источник