1150 калорий в день меню

Содержание статьи

Диета по калориям

Диета по калориям что это?
Как считать калории, подсчет калорий в день.

Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.

1. Диета по калориям что это?

Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

Значит диета по калориям — это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.

2. Как считать калории, подсчет калорий в день.

Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

Диета по калориям

Для мужчин:

Возраст Рост см	17-22 года	22-27 лет	27-35 лет	35-50 лет	Больше 50 лет
160	1450кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал	1250 кал
161	1460кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал	1260 кал
162	1470кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал	1270 кал
163	1480кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал	1280 кал
164	1490кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал	1290 кал
165	1500кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал
166	1510кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал
167	1520кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал
168	1530кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал
169	1540кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал
170	1550кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал
171	1560кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал
172	1570кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал
173	1580кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал
174	1590кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал
175	1600кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал
176	1610кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал
177	1620кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал
178	1630кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал
179	1640кал	1590 кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал
180	1650кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал
181	1660кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал
182	1670кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал
183	1680кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал
184	1690кал	1630 кал	1580 кал	1540 кал	1490 кал
185	1700кал	1640 кал	1590 кал	1550 кал	1500 кал
186	1700кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал
187	1710кал	1660 кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал
188	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
189	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
190	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
191	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
192	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
193	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
194	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал
195	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал

Для женщин:

Возраст Рост	15-17 лет	17-20лет	20-25 лет	25-30 лет	30-40 лет	40-55лет	Больше 55 лет
145	1150 кал	1100 кал	1070 кал	1060 кал	1130 кал	1020 кал	1000 кал
146	1150 кал	1110 кал	1080 кал	1060 кал	1140 кал	1020 кал	1000 кал
147	1150 кал	1120 кал	1090 кал	1060 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
148	1150 кал	1130 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
149	1160 кал	1140 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
150	1180 кал	1150 кал	1110 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1020 кал
151	1180 кал	1160 кал	1120 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
152	1200 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
153	1220 кал	1200 кал	1140 кал	1090 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
154	1240 кал	1210 кал	1150 кал	1100 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
155	1250 кал	1220 кал	1160 кал	1110 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
156	1260 кал	1230 кал	1170 кал	1120 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
157	1280 кал	1240 кал	1180 кал	1130 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
158	1290 кал	1250 кал	1190 кал	1140 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
159	1300 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
160	1310 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1120 кал	1070 кал	1040 кал
161	1320 кал	1270 кал	1220 кал	1170 кал	1130 кал	1070 кал	1040 кал
162	1330 кал	1280 кал	1230 кал	1180 кал	1140 кал	1080 кал	1050 кал
163	1340 кал	1290 кал	240 кал	1190 кал	1140 кал	1090 кал	1050 кал
164	1350 кал	1300 кал	1250 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
165	1360 кал	1310 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
166	1370 кал	1320 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
167	1380 кал	1330 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
168	1390 кал	1340 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
169	1400 кал	1350 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
170	1400 кал	1350 кал	1280 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
171	1400 кал	1350 кал	1290 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
172	1410 кал	1360 кал	1290 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1070 кал
173	1410 кал	1360 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1080 кал
174	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал
175	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
176	1430 кал	1380 кал	1310 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
177	1440 кал	1390 кал	1310 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
178	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
179	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
180	1450 кал	1400 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал

Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

Наименование продукта, 100 гр.	Содержание калорий
Абрикосы	45
Ананас	60
Апельсины	60
Арбуз	38
Баклажаны	25
Банан	55
Буряк (отварной)	35
Буряк (свежий)	50
Виноград	80
Вишня	25
Говядина (вареная)	110
Говядина (жареная)	180
Горох (свежий, зеленый)	75
Гранат	45
Грейпфрут	45
Гречка (отварная)	150
Грибы (жаренные)	95
Грибы (маринованные)	60
Грибы (свежие)	35
Грибы (сушение)	55
Груша	45
Зефир	400
Икра (красная)	530
Икра (черная)	500
Йогурт	90-120
Кабачки	40
Капуста (квашенная)	28
Капуста (морская)	30
Капуста (цветная)	30
Капуста белокачаная (свежая)	20
Картофель ( «в мундире»)	95
Картофель (вареный)	120
Картофель (жаренный)	160
Картофель (печенный)	130
Кефир	65
Кефир (обезжиренный)	45
Колбаса (вареная)	270
Колбаса (копченая)	360
Крыжовник	60
Кукуруза (вареная)	180
Лимон	30
Лук (репчатый)	40
Майонез	500
Мак	360
Макароны (в сухом виде, без масла)	150-170
Малина	65
Манго	55
Мандарины	79
Манка (приготовленная на воде)	100
Манка (приготовленная на молоке)	170
Маргарин	740
Маслины (зеленые, консервированные)	170
Маслины (черные, консервированные)	200
Масло (оливковое)	780
Масло (подсолнечное)	900
Масло (сливочное)	760
Масло (топленое)	780
Мед	360
Молоко (домашнее)	70
Молоко (обезжиренное)	35
Молоко (сгущенное)	380
Молоко (сухое)	330
Морковь (вареная)	20
Морковь (свежая)	30
Мороженное	120-240
Мясо кролика (вареное)	160
Мясо кролика (жареное)	200
Мясо курицы (вареное)	135
Мясо курицы (жареное)	190
Овсянка (отварная)	160
Огурец (свежий)	15
Огурец (соленый, консервированный)	20
Орех грецкий	660
Пастила	360
Перец (горький)	45
Перец (красный молотый)	80
Перец (сладкий)	25
Перец (черный молотый)	70
Персик	50
Петрушка	10
Печенье	300-400
Пирожные (торты)	500-700
Плоды шиповника	30
Помидоры (свежие)	20
Помидоры (соленые, консервированные)	25
Пшеничная каша (отварная)	170
Пшено (отварное)	130
Редис	20
Редька	40
Репа	40
Рис (отварной)	130
Рыба (вареная)	90-150
Рыба (жареная)	135-225
Рыба (копченая)	153-255
Ряженка	90
Сахар	400
Свинина (вареная)	260
Свинина (жареная)	290
Сельдерей	20
Семена подсолнечника (жаренные)	500
Семена подсолнечника (сырые)	390
Семена тыквы (жаренные)	380
Семена тыквы (сырые)	270
Слива	45
Сметана (жирность 10%)	120
Сметана (жирность 20%)	200
Смородина	35
Сосиски	250
Соя	200
Сухофрукты	230-300
Сыр (плавленый)	340
Сыр (твердый)	500-540
Сырки (сладкие)	300
Творог	225
Творог (обезжиренный)	85
Тыква	30
Укроп	15
Фасоль (вареная)	290
Фисташки	450
Халва	590
Хлеб	180-300
Хурма	70
Черешня	50
Чеснок	20
Яблоко	30
Яйцо (куриное, вареное)	80
Яйцо (куриное, жаренное)	90
Яйцо (куриное, сырое)	70

3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

Меню диеты на 1000 калорий:

На завтрак: любая каша, сваренная на воде — порция, обезжиренный кефир или молоко — 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.

На второй завтрак: обезжиренное молоко — 1 стакан, ягоды или фрукты — 50 — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.

На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.

Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.

Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

Меню диеты на 1200 калорий:

На завтрак: салат винегрет — 100 гр., любая каша, приготовленная на воде — 300 гр., лимонный чай — 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.

На второй завтрак: морковь отварная — 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир — 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.

На обед: рыбный суп — 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом — 150 гр., отварное мясо (нежирное) — 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.

Полдник: банан — 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий — 55).

Ужин: каша гречневая, сваренная на воде — 100 гр., мясо куриное отварное — 150 гр., бульон куриный — 1 стакан, капустный салат — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.

Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан (содержание калорий 45).

Меню диеты на 800 калорий:

Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

На завтрак: сваренные яйца (куриные) — 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде — 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока — 1 чашка;

На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов — 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) — 2 шт., некрепкий чай без сахара — 1 чашка.

На ужин: обезжиренное молоко или кефир — 1 стакан (200 мл), свежие овощи — 250 гр., мясо отварное (телятина) — 110 гр.

Выберите интересующие вас продукты и введите вес

Автор: zadorozhnaya

Публикация: 2014-11-27 15:48:20

Источник

Диета по калориям

Проблема похудения сейчас касается многих, некоторым срочно нужно похудеть по медицинским показателям, а кто-то просто хочет привести свое тело в порядок. Но одного желания, к сожалению, мало, нужно подобрать правильную диету и комплекс физических упражнений. Одной из современных и достаточно популярных диет является диета по калориям.

Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение — это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться.

Суть метода похудения с расчетами

Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни.

Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Да, поначалу сам процесс будет раздражать, так как проще просто насыпать продукты в тарелку и наслаждаться, позже процедура подсчета войдет в привычку. Самое главное, не предавать свою цель.

При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет большего количества мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет кол-во калорий уменьшается на два процента), рост (чем выше человек, тем калорий нужно больше, так как площадь тела больше), желаемый и действительный вес, наличие и интенсивность спорт нагрузок. Определить норму может помочь опытный диетолог, или можно сделать подсчет самостоятельно по специальным формулам, с учетом всех вышеуказанных факторов.

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x текущий вес в килограммах) + (4.8 х рост в сантиметрах) — (5.7 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x текущий вес в килограммах) + (3.1 х рост в сантиметрах) — (4.3 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Важные моменты для диеты по калориям

Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов — это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак — двадцать пять процентов, второй завтрак — десять процентов, обед — в пределах тридцати процентов, полдник — до двадцати пяти процентов, ужин — десять процентов.

Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов:

полиненасыщенные жиры;
фрукты;
зерновые;
белки;
овощи.

Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки

Снижение количества калорий — это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий — это максимально безопасное и комфортное количество.

С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, только нужно тщательно вести подсчеты.

Из основных недостатков такого метода — это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои «запасы» для восстановления энергии.

Все усилия будут напрасны, если пренебрегать следующими важными моментами:

перед похудением важно посетить диетолога либо доктора;
самостоятельно менять рацион, продуманный диетологом, нельзя;
резкий выход из метода повлечет за собой массу неприятностей с организмом;
каждый день нужно заниматься спортом: бег, плавание, фитнес;
запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное, фастфуд, алкоголь, газированные напитки и желательно отказаться от курения.

Противопоказания к диете по калориям

Категорически запрещается использовать диету для похудения при наличии врожденных проблем с пищеварительной системой или с кишечником, в послеоперационный период, после перенесенных тяжелых вирусных респираторных заболеваний, если имеются язвенная болезнь или гастрит, после инсульта или инфаркта, при острой сердечной недостаточности. Гипертоникам и гипотоникам можно выбрать этот метод похудения исключительно по рекомендации доктора и под его пристальным наблюдением.

Приблизительное меню диеты по калориям

По мнению продвинутого шведского диетолога М. Ингмара, нужно употреблять больше жиров, в соотношении тридцати-сорока процентов от всего рациона. При таком распределении чувство сытости будет приходить быстрее и надольше, и при этом желудок не будет растягиваться.

Давайте рассмотрим несколько разных примерных меню (корректировать можете самостоятельно в зависимости от калорийности продуктов и вашего самочувствия). В таблице указан примерный перечень продуктов, который можно изменять после согласования с доктором.

Завтрак	Овсянка на воде с двумя чайными ложечками масла сливочного, одно зеленое яблоко
Второй завтрак	Пятьдесят грамм твердого сыра (без содержания лактозы), одна средних размеров груша
Обед	Отварное мясо птицы нежирных сортов, двести-триста грамм овощей в тушеном виде
Полдник	Молочный или протеиновый коктейль
Ужин	Сто пятьдесят грамм лосося, сто пятьдесят грамм зеленых овощей

Приблизительное меню на 1600 килокалорий

На завтрак — омлет с зеленью (три яйца). На второй завтрак — сто грамм отварной говядины, одно яблоко или одна груша. На обед — двести грамм овощного салата, сто грамм отварного мяса нежирной птицы или креветок. На полдник — сто граммов фруктов или орехов. На ужин — двести грамм нежирного мяса в вареном или печеном виде, овощи зеленые.

Известный диетолог Кордейн не допускает в рацион молочных продуктов, так как они замедляют процесс расщепления жировых клеток. Безмолочная диета подойдет для аллергиков.

В нашем регионе диетологи добавляют в рацион обязательно и злаковые и молочные продукты, и граница калорий составляет 1200-1300 килокалорий.

Диетолог Марианна Трифонова предлагает следующее примерное меню с расчетом на 1200 килокалорий: завтрак — овсянка на воде, и яблоко (триста ккал); второй завтрак — ягоды на сто килокалорий; обед — мясо отварное или рыба, отварная на воде гречка или коричневый рис и овощи (четыреста ккал); перекус — фрукты (сто ккал); ужин — морепродукты в отварном или запеченном виде, зеленые овощи (триста ккал).

Прежде чем начинать худеть по этому методу, нужно перечитать отзывы худеющих на разнообразных форумах. Если посмотреть статистику, то будет сразу понятно, что диету по калориям используют чаще всего. Данный метод относится к экспресс-похудению, так как за день можно потерять один килограмм. Но — этой диетой увлекаться нельзя, она рассчитана всего на семь дней. И между каждыми подходами нужно делать перерывы как минимум в тридцать дней. Важно помнить, что резко уменьшать килокалории категорически запрещается, нужно плавно входить в диету и так же плавно из нее выходить, в противном случае можно спровоцировать возникновение проблем с ЖКТ, а также получить обострение имеющихся хронических заболеваний.

Первое время будет тяжело приучить себя питаться в одно и то же время, пять раз в сутки (это обязательное условие, пропускать приемы пищи нельзя), при этом постоянно считая калории. Но со временем привыкните. На вход в диету нужно потратить неделю и на выход тоже как минимум семь дней. В результате с подготовительным этапом, самим похудением и периодом выхода процесс займет как минимум три недели.

Есть несколько советов, с которыми терять лишние килограммы будет комфортнее и проще: прочитывать рацион на день с вечера (днем времени будет попросту не хватать, тем более с графиком современного человека); закупку продуктов делать раз в неделю, делить сразу на стограммовые порции и клеить на них красочные стикеры с прописанными на них килокалориями; молочные продукты нужно покупать в магазинах (с известным процентом жирности и калорийностью); в интернете найдите онлайн-калькулятор подсчета калорий (существенно облегчит процедуру); важно учитывать все принимаемые продукты, в том числе сахар для кофе и соусы.

В общей сложности в блокнотик нужно записывать все, что употребляете в течение дня и постоянно считать. Понятно, что перекусы в пиццерии или маке с таким рационом неприемлемы. Учитесь расчету и самоконтролю, тогда и не заметите, как будете делать эти все процедуры подсознательно.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник