1300 калорий и спорт

Кто худел на каллорийности 1200-1300 кк ?

Царевна Лягушка

1 Царевна Лягушка

25 октября 2016 в 14:48

Мааарковная

2 Мааарковная

25 октября 2016 в 14:49

1500 минимум, если присутствует спорт.

Повелительница лампочек

3 Повелительница лампочек

25 октября 2016 в 14:49

Мне надо было 5 сбросить. Меню 1200 и трензал. После 18 ела конечно же

Муроводчица

4 Муроводчица

25 октября 2016 в 14:51

Я худела с 90 кг до 60 кг за 8 месяцев. Но через каждые сброшенные 10 кг уменьшала еще на 100 кал. 90 кг-1200 кал, 80 кг-70 кг — 1100 кал, 70 кг-60 кг-1000 кал. Привыкаешь.

это очень классная диета, уходит в неделю примерно 1,5 кг. для себя питание определила 300кк-150кк-300кк-150кк-300кк (тоесть 5 приемов пищи). продумайте рациое и не будете голодать) удачи!

Вся такая растыкая

6 Вся такая растыкая

25 октября 2016 в 14:53

употребляла до 1000 ккал в день, сначала было тяжело, не понимала, что на эти несчастные ккал можно съесть, чтоб наесться. потом привыкла, втянулась, открыла для себя много новых рецептов и продуктов. чуть меньше 3 мес и -24 кг

Муроводчица

7 Муроводчица

25 октября 2016 в 14:54

Кр времени привязки нет. Главное, чтобы был соблюден суточный калораж. Я опять набрала, вот теперь опять на 1200 кал. Уже привыкла. Ужин в 19.00, а в 22.00 150 г яблок и чай с сахаром. Ешьте больше овощей и фруктов, тогда голодноц не будете.

https://www.calorizator.ru/

я худела на 1200 (меньше категорически нельзя!!!) с этим сайтом. посмотрите, попробуйте. Дробное пятиразовое питание, последний прием пищи за три часа до сна. Вода 2 литра в день. Удачи!!!

Бабушка мороз

9 Бабушка мороз

25 октября 2016 в 14:55

Мама худела.ей хватает, но она и так нами немного. ест рыбу, мясо, много салатиков, овощей, творог, яйцо. Когда жёстко придерживалась, худела.

Щас ухожу

(автор)

10 Щас ухожу

(автор)

25 октября 2016 в 14:57

Я зарегистрировалась на сайте диета онлайн. Очень понравилось.

Повелительница лампочек

11 Повелительница лампочек

25 октября 2016 в 14:59 Ответ для Муроводчица

Цитата:

Кр времени привязки нет. Главное, чтобы был соблюден суточный калораж. Я опять набрала, вот теперь опять на 1200 кал. Уже привыкла. Ужин в 19.00, а в 22.00 150 г яблок и чай с сахаром. Ешьте больше овощей и фруктов, тогда голодноц не будете.

Вот это ваше в 22 жесть жестокая. Но если вам подходит, то ок. Яблочки эти и сахарок конечно же дают о себе знать, без них было бы эффективней

Грушки-яблочки

12 Грушки-яблочки

25 октября 2016 в 14:59

На низкокалорийной похудеть можно, но потом так же быстро обратно их набираешь, стоит только начать есть по-прежнему. Еще и одним жиром набираешь, хотя теряешь мышцами.

Лучше пересмотреть свое питание на всю жизнь, убрать все вредное, уменьшить в три раза порции, но есть все необходимые организму продукты, и пусть медленно, но верно лишние кг начнут уходить и больше не вернутся.

О себе — с 25-ти до 35-ти сидела на стопицот разных диет, худела-обратно поправлялась еще больше. Пока не перестроила полностью свой рацион и режим. Похудела на 35 кг и почти 10 лет в этом весе

1200, это если вообще у вас никакой активности

а если 20 кг без спорт скидывать, кожа будет не ахти

так что увеличивайте ккал+ спорт

АсобеннАя

14 АсобеннАя

25 октября 2016 в 15:02

Усложнили калорийность лишней ‘л’

Просто болталка

15 Просто болталка

25 октября 2016 в 15:03

Я так худела. НЕ советую!!!!! Да, кг были сброшены, через время сильно полезли волосы и упало зрение, кожа сдулась, был жуткий срыв и кг обратно с плюсом. С такой голодухи доооолго не могла начать есть нормально- переедала, рывалась с любого питания, короче стресс сильнейший. Есть юди которые мало едят и на 1000ккал, но это видимо на всю жизнь- если до этого вы ели на 2500, а потом на 1200- мозг взорвется. Год назад на пп похудела на 16кг, вообще не голодая , и без спорта, ничего не обвисло, шевелюра на месте, питалась на 1800-2000 ккал, очень разогнала метаболизм (много белка, воды, дробное питание по 5-6 раз в сутки). Не надо голодать, очень вам советую…

Муроводчица

16 Муроводчица

25 октября 2016 в 15:18 Ответ для Повелительница лампочек

Цитата:

Вот это ваше в 22 жесть жестокая. Но если вам подходит, то ок. Яблочки эти и сахарок конечно же дают о себе знать, без них было бы эффективней

Не дают абсолютно, так как соблюден сутрчный калораж. Есть можно все что угодно в любое время, только не превышать калораж. И все.

Повелительница лампочек

17 Повелительница лампочек

25 октября 2016 в 15:24 Ответ для Муроводчица

Цитата:

Не дают абсолютно, так как соблюден сутрчный калораж. Есть можно все что угодно в любое время, только не превышать калораж. И все.

Просто на ночь фрукты есть не очень правильно. Но это личное дело каждого. Точно так как их не едят на десерт например

Стриптизерка

18 Стриптизерка

25 октября 2016 в 15:27

А зачем ограничивать себя до 1200 если можно кушать на 1500 и худеть, главное правильно рацион составить и не превышать нормы БЖУ в сутки.

Я на 1400-1500 ккал похудела на 25 кг. Сейчас 1600 в сутки, просто для поддержания

Стриптизерка

19 Стриптизерка

25 октября 2016 в 15:31 Ответ для Муроводчица

Цитата:

Не дают абсолютно, так как соблюден сутрчный калораж. Есть можно все что угодно в любое время, только не превышать калораж. И все.

как это не дают, там фруктоза, сахар, быстрые углеводы считайте. Если нарушен метаболизм (а он явно нарушен, если 20 лишних кг) то вы хоть 100 раз помещайтесь в КБЖУ, но если не соблюдать правило, что фрукты, углеводы до обеда, а ужин — белок и овощи, не похудеете нормально без вреда для кожи, организма и налаживания хорошего метаболизма.

Вилами по воде

20 Вилами по воде

25 октября 2016 в 18:48 Ответ для Муроводчица

Цитата:

Не дают абсолютно, так как соблюден сутрчный калораж. Есть можно все что угодно в любое время, только не превышать калораж. И все.

угу, а потом или гипоглекимия,или сах.диабед,не ели сахр и на те чистый на ночь глядя

Вилами по воде

21 Вилами по воде

25 октября 2016 в 18:48

Неместная Я

22 Неместная Я

25 октября 2016 в 20:22

1200 ккал вполне нормально, я обжираюсь, вот мой день сегодня

Неместная Я

23 Неместная Я

25 октября 2016 в 20:23

плохо видно(

Источник

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья.

Меню на 1300 поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Суть и цели диеты на 1300 калорий в сутки

Человеческому организму для функционирования необходима энергия, которая поступает вместе с продуктами питания. В среднем телу требуется от 1500 до 2500 ккал в сутки (это зависит от пола, веса, роста, возраста человека, уровня физической активности и других факторов).

Цель диеты — создать дефицит калорий, при котором организм будет вынужден сжигать запасы гликогена, а затем и жировых отложений для получения энергии. При этом важно не просто ограничить калорийность, но и обеспечить организм белками и другими нутриентами, чтобы во время похудения разрушались жировые клетки, а не мышечные волокна.

Плюсы и эффективность диеты

Такой курс похудения пользуется популярностью, т.к. имеет ряд преимуществ:

1. Рацион неоднообразный, продукты и блюда можно менять каждый день, поэтому меню не надоедает, а вероятность срывов уменьшается.
2. Продукты для диеты доступные, их можно достать в любое время года.
3. Диета максимально безопасна, т.к. вместе с пищей организм получает и нутриенты, и витамины, и минералы.
4. Дробное питание помогает уменьшить объем желудка. Даже после выхода из диеты чувство голода появляется реже, а насыщение во время еды приходит быстрее.
5. Диета помогает ускорить обменные процессы, освободить организм от токсинов и лишней жидкости.

Диета ускоряет обменные процессы, меню не надоедает.

Правила составления рациона

Составляя план питания, нужно следовать простым правилам:

1. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболические процессы и предупредить появление сонливости и тяжести в животе после приема пищи.
2. Пейте много жидкости. Иногда голод возникает, когда организму нужна не еда, а питье. Кроме того, вода необходима для нормализации обмена веществ. Рекомендуемая суточная доза жидкости — 2 л.
3. Углеводную пищу употребляйте до 16.00.
4. Во время диеты принимайте витамины, чтобы предупредить развитие истощения, анемии и авитаминозов.
5. Продукты употребляйте в сыром виде, варите, запекайте, готовьте на гриле. Но от жарки лучше отказаться.
6. Пищу распределяйте так, чтобы утром съедать 30% суточного объема, днем 40% и 20% вечером. Оставшиеся 10% приходятся на перекусы.
7. Если в вечернее время чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Разрешенные продукты

Во время диеты в меню разрешено включать такие продукты, как:

• нежирные сорта мяса (подойдут филе птицы, очищенное от кожицы, крольчатина, телятина, говядина);
• овощи (кроме картофеля, т.к. в его составе слишком много крахмала);
• фрукты (можно и в сушеном виде);
• нежирная рыба и морепродукты;
• крупы (гречневая, пшенная, овсяная, бурый рис, булгур);
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров (твердый сыр, молоко, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог);
• орехи.

Во время диеты разрешено есть филе птицы.

Список продуктов, запрещенных на диете

Рекомендуется отказаться от:

• жирного мяса и рыбы;
• копченостей;
• жареных блюд;
• выпечки из белой муки;
• сахара, сладостей, десертов, варенья;
• консерваций;
• полуфабрикатов;
• колбасных изделий;
• спиртных и газированных напитков, пакетированных соков.

Копчености запрещено есть на диете.

Лучше ограничить количество соли. Соленая пища задерживает воду в организме, создает нагрузку на почки, провоцирует появление отеков.

Энергетическая ценность некоторых низкокалорийных продуктов питания

Продукты обладают разной энергетической ценностью. 1 плитку шоколада по калорийности можно заменить 3 кг свежих огурцов.

Поэтому в рацион лучше включать низкокалорийные продукты, которые можно употреблять в больших объемах (см. таблицу).

Длительность диеты и правильный подсчет БЖУ

Такого плана питания не рекомендуется придерживаться более 2-4 недель, т.к. в противном случае возможны развитие истощения, появление гормонального дисбаланса, изменений в метаболизме.

Длительность диеты может доходить до 4 недель.

Диетологи рекомендуют следить не только за калорийностью пищи, но и за показателями БЖУ, т.к. организм во время курса похудения должен получать достаточное количество нутриентов.

Суточный рацион должен на 40% состоять из сложных углеводов, на 35-40% из белков и на 20-25% из жиров (желательно растительного происхождения).

Пример меню на один день с подсчетом калорий

Суточный объем пищи рекомендуется разделить на 5-6 приемов — 3 основных и 2-3 перекуса. Это поможет избежать появления приступов голода.

Завтрак (355.15 ккал)

Утренний прием пищи может выглядеть так:

• овсяная каша на воде без подсластителей и добавок (50 г хлопьев залить кипятком и подождать 5-10 минут, чтобы каша запарилась);
• 1 яблоко или апельсин;
• 1 яйцо (можно сварить или приготовить омлет на пару);
• 20 г цукатов из сушеных ананасов;
• несладкий кофе (можно добавить 50 мл обезжиренного молока).

На завтрак можно съесть овсяную кашу.

Первый перекус (226 ккал)

Через 1,5-2 часа после завтрака рекомендуется устроить ланч. Утолить голод помогут 1 зеленое яблоко и 1 ст. греческого йогурта (без сахара, консервантов и прочих добавок).

Обед (344.5 ккал)

Обед может состоять из:

• гречневой каши без масла и заправок (нужно сварить около 40 г сухого продукта);
• 100 г оладий из куриного мяса;
• 200 г салата из огурцов на растительном масле;
• 50 г морских водорослей.

Второй перекус (198.4 ккал)

Для полдника подойдет сытный творожный салат. Соедините 120 г нежирного творога, 1 порезанный огурец, 30 г мелко нарубленной зелени. Блюдо заправьте 1 ст.л. натурального йогурта или кефира.

Приготовьте творожный салат с огурцом.

Ужин (215 ккал)

На ужин можно съесть:

• 200 г филе минтая (вареного или приготовленного на пару);
• 100 г вареной брокколи или цветной капусты в качестве гарнира;
• 1 свежий огурец или томат.

Второй вариант рациона питания на день 1300 ккал с рецептами и БЖУ

Если питаться 5-6 раз в день слишком сложно, то можно вернуться к более привычному трехразовому приему пищи.

Завтрак

Утро лучше начинать с углеводной пищи, т.к. это обеспечит организм энергией на несколько часов. Подойдет вкусная пшенная каша с мякотью тыквы.

Для приготовления нужны:

• 100 г пшенной крупы;
• 100 г тыквы;
• 200 мл нежирного молока.

Завтрак лучше начинать с каши из пшенной крупы.

Очищенную тыкву крупно натереть, переложить в кастрюлю, залить молоком и сварить до состояния полуготовности. После этого в смесь добавить кашу, накрыть емкость крышкой и держать на небольшом огне в течение 25-30 минут, периодически помешивая.

В 100 г блюда содержатся 174 ккал, 9,8 г белков, 3,5 г жиров и 15,4 г углеводов.

Обед

Для обеда подойдет мясной гуляш, который обеспечит организм необходимыми ему протеинами.

Список ингредиентов для готовки следующий:

• 200 г нежирной говядины;
• 100 мл томатной пасты (лучше приготовить ее самостоятельно, перетерев помидоры);
• 1 небольшая луковица;
• 1 ст.л. муки;
• растительное масло.

Мясной гуляш подойдет для обеда.

Мясо порезать на небольшие куски, переложить на сковородку и обжарить. Затем добавить измельченный лук и перемешать. Сковороду накрыть крышкой и тушить говядину на маленьком огне, пока филе не побелеет. После этого добавить томатную пасту, муку, немного воды (если паста слишком густая), перемешать и держать на плите до тех пор, пока мясо не станет более мягким.

Вместе со 100 г гуляша организм получит 130 ккал, 14 г протеинов, 9,7 г жиров и 3,4 г углеводов.

Блюдо можно подавать с гречневой кашей и салатом из квашеной капусты.

Ужин

Вечером лучше приготовить легкое блюдо, например запеченное филе горбуши.

Для этого понадобятся:

• 1 тушка горбуши (очищенная, без потрохов);
• ½ лимона;
• сушеный чеснок (в виде порошка);
• по 1 ветке базилика и розмарина;
• соль, черный молотый перец, хмели-сунели.

Вечером можно приготовить запеченное филе горбуши.

Рыбу тщательно промыть, после чего натереть специями и выложить на противень, застеленный фольгой. Внутрь горбуши положить 3 дольки лимона, ветку розмарина и базилика. Сверху блюдо смочить лимонным соком, после чего отправить в духовку. Запеченное рыбное филе хорошо сочетается с салатом из свежей капусты и моркови, заправленным небольшим количеством растительного масла и бальзамического уксуса.

На 100 г блюда приходятся 140 ккал, 20 г белков, 2 г углеводов и 6,4 г жиров.

Примерное меню на неделю на 1300 ккал в сутки

А вы знали? Посмотрите уже готовые рационы питания на 1300 калорий в день с доставкой на дом:

[miniposter=shortstory-mobile]

Свой рацион лучше составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений, возможностей, физического состояния. В качестве модели можно использовать примерное недельное меню.

1 день

В первый день можно съесть:

• утром: паровой омлет из 2 яиц, тост из ржаного хлеба с ломтиком нежирного твердого сыра, 200 мл апельсинового сока;
• перекус: 1 запеченное яблоко;
• обед: 200 мл окрошки, 1 котлета из куриного фарша, салат из 1 помидора и 20 г свежей зелени;
• перекус: 1 нектарин, 150 мл натурального йогурта;
• ужин: 200 г овощного рагу, 150 г филе судака.

Паровой омлет максимально сохраняет в себе все питательные вещества яиц.

2 день

В меню можно включить:

• на завтрак: глазунья из 2 яиц с томатами;
• на ланч: 1 ст. йогурта с 1 ст.л. отрубей, груша;
• на обед: 200 г супа-пюре из брокколи, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
• на полдник: горсть миндальных орехов;
• на вечер: 250 г трески с овощами, приготовленной на гриле или на пару.

3 день

Примерное меню:

• утром: 150 г запеканки из нежирного творога, 30 г изюма, 200 мл свежевыжатого яблочного сока;
• перекус: 1 банан;
• дневной прием пищи: 250 мл супа из чечевицы, 100 г запеченных кабачков;
• полдник: 60 г фиников;
• на вечер: 150 г куриного филе, запеченного с грибами, 100 г отварной цветной капусты.

Суп из чечевицы — отличное первое блюдо.

4 день

Рацион может выглядеть так:

• завтрак: 150 г белкового омлета с консервированным тунцом;
• ланч: 2 куска зернового хлеба, 100 мл питьевого низкокалорийного йогурта;
• днем: 100 г отварного филе индейки, 150 г овощей (сырых или запеченных);
• второй перекус: 100 г инжира;
• вечером: 1 запеченное яблоко, 100 мл кефира, 100 г сырников.

5 день

Меню пятого дня:

• утром: 100 г гречневой каши, 30 г диетической ветчины, 30 г твердого сыра;
• второй завтрак: 150 мл кефира, 1 апельсин;
• днем: 150 мл супа из сельдерея, 100 г паровых котлет из говяжьего фарша, 100 г отварной цветной капусты;
• полдник: 1 груша, 50 г арахиса;
• вечером: 150 г отварного рыбного филе, 100 г салата из сырой моркови и яблока, заправленного 1 ч.л. йогурта.

Суп из сельдерея — это очень вкусно и полезно.

6 день

В рацион следует включить:

• завтрак: 1 яйцо вкрутую, 20 г ветчины;
• ланч: 1 груша или персик;
• дневной прием пищи: 200 мл куриного бульона (без лапши), 100 г лосося на пару, 150 г салата из помидоров и лука;
• второй перекус: 70 г кураги;
• вечером: 100 г куриной грудки, 150 г запеченных баклажанов.

7 день

На седьмой день можно съесть:

• утром: 150 г овсяной каши на воде, 1 ст. грейпфрутового сока;
• второй завтрак: 50 г чернослива;
• днем: 250 г крем-супа из брокколи, 1 зерновой хлебец;
• перекус: 2 мандарина;
• вечером: 100 г греческого салата с фетой, 150 г паровых котлет из рыбного фарша.

На седьмой день можно съесть крем-суп из брокколи.

Правильный выход из диеты

Можно быстро избавиться от лишнего веса, но сохранить результаты гораздо сложнее.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, следуйте правилам:

1. Постепенно вводите в рацион новые продукты. Сначала увеличьте количество овощей и фруктов, затем каш и нежирного мяса.
2. Увеличивайте энергетическую ценность пищи не более чем на 200-300 килокалорий в сутки.
3. Иногда разрешайте себе съесть десерт или жареный стейк, но не злоупотребляйте высококалорийными продуктами. Правильное питание поможет поддерживать вес в норме.
4. С утра выпивайте стакан теплой воды. Это помогает активировать работу пищеварительного тракта.

Советы диетологов

Строгое ограничение калорийности пищи переносится тяжело в эмоциональном плане.

Чтобы облегчить процесс, следуйте рекомендациям диетологов:

1. Лучше составить график питания и есть в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет получать пищу по плану, и чувство голода будет появляться реже.
2. Полезными будут занятия спортом. Это необязательно должны быть полноценные тренировки. Ежедневные прогулки, танцы, езда на велосипеде, плавание — все это поможет ускорить процесс похудения.
3. Чтобы отслеживать результаты, нужно не только взвешиваться, но и измерять объемы тела. Мышечная ткань намного тяжелее жировой, поэтому вес может стоять на месте, в то время как объемы будут уходить.

Ежедневные прогулки помогут ускорить процесс похудения.

Противопоказания к применению

Диета на 1300 ккал в сутки считается щадящей, т.к. рацион максимально сбалансирован.

Этого плана питания не рекомендуется придерживаться:

• при метаболических и гормональных сбоях;
• при патологиях органов пищеварительного тракта;
• во время беременности и грудного кормления;
• при тяжелых физических и умственных нагрузках;
• в пожилом и подростковом возрасте.

Меню на 130 ккал больше подходит женщинам. Мужчинам, особенно если они работают физически, 1300 ккал в сутки будет слишком мало для поддержания нормального функционирования организма.

Отзывы о диете и результаты

За 2 недели на такой диете можно избавиться от 4-6 кг, что подтверждается отзывами.

Алина, 27 лет, Москва: «К новому рациону привыкала долго. Сложно было не физически, а эмоционально, т.к. приходилось отказываться от любимых продуктов. Поменяла тарелки на более мелкие, постоянно вела дневник питания, отслеживала изменения в собственном теле — это помогало не терять мотивацию. За 15 дней избавилась от 7 кг».

Маргарита, 38 лет, Новосибирск: «Первые несколько дней оказались самыми сложными, т.к. постоянно хотелось съесть конфету или десерт к чаю. Но научилась заменять сладости сухофруктами. За 3 недели избавилась от 8 кг, при этом физически чувствовала себя хорошо. Не было ни слабости, ни головных болей. За это время так привыкла к ПП-меню, что даже после выхода из диеты продолжаю есть только полезные продукты».

[/miniposter]

Просмотров: 11 852

Добавлено: 8-11-2020 15:02 Сообщить про неверную информацию в статье.

Печатать статью

Источник