1200 калорий фото до и после

Диета 1200 калорий — отзыв

Добрый день, сегодня мой рассказ пойдёт о пути к красивой фигуре. Этот вопрос будоражит многих девушек и женщин, не прошел мимо и меня. Много-много лет назад я поступила учиться после школы, всегда была худенькая, вот тут и понеслось, стрессы, экзамены, неправильное питание. Что я могла знать, как нужно питаться? Я потихоньку набрала вес до 62 кг, при росте 165 см, да ещё и надевала какие то балахоны, все вещи в моём гардеробе категорически мне не подходили и делали ещё обьёмнее. В довершение всего, у меня круглое лицо и по щекам сразу были видны все мои килограммы. И так было бы и дальше, пока в какое то время я не посмотрела на своё фото со стороны. Мне всего было 25 лет, а я выглядела как «бабка» с детским лицом.

Тогда интернета ещё у меня не было, я начала черпать информацию из различных журналов и газет. Собирала по крупицам про различные диеты, про разгрузочные дни, про правильное питание, про витамины в овощах и фруктах. И естественно сама пробовала всё на себе. В результате, вес только колебался, то вверх, то вниз. Организм получал стресс и накапливал запасы ещё интенсивнее. Да и в добавок начались проблемы с зубами, ногтями, ЖКТ и некоторыми другими органами моего тела. А ещё я ходила постоянно голодная, так как привыкла кушать всего и побольше, а тут резкий отказ от еды.

Через пару лет у меня дома появился интернет, и в один прекрасный день, я наткнулась на такой прекрасный сайт — Диета онлайн. Он перевернул моё представление о питании. Я много почерпнула информации, выделила для себя оптимальный режим питания и начала действовать.

Принцип моей диеты был в том, чтобы не сидеть на диетах, а потреблять определённое количество калорий в день и не выходить за рамки. В интернете я нашла специальный вычислитель, сколько мне требуется калорий, с учётом моего веса и роста, для похудения.

Оказалось примерно 1200 калорий в сутки. Кушать можно в любое время и что угодно, только не выходить за установленный калораж. Но тут немножко появилась проблема, если я, например, потребляю овощи и фрукты с кусочком мяса курицы, то калорийность будет меньше, соответственно у меня будет ещё большой запас для других продуктов на день. А если я кушаю какие то сладости, то почти не оставалось калорий и до вечера я оставалась голодной.

Для себя я сформировала несколько правил питания:

1.Еду разделить на три раза (утро, обед и вечер), желательно есть в одно и то же время, можно устраивать перекусы из фруктов, йогуртов и орехов;

2.Меньше сладкого — больше овощей-фруктов, мяса, молочных продуктов и т.д. Так организм будет не голодный и вечером не будет бешено хотеть есть. Конечно же, отказаться от сладкого я не могла, это выше моих сил, потому я позволяла себе в день одну-две шоколадную конфетку или на праздники кусочек тортика.

3.Контролировать свой вес. Я купила напольные весы и раз в неделю, а то и в две, взвешивалась. Это дополнительно стимулирует к похудению.

4.Научилась считать калории. Сначала было очень тяжело, я не знала сколько, например, весит яблоко для вычисления калорий, сколько их в супе или других каких то блюд. Благо, в интернете есть куча таких специальных программ расчёта калорий, где все подробно описывается. И даже можно узнать сколько в чайной или столовой ложке грамм, сколько в стакане. Конечно же, всё это было в моём любимом ДиОне, там даже девочки делились своими рецептами блюд и подсчитывали количество калорий, выставляли свои фотки до и после и это тоже дополнительно стимулировало.

5.Принимать дополнительно витамины. При уменьшении своего рациона в несколько раз, организму мало поступает витаминов и минералов, вот тут его нужно дополнительно подпитать. Я стараюсь пропить курс витаминов хотя бы раз в год, некоторые это делают и два раза, желательно весной.

Я бы могла ещё добавить один пункт, заниматься спортом, но мне очень лень, сразу я пыталась делать какие то упражнения через день, но потом забросила. Очень хочу взять себя в руки и записаться фитнес.

Можно ещё, как я, зарегестрироваться на каком нибудь сайте для худеющих, там пообщаться с такими же девочками, вдохновиться их результатами, это даст дополнительный стимул не бросать начатое.

В результате, за два года я сбросила 10 кг.

Главное, чтобы не было резкого уменьшения веса, организм не скажет Вам за это спасибо. Остальное время я просто поддерживаю вес на 1500-1800 калориях. Конечно же, бывают у меня и зажоры и привесы, потом я беру себя в руки и начинаю опять худеть на 1200 калориях.

Теперь, в течении десяти лет это мой образ жизни, я знаю что нужно делать в случае прибавки в весе и живу в гармонии со своим телом.

Спасибо за внимание!

Фото было сделано на смартфон Xiaomi Redmi Note 5 3/32Gb

Тестирую безаммиачную краску Casting Creme Gloss от L’Oreal Paris №1010 светло-светло-русый пепельный

Эпилятор Braun Silk-epil

Мои уходовые средства для волос:

Маска для глубокой реконструкции волос EON Professional Reconstruction

Масло виноградных косточек от Ароматика

Шампунь «Ценность 3 глин» для нормальных и склонных к жирности волос от L’Oreal Paris Elseve

Маска для волос «Шелковое золото» Natura Kamchatka by Natura Siberica

Аргановое масло OIL от бренда Belle Jardin

Источник

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же ????, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю ????‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит????, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам ????.

Источник

Диета на 1200 калорий: мой личный опыт длиной 3 месяца, плюсы и минусы

Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами

Рубрики блога

• Бады для здоровья и красоты
• Витамины и минералы
• Все для красивых и густых волос
• Все для красоты и молодости лица
• Все что нужно знать о коронавирусе и как от него защититься
• Детокс-очищение организма
• Женское здоровье
• Здоровое питание
• Лечебные диеты при заболеваниях
• Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
• Польза и вред продуктов
• Тело и спорт
• Травы для здоровья
• Худеем правильно и эффективно

Добрый день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своим опытом пребывания на диете на 1200 калорий в течение 3 месяцев. Впечатления остались неоднозначные: попробую оценить все за и против, чтобы и вы, дорогие мои, сделали для себя выводы. Если интересно, вперед!

Принципы диеты

Впервые эту диету предложил доктор Назардан, проживающий в Хьюстоне и известный благодаря телешоу «Я вешу 300 кг», «Лишняя кожа» и другие. Он помогает людям с тяжелыми формами ожирения. Одно из главных условий участников шоу — придерживаться меню в 1200 ккал в сутки.

Хочу отметить, что это довольно строгое ограничение, если учесть, что женщине в среднем требуется 2000 ккал в день. С таким рационом сложно правильно рассчитать БЖУ, получить необходимое количество витаминов и минералов, при этом не ощущать слабости или головокружения.

К диете я с самого начала отнеслась с сомнением. Дорогие девочки! Я на своей практике убедилась, насколько важно рассчитывать БЖУ, следить, чтобы в пище было достаточно питательных веществ. Об этом я писала ЗДЕСЬ. Многолетний опыт подтверждает: любые строгие ограничения приводят не только к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению внешнего вида кожи, но и к различным заболеваниям, что провоцирует дефицит важных для жизнедеятельности организма элементов и т. д. И вдруг такие строгости!

И все же решила попробовать. Я ознакомилась с основными правилами диеты:

• Есть 5 раз в сутки, хотя я с этим в корне не согласна, читайте тут почему. Это был самый трудный пункт для меня, так как я давно знаю и на практике убедилась, что это не верно и похудению, только мешает.
• Пить больше воды, желательно до приема пищи, чтобы ощущать сытость.
• Не есть за 4 часа до сна.
• Исключить вредные для организма продукты.

Также стоит учесть противопоказания. Диеты нельзя придерживаться при болезнях ЖКТ, щитовидки, сердечно-сосудистых патологиях, онкологии. Дорогие мои читатели, вы знаете, что у меня была онкология и я все же рискнула, прошу не повторять за мной и быть более благорозумной. Нельзя молодежи, особенно подросткам, женщинам в период климакса, беременности тоже не советую экспериментировать с ограничением калорий.

Итак, вооружившись знаниями, я приступила к разработке рациона.

Полезное видео о том, как похудеть на 1200 калорий в день

Разрешенные и запрещенные продукты

Встречала много вариантов диеты 1200 ккал для похудения: кето, белковая, чудо-диета, индийская, кремлевская и т.д. Есть даже вариант для диабетиков, можно было использовать индивидуальную диету, которую я давно разработала для себя путем проб и ошибок и все, что она включает описала здесь. Но для чистоты эксперимента, это было просто питание на 1200 калорий, без вредностей. Вот что я включила в диету:

• мясо — курицу, телятину, индейку);
• постную рыбу и морепродукты;
• яйца;
• растительные масла;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• овощи (парные или вареные);
• несладкие фрукты и ягоды;
• каши.

Под запретом находятся сладости, соусы, жирное молоко, мясо, фаст-фуд, мучные изделия, дрожжевая выпечка. От многих продуктов я отказалась без труда, а вот жирное мясо и рыба вызвали затруднение, поскольку многие это мои любимые продукты, вы же знаете как я люблю сало. Но я не унывала, так как три месяца можна выдержать. кроме этого закаленна 100 дневкой, я уже прилично воспитала силу воли.

Диета не рекомендовала есть только низкокалорийные продукты. Нужно было выбирать пищу с низким гликемическим индексом: она лучше и легче усваивается. Даже калорийные продукты могут иметь низкий индекс, например, гречка и другие крупы.

Что у меня получилось? Привожу пример рациона на день:

Ужин получался самым калорийным, но достаточно питательным, чтобы до утра чувствовать себя сытым. Учитывая несложные принципы диеты, составить меню на неделю или на месяц было нетрудно. Я просто пользовалась таблицей калорийности и своими наработками по определению БЖУ продуктов, которыми не раз с вами делилась, дорогие мои!

Результаты и впечатления

А теперь о результатах:сколько можно сбросить. За 3 месяца я потеряла 8 кг (с 60 до 52 кг). Это далеко не лучший показатель, который можно получить. Но надо учитывать, что у меня нет щитовидки и енергетический обмен точно нарушен, поэтому если у Вас все на месте, вы должны сбросить намного больше и легче, а я для чистоты експеремента не включала продукты необходимы при моем заболевании, питалась как надо по диете. На примере пациентов доктора Назардана известно, что за месяц можно сбросить до 10 кг.

Еще многое зависит от особенностей организма. Чем больше лишнего веса, тем быстрее на первом этапе происходит похудение. Людям с небольшим избытком избавиться от 3-4 лишних килограммов гораздо труднее.

Но вернемся к диете. Впечатление осталось неоднозначное. Не могу сказать, что голода не ощущала совсем: он был, и не в самой легкой форме, на кето-диете голод намного комфортние в сравнению с этим. Все время хотелось съесть чего-нибудь, но я упорно сдерживалась, как и полагается бойцу.

Как я ни старалась сделать диету сбалансированной, это у меня плохо получалось, я не смогла включить сюда необходимые мне продукты в соответствии с требованиями моего организма. Просто не хватало запаса суточной калорийности. В результате через пару месяцев заметила, что волосы сильнее стали выпадать, кожа приобрела сероватый оттенок, проявления мого гипотериоза усугубилось. По утрам я вставала с трудом, возникла слабость, иногда посещали головокружения.

В качестве рациона на длительный период диета мне не подошла. Возможно, она и хороша для людей с большой степенью ожирения как крайний метод, но для сбалансированого, полезного и легкого похудения подходит на 2 недели, не более. Если предполагаете следовать ей длительный период, пейте витаминные комплексы или БАДы, чтобы уберечься от гиповитаминоза и других проблем со здоровьем и желательно подбирать их в соответствии со своими хроническими слабыми местами, что бы не допустить обострения и сбоя в организме.

Какой вывод? Я в очередной раз убедилась, что принцип правильного, рационально и сбалансированого питания — самый верный способ поддержать фигуру и здоровье. Если и создавать дефицит калорий, то небольшой, в пределах 20% от нормы и обязательно на время диеты принимать дополнительно витамины и минералы, иначе вы рискуете заработать новые болезни и обострить старые.

Если хотите узнать больше о том, как похудеть, питаясь правильно, подписывайтесь на мой блог, пишите о том, что вас интересует. Буду ждать!

Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!

Источник