1200 калорий в день мало

Содержание статьи

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Не знаю, была ли такая статья или нет, но очень хочется, чтобы это прочитали многие, чьи рационы я видела здесь.

Дорогие стройнеющие, в погоне за маленьким ВЕСОМ не забывайте, что нужно уменьшать его за счет ЖИРА, а не МЫШЦ! Почитайте, я жирным выделила конкретный пример, почему так, а не иначе!! Задумайтесь, прежде чем мучать себя и окружающих своей бессмысленной голодовкой и плохим настроением!

«Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.

Три важных момента:

1. Вес — это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.

В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько — на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй — не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью «обезжиренными» телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес — почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

2. Жир для нашего организма — это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Пример такой битвы я приведу в следующем посте.

Подытоживая:

1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.

2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать «психологию» тела и создать правильные условия.

Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим «Настала голодуха!» и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание — он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях — это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:

Вес: 73 кг.

Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)

Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии — 2000 калорий ежедневно.

Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять — это все знают.

Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую — от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:

Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)

Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)

Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии — 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии — снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем — мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно — диеты).

Что мы имеем через год:

Вес: 78 кг (+ 5)

Количество жира: 38% (+ 5)

Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира прибавилось, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

Что делать? Два ключевых понятия — обмен веществ и мышечная масса. Обмен веществ можно разогнать, а мышечную массу можно увеличить.

1. Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма.

Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он — сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.

Есть два вида физических нагрузок:

1. Аэробные (кардио). Это всяческое прыгание и бегание. Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.

2. Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.

Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина — сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.

Тем, кто боится «стать как шварцнеггер»: для женщин это практически невозможно. Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши — это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело — будете).

Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок — это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).

Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.

2. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал «Еды достаточно! За жир можно не бороться!» и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.

Обычные диетчики пропускают завтрак, едят что-то диетическое на обед, а на ужин атакуют холодильник и жуют до ночи.

3. Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов. Об этом я позже напишу.

Есть еще и четвертый, и пятый компоненты — вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни. Об этом тоже в отдельном посте.

Подытоживая. Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:

1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.

2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.

3. Есть часто и маленькими порциями.

4. Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):

1. Углеводное чередование.

2. Чередование калорийности.

3. Загрузочные (не разгрузочные!) дни.

В конце хочу еще раз подчеркнуть:

1. Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго — практически невозможно.

2. Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно. «

Источник

1200 калорий

Считается, что 1200 калорий это предел безопасного, но быстрого похудения. Без наблюдения врача меньше нельзя. Так вот, подсчитывать калории для меня это та еще тема. Поэтому хочу спросить, много это или мало, и какой примерно это может быть набор продуктов?

16 ответов

Последний — 03 ноября 2014, 09:48 Перейти

В контакте есть паблик Худеем вкусно, очень советую. Там выкладывают рецепты с указанием калорий на 100 г. На 1200 калорий можно отлично жить, кушая пять раз в день.

Это очень мало, это рацион голодающего в Африке. Долго так не продержишься, будет головокружение и слабость, а после — быстрый набор веса, потому что организм понял, что возможны тяжёлые времена, и будет запасать жир. Лучший рацион — 1800 калорий, здоровая пища без вредностей + физическая активность.

На 1200 ккал можно сидеть неделю-две. Для более длительного похудения от 1500.

На андроиде есть отличная программа, счетчик каллорий. Просто забиваете что съели и сколько, она автоматически считает каллории и соотношение бжу. Я на подсчете каллорий 2 месяца была, ела до 1200 ккал, голодная не была. Творог, мясо курицы и индейки, помидоры, огурцы, ржаные хлебцы, капуста, морковка, свекла, молоко в принципе из этого я кучу всего готовила. Фрукты ела. Еще и черный шоколад с зефиром себе позволяла. Худелось легко и вкусно)

вы тут с ума посходили? 1200 это много! так просто питаются, а не хужеют. я считаю норма 800ккал и без всчких врачей

Автор, не ломайте себе голову. Вот вам отличная таблица калорийности: https://primavera.pro/tablitsa-kaloriynosti/ Там рассчитаны калории как по отдельным продуктам, так и по готовым блюдам.

крап

Ну может при вашей комплекции и образе жизни вам 1200 ккал за глаза, мы же все разные, не забывайте. Мне для нормальной жизнедеятельности и поддержания веса нужно 1800 ккал, я тоже считала.

21 января 2014, 14:00

#10

онлайн калькуляторы калорий вам в помощь

21 января 2014, 14:01

#11

21 января 2014, 19:15

#12

Пыталась есть дрова, по калорийности самое то. Но вот ведь незадача, не усваиваются они, говорят, потому что в них жизни нет. Скажите, неужели правда наш организм не тепловозная топка? Кто же тогда выдумал калории считать? )))

23 января 2014, 23:17

#13

1200 это нормальный рацион. Пресловутые 2000 это средний показатель для всех женщин, в том числе спортсменок и толстушек впахивающих в поле и ли на фабрике. Женщине среднего возраста работающей в офисе 1400 калорий в день за глаза, так что не всегда на 1200 еще быстро похудеешь. Я в среднем съедаю 1600 и даже набираю вес.

29 января 2014, 21:55

#14

Да банально находишь в гугле формулы или калькулятор для расчета, сколько калорий можно употреблять при таком возрасте, росте, весе, активности (типа https://www.calculator.net/calorie-calculator.html). 1200 калорий по любой формуле может получить только человек с небольшим ростом, маленьким весом и самым низким уровнем активности

03 ноября 2014, 09:46

#15

Я всегда пользовалась этим сайтом хттп://xциx.алкерз.ру/222486/8845074/ сейчас уже не худею,достаточно для меня 49 кг ,я 9 кг скинула

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

03 ноября 2014, 09:48

#16

https://xcix.alkerz.ru/222486/8845074/

Источник

Диета 1200 калорий в день для похудения: правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.

Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 — 3200 ккал, женщина такого же возраста — 2400 — 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них — в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.

Диета 1200 калорий в день основана на подсчете энергетической ценности продуктов в рационе.

Вот и диета 1200 калорий в день — одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.

Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:

Питаться на ней необходимо пять — шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона — еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
Нельзя забывать пить. 2 л воды — обязательная дневная норма.
На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы — 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега — 6 и омега -9) — 30 %, белки — 15 %.
Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

На диете 1200 калорий голодать не нужно.

Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.

ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.

В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).

Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?

Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки — это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь — это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Если вы будете потреблять в день меньше, чем 1200 ккал, вы нанесете вред своему организму.

Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:

вам нет 18 лет
вы — беременная женщина или кормящая мама
у вас анемия
вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
недавно вы пережили операцию
вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
вы задействованы в тяжелом физическом труде

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

алкоголя
хлебобулочных изделий
кондитерских изделий
фаст фуда и снэков
жирного мяса
колбас и сосисок
консервов
блюд, жареных на масле
газированных напитков
сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.

Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды — все, кроме сладких.
Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи — это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.

Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.

Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:

завтрак -300 ккал
перекус — 150 ккал
обед — 300 ккал
перекус — 150 ккал
ужин — 300 ккал

Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:

завтрак — 350 ккал
перекус — 150 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 250 ккал

ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:

завтрак: овсянка на воде — 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
перекус: 20 г миндаля (150 ккал)
обед: овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) — 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная — 100 г (140 ккал), рис коричневый — 50 г (100 ккал)
перекус: творог нежирный — до 100 г (80 ккал)
ужин: лосось запеченный — 100 г (150 ккал), овощной салат — (до 120 ккал)

Примерное меню на день при учете потребления 1200 ккал.

ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.

День 1

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару	300 ккал
Перекус	кофе, тост с медом	100 ккал
Обед	отварная рыба, суп с картофелем и овощами	350 ккал
Перекус	йогурт и пара орешков фундука	150 ккал
Ужин	салат с овощами и морепродуктами	300 ккал

День 2

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	овсянка, яйцо отварное, сыр	350 ккал
Перекус	йогурт, фрукт	150 ккал
Обед	куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла	350 ккал
Перекус	горсть ягод	150 ккал
Ужин	творожная запеканка	200 ккал

День 3

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	гречневая каша на молоке	300 ккал
Перекус	яблоко, запеченное с творогом	150 ккал
Обед	Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком	350 ккал
Перекус	йогурт, пара ломтиков адыгейского сыра	100 ккал
Ужин	куриные котлеты паровые, овощной салат	300 ккал

День 4

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	хлопья овсяные с йогуртом	250 ккал
Перекус	фрукты	150 ккал
Обед	рис коричневый, биточек говяжий, помидор	400 ккал
Перекус	творог	100 ккал
Ужин	рыба на пару, овощной салат, яйцо	300 ккал

День 5

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	паровой омлет, тост с сыром	300 ккал
Перекус	ягоды	100 ккал
Обед	рыба, рис, овощной салат	350 ккал
Перекус	горсть изюма	150 ккал
Ужин	творог с медом, йогурт	300 ккал

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.

РЕЦЕПТ: Лосось на пару

Нужны:

филе лосося — 100 г
сок лимона — 0,5 ч ложки
розмарин — 1 веточка
соль- щепотка

Лосось на пару.

Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
Положите на дно емкости розмарин.
Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
Готовьте примерно 10 минут.

РЕЦЕПТ: Творожная запеканка

Нужны:

творог — 100 г
яйцо — 1 шт.
сахар — 1 ч. ложка
сухофрукты — 30 г
сода — на кончике ножа

Творожная запеканка.

По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
Готовьте запеканку 20 минут.

РЕЦЕПТ: Биточки из индейки

Нужно:

филе индейки — 200 г
лук — 0,5 шт.
йогурт нежирный — 50 мл
петрушка — пара веточек
оливковое масло — 1 ч. ложка
сок четверти лимона
карри — 1 ч. ложка

Биточки индюшиные.

Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Если вы придерживаетесь всех правил диеты 1200 ккал, но ваш вес стоит, посоветуйтесь со специалистом по питанию.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два — по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Источник