1200 калорий истории похудения

Диета 1200 калорий — отзыв

Традиционно приветствую всех своих читателей ! Сегодня мой отзыв посвящается диете, с помощью которой мне удалось почти 5 лет назад очень сильно похудеть. Но обо всем по порядку:)

Наверное, каждая девушка в какой-либо период жизни сидит на диетах… Принесенная когда-то из Запада мода на параметры 90-60-90 напрочь забилась в головы девушек , и все вечно худеют-худеют-худеют. Но во всем важна грань!

Я решила усердно и упорно худеть в 2014 году!

Начала гуглить в интернете и наткнулась на диету , где нужно считать калории. Суть в том, чтобы съедать 1200 калорий в день. Но я «села» не на классическую диету 1200. Сейчас расскажу принципы.

Кушать в день 1200-1400 калорий
Приемы пищи 5 раз в день
Каждый день съедать не менее 5 фруктов/овощей (это важно!)
Подсчитывать БЖУ отдельно, для каждой категории была норма граммов в день : 250-300 гр углеводов, 40-60 гр белков, 30-40 гр жиров
КАЖДУЮ порцию пищи взвешивать и с помощью сайта в интернете ( а я сидела на сайте диета-онлайн) рассчитывать, сколько калорий ты съела за раз. Самый калорийный должен быть завтрак и обед. Вот со взвешиванием пищи, конечно, геморрой.. пришлось даже купить специальные весы! И трястись над каждым лишним граммом еды! Например, съела ты кашу овсяную 200 гр, забиваешь это в свой рацион на сайте, и он рассчитывает, какое количество калорий ты съела и сколько там было БЖУ. Как вспомню..…. Руки судорожно тянулись к ноутбуку каждый раз, когда надо было поесть. А вдруг будет лишним?
К концу дня, если вы выполнили норму калорий, БЖУ на сегодня, все параметры становились зелеными, а если что-то недобрали или перебрали-красными.

Дата начала диеты: 19.03.2014

Вес: 55.3 кг (мой рост, кстати, 167 см)

Изменения в питании я решила совместить с фитнесом. Ходила туда 3 раза в неделю стабильно, неважно, было мне плохо или хорошо..

Мои тренировки были примерно такие:

каждый раз сначала кардио (быстрая ходьба или бег на дорожке на скорости 6-8 км/ч или на велотренажере в течение 40 минут, либо ходьба в гору с уклоном 8-10 со скоростью 5,5 км/ч)
а потом силовая либо сама на тренажерах (я качала все мыщцы, особенно, ноги), либо групповое занятие Hot Iron (оно было самым эффективным, там много выпадов и приседаний, уже после пары тренировок полностью ушли все бока, жир, «ушки», попа, все мышцы стали упругие)
потом обязательно после каждой тренировки шла в сауну, чтоб хорошо пропотеть

Насчет питания. Что хочу отметить:

я совсем не ела сладкое и мучное, шоколадок и булок боялась, как огня и убегала от бабушки, пытавшейся накормить меня пирожками
жирное мясо не ела
постоянно жрала обезжиренный творог, потому что в нем было максимальное количество белка, который я вечно не могла добрать в БЖУ
напитки (сок, колу итд) и, конечно, алкоголь, надо тоже считать, тк в них тоже есть калории. Лично я ничего из этого не пила, даже 200 гр сока боялась
частенько делала греческий салат, но без заправки, тк это был минимально калорийный продукт, которым можно было наесться
очень спасали замороженные овощи (брокколи, гавайская смесь — ван лав)
забыла про майонез и подсолнечное масло
ела и после 18ч и после 21ч, тк очень поздно возвращалась домой , но в-основном, это был обезжиренный кефир
везде было написано пить по 2-2,5 л воды в день. Сначала я попыталась..но не смогла. Во-первых, я стала дико отекать и у меня вздувался живот, а во-вторых, я бегала постоянно в туалет, как бешеная, каждые 40 минут. Учитывая, что у меня и так проблемы с почками, это было ужасно! Поэтому я ограничила потребление воды до обычного количества 2-3 стакана в день или по желанию

Режимы питания:

7ч- завтрак (чаще всего, овсянка с 15-20 гр сухофруктов) или 2-3 вареных яйца
10ч- перекус (я лопала фрукты, даже 2 фрукта, тк в день надо было съесть их 5, но только НЕ БАНАНЫ, хотя это мои любимые !!! НО они самые калорийные)
14ч — обед (чаще, овощной салат с грудкой, крем-суп или что-то еще в пределах 400 калорий)
17ч- полдник : снова фрукт, обычно-яблоко и плюс обезжиренный творог
20-22ч кефир, ряженка, натуральный йогурт. Что-то из этого

А теперь посмотрим прогресс похудения:

ஐஐஐ Самое начало- 19.03.2014, 55,3 кг

ஐஐஐ Спустя неделю

26.03.2014, вес 54 кг

ஐஐஐ Спустя 3 недели

09.04.2014, 52,6кг

ஐஐஐ Прошел месяц от начала похудения

18.04.2014, ровно 52 кг (изначально, я планировала похудеть до 52, но потом решила, что нужно ЕЩЁЁЁЁЁЁ!)

За месяц ушло 3,5 кг. Работаем дальше.

ஐஐஐ

23.04.2014, на весах 50,8 кг.

ஐஐஐ Спустя 1,5 мес от начала диеты

09.05.2014 , на весах 50,5 кг

После этого вес перестал так стремительно уходить. Наверное потому, что худеть было уже больше некуда. Только я этого не понимала, и хотела еще и еще.

ஐஐஐ

Дата 23.05.2014

Вес 49,7 кг

Вот мои похудевшие фото:

Выпускной

Тут , блин, один скелет)) ключицы и скулы торчат)))

Все мне говорили : «Лена, что с тобой? Ты заболела? Почему ты такая худая? Айда накормлю!» итд.. Меня это дико бесило, и я продолжала еще сильнее худеть. Пока у меня не начались проблемы со здоровьем, а начались они еще в середине апреля

17 апреля мне делали ЭКГ, обнаружили слишком маленький пульс, всего 35-40 уд/мин (при норме 60-90 в минуту) и синусовую аритмию. Отправили к кардиологу. Если кратко, я прошла миллионы обследований, ЭХО-КГ, суточное мониторирование, сдала всевозможные анализы, меня даже направили к аритмологу . Сказали, если я продолжу худеть, то просто умру. Тут я призадумалась.. После этого мой мозг хоть немного включился. И я перестала ходить на усиленные тренировки. Чуть набрала вес. Но на этом проблемы со здоровьем не кончились..
У меня постоянно кружилась и болела голова (ясное дело, от голода)
Я практически не могла спать. То ли на нервной почве (был апрель-май а впереди ЕГЭ и поступление), то ли тоже от голода.
А еще у меня очень нарушился цикл. Удивительно, что после всех этих «приключений» мне удалось в прошлом году прекрасно родить!

Короче, одни проблемы. В августе я окончательно завязала с тренировками и диетой и стала поправляться. Во всех смыслах. Сейчас мой вес 61,5 кг И Я ДОВОЛЬНА.

Итоги:

Диета 1200 калорий работает на отлично, особенно, в дуэте со спортом
Эта диета не для ленивых — требуется постоянное взвешивание порций и подсчет калорий (ох, моей выдержке, конечно, можно было позавидовать)
Но! Помните, что за месяц нельзя худеть более , чем на 2 кг, иначе вас ждут серьезные проблемы со здоровьем
И самое главное, любите себя и принимайте такой, какая вы есть!

Источник

Диета 1200 калорий — отзыв

Всем привет.

Меня зовут Настя, мне 27 лет и я каждый год, после зимы, привожу своё тело в порядок.

Так уж сложилось, что я не особо страдаю лишним весом, но каждую зиму, особенно после родов, моё тело превращается в какой-то бесформенный кисель с ужасным целлюлитом на бедрах и ягодицах. Мой тип фигуры таков, что лишние см откладываются именно в заднюю, филейную часть, так сказать. Растут эти всеми ненавистные ушки, а попа становится похожа на бардачок.

Вот, собственно я,до родов (2015 год)

Это осень (2019) Перед отдыхом приводила себя в порядок

На диетах никогда не сидела, не моё это. Просто начинала вводить в свою жизнь полезные привычки, а именно: пить воду утром натощак, делать вакуум, питаться более менее правильно. Но, на долго меня не хватало, видела первые результаты и бросала.

В этом году, я прям как никогда разъелась, аж самой перед собой неудобно. Потому решила подойти к этому вопросу более серьезно.

ДО А вот это как раз тот ужас, который меня очень сильно напряг… Весна 2020. Спереди ещё терпимо,а вод зад….

На помощь пришла моя мама, которая научила меня считать калории и предложила трехфазную систему похудения, на которой она уже сидит год и результаты у неё шикарные.

Суть состоит в том, что неделю необходимо питаться на 1200 калорий, дальше 2 фаза — 1500 калорий на протяжении 23 дней. И 3ья фаза — 2 000 калорий и так необходимо питаться 2-3 недели. Потом круг повторяется.

Но, моя мама привыкла сидеть на 1200 и чувствует себя комфортно, единственное, на выходных позволяет себе всё, что захочет.

Сначала, я подумала, что 1200 это капец, как мало. Но, начав разбираться подробней, я поняла, что не все так плохо, главное, это грамотно спланировать меню по такому плану: 200 кал завтрак. 400 кал обед, 400 кал ужин и два перекуса по 100 кал. Схема бжу: 30% 30% 40%. Мой рацион, в основном состоит из овощей, мяса, яиц, сыра. Вот мои примеры питания:

Ужин

Завтрак

Обед: +мясо

Обед: ленивая лазанья

Ужин: утиная ножка и салат

Обед: индюшка с овощами

обед

Ужин: кальмары с овощами

Обед: ПП шаурма

Обед. ПП бургер

завтрак

Завтрак

ужин

Меню выглядит примерно так:

Завтрак: что-то углеводное — каша, овсяноблин, цельнозерновой хлеб, банан

белок: яйцо, сыр, творог, кефир

жиры: авокадо, яйцо, семена льна/чиа.

Обед: что-то углеводное — каша, макароны, овощи свежие, бобовые

белок: мясо, рыба, морепродукты

жиры: масло растительное

Ужин: желательно должно быть много белка.

что-то углеводное: тушенные/запеченные овощи, свежая капуста капуста, листья салата.

белок: филе индейки/курицы, говядина, кальмары, белок яйца, творог, нежирный сыр (брынза)

жиры: сыр, йогурт без добавок

Перекусы: орехи, ягоды, кефир, вода, вода, водааааа

Конечно, это всё примерно и условно, каждый человек адаптирует меню по своим вкусовым предпочтениям, но бжу должно соблюдаться. Например, я не ем супы и не люблю каши, потому на моих фото их нет.

Моим незаменимым помощником стала программа на телефоне «FatSecret». Туда я ввожу все продукты, которые ем в течении дня и программа автоматически считает мне калории и бжу.

В итоге я стала наедаться, у меня практически не было срывов на сладкое, жареное, вредности, так как организму всего хватает. Конечно, если мне прям хочется чего-то, я это ем, но просто вношу эту еду в программу. Главное — это «вместиться» в 1200 калорий.

Результаты не заставили себя ждать. За месяц я потеряла 20 см со всего тела. В кг не знаю, так как на весы не вставала. На сегодняшний день мой вес 56 кг при росте 172 см.

После: спустя 3 недели

После:спустя 3 недели

Рекомендовать питание в 1200 калорий, на постоянной основе, я рекомендовать не могу всем. Лично мне, такое питание подходит, оно не прям слишком отличается от моего повседневного питания, просто убрала подъедания сладким, бездумные перекусы и в общем, подошла к питанию более осознанно.

Также, хочу обратить ваше внимание на то, что параллельно я нормализовала питье, то есть в день обязательно выпиваю свою норму воды. Утром натощак делаю вакуум. Это мои обязательные, ежедневные ритуалы. Делаю самомассаж, о нём расскажу отдельно, если интересно. И, стараюсь тренироваться дома.

В целом же, если придерживаться 3ех фазовой системы питания, о которой я писала выше, вы непременно получите результат, который останется с вами на долго. Всем красивого тела и здорового похудения.

Источник

Хочу сесть на Диету в 1200 калорий, кто со мной?)

Привет Девочки! Хочу попробывать диету в 1200 калорий, есть те, кто питается таким методом? Как у вас получается? В интернете пишут что за неделю при таком питании можно потерять от 0,8 до 1,5 кг. Результативно ли? Какое меню в питании вы используете, что лучше есть на завтрак, обед и ужин? Жду ответов)

Diana

[2196197016] — 06 октября 2013, 15:06

27 ответов

Последний —
09 декабря 2018, 15:28
Перейти

Гость

[2617030115] — 06 октября 2013, 17:07

Вы ж там на другой ветке 5 кг сбрасываете вроде уже.

Diana

[2196197016] — 06 октября 2013, 17:30

Да я 3 дня отсидела, и поняла что не мое,хочу эту попробывать)

Гость

[4200369955] — 06 октября 2013, 19:26

ПопробЫвать 😀

Гость

[3497321707] — 06 октября 2013, 20:02

Валери

[3939415949] — 06 октября 2013, 23:05

мне в центре гаврилова назначили корилор-до 1250 каллорий, я столько не съедаю,съедаю меньше и прекрасно наедаюсь.Все в голове,девочки.

Валери

[3939415949] — 06 октября 2013, 23:10

Есть надо 5-6раз в день, в течении четырех часов после предыдущего приема пищи.Тогда и наедаться будете и голода не будет и спокойно сможите поесть на,не более 1000 с лишним кк в день. Кстати,первый раз нужно есть в течении первых двух часов после того как проснулись,а спать нужно ложиться в течении двух часов после последнего приема пищи.Нужно выпивать по 1,5-2л воды в день и принемать амега3 и поливитамины,на протяжении всего периода снижения веса,тогда точно похудеете,100%гарантия! Я так уже 6кг за месяц сбросила и останавливаться не собираюсь!.

света

[2856230097] — 07 октября 2013, 10:31

автор, питайтесь 5-6 раз в день на 1500 ккал это совсем не голодно, ну и спорт подключите, может будете худеть не так быстро, но верно, для здоровья никакого вреда.

света

[2856230097] — 07 октября 2013, 13:36

жанна

[1607113046] — 07 октября 2013, 19:00

Самое лучшее это питаться 5-6 раз в день не более 200гр пищи за один прием и не есть после шести.пить много воды до 3ех литров в день можно и больше.физ.нагрузки обязательно! Я не знаю как у других но я за месяц потеряла 17кг! Не думала что результат такой будет сразу,очень рада!

10.

НАТАЛЬЯ

[2752691513] — 08 октября 2013, 02:45

Я УЖЕ ДАВНО ТАК ПИТАЮСЬ. ЭТО ВОШЛО В ПРИВЫЧКУ. 1200КАЛ ИЛИ МЕНЬШЕ. ОТКАЗАЛАСЬ ОТ ВСЕГО ВРЕДНОГО.. ЕМ В ОСНОВНОМ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ И БЕЛКОВУЮ ПИЩУ. ХУДЕЮ ПОСТЕПЕННО. СЕЙЧАС 45 КГ.

11.

жанна

[1607113046] — 08 октября 2013, 07:52

да от вредной пищи тяжело отказаться, но нужно, сейчас я спокойно смотрю на сладости, сдобу не ем ничего жирного, соленого, мучного.без этого прекрасно можно прожить! Здоровое питание тоже может быть вкусным если сама для себя составляешь меню и готовишь, главное желание.я готовлю себе разные супы, овощные и рыбные запеканки.рецептов куча!правда мне всем приходится готовить отдельно, муж такое не ест и у нас двое совсем маленьких деток которых тоже отдельно кормить надо.главное не лениться и иметь силу воли тогда всегда все получается.

13.

гость

[1397983868] — 08 октября 2013, 23:20

НАТАЛЬЯ

14.

Кристина

[1593309918] — 09 октября 2013, 10:57

Если действительо соблюдать все правила этой диеты, то результат будет. Я тоже так худела.На сайте «Привавера» можно скачать таблицу калорийности: https://primavera.pro/tablitsa-kaloriynosti/ Там очень все подробно по продуктам рассписано: и про мясо, и про колбасу, и про пиццы. В общем очень хорошая таблица.

15.

Diana

[2782062995] — 09 октября 2013, 23:01

жанна

16.

жанна

[1607113046] — 10 октября 2013, 14:39

Да сладкое исключила вообще, также исключила все жирное, жареное, соленое.ем только вареное, запеченое, паровое, здесь меня хорошо мудьтиварка выручает, в ней еда нежирная масла практически не требуется.завтракаю в 8.30 варю кашу на воде любую,второй завтрак в 11 чаще всего я готовлю овощные запеканки, их я сама придумываю.сегодня запекала картофель брокколи баклажаны и яблоки сверху потерла сыром слегка, очень вкусно и низкокалорийно, также можно делать рыбные запеканки, обедаю я в 13.30 это обычно любой суп, рисовый, гречневый, борщ, что угодно главное чтобы нежирные супы были, желательно без поджарки, следующий прием пищи в 16.00 в это время я ем что-нибудь второе например котлетку на пару либо пару мантиков, ну вообщем что-нибудь мясное, только нежирные сорта мяса например говядина, всегда выбираю чистое мясо, весь жир срезаю.если нет мяса ем суп, а то не всегда получается.и где-то в 18.30 я выпиваю стакан кефира либо нежирный йогурт, а на ночь съедаю зеленое яблоко.и самое главное объем пищи за один прием 150грамм, максимум 200 не больше!!!! И между приемами пищи пить побольше воды за пол часа до и пол часа после приема пищи, желательно 2 или 3 литра в день.это все мне посоветовал врач, я строго все соблюдаю, здоровая еда тоже очень вкусная, любое нежирнле мясо, фрукты, овощи , крупы, из этих продуктов много чего можно приготовить главное не лениться, и фантазии побольше, организм не обманешь голодать нельзя, потом хуже будет! Кстати оказывается раньше мои порции еды по сравнению с нынешними были раза в 3 больше!!!!!и еще физ. нагрузки обязательно!!! Вот вроде и все…желаю удачи!!!!

18.

Кэти

[1593309918] — 16 октября 2013, 12:19

Мне подсчет калорий помог. Я за полгода похудела на 25 килограмм. Правда в начале я еще три месяца пила редуксин. Потому что так разъелась, что утолить мое чувство голода это 1200 калорий не могли. Потом уже по-тихоньку привыкла. Если бы не редуксин, наверно до сих пор был маялась лишним весом.

20.

Людмила

[1593309918] — 05 ноября 2013, 12:56

Кэти

21.

Кэти

[1593309918] — 05 ноября 2013, 12:58

Людмила

А вес у вас после приема Редуксине не вернулся? А то я тоже поглядываю в сторону Редуксина, но боюсь, как бы потом опять все не вернулось.

22.

Наталья

[3763689904] — 08 декабря 2013, 08:59

24.

Гость

[474951670] — 02 февраля 2014, 21:04

Кристина

25.

лена

[2444231251] — 03 ноября 2014, 07:07

https://jcia.oblogs.ru/222486/1735110/ вот девочки подсчет калории,все что вы тратите и употребляете,я так 58 до 49 сбросила

26.

Айя

[4237443804] — 18 января 2018, 14:22

Сейчас так питаюсь с 56 уже 53 кг за 2 недели 🙂

26.

Ксения

[3880280481] — 04 октября 2018, 11:47

Девочки, супер диета:один прием пищи заменяйте пивом (завтрак например), второй просто пропускаете. Ужин заменяете пивом+тяжелый алкоголь (литр, не больше). Я так скинула 700 грамм за полгода!!! Сейчас 93 кг, чувствую себя отлично))) Считать калории не нужно!

27.

Юлия

[13521738] — 31 октября 2018, 15:42

Ксения

28.

Гость

[3447677510] — 08 декабря 2018, 17:17

Я тоже хочу!!!!! Я до этого худела по программе salonah 21,там примерно такие же диеты,5 кг за месяц скинула!Я такая довольная осталась,но хочу скинуть еще)!

Источник