1100 калорий в день это много

Диета на 1100 калорий в день

Пытаетесь быстро похудеть и закрепить результат? Диета на 1100 калорий в день сделает вас лучше! Соберите волю в кулак и начинайте трудиться. Большинство лентяев и лентяек относятся скептически к низкокалорийным диетам, а среди них немало диетологов, теоретиков, которые палец о палец не ударили чтобы привести себя в порядок. Сколько раз вы видели по кабельному телевидению звездных врачей, подтянутых и стройных?

• Советуем почитать: диета на 1000 и на 1200 калорий в день

Не надо работать на износ в спортзале и заставлять себя голодать.

Сколько раз вы приходили на прием к своему врачу либо диетологу, видели их тучность и проблемы со здоровьем, думали — ну чему он может меня научить и посоветовать? А ведь все просто — грамотно составить рацион, подсчитать калорийность, составить программу упражнений. Ведь можно получать удовольствие от легкой зарядки, не долгой прогулки.

Суть диеты

Если вы обычная, среднестатистическая женщина, не спортсменка и ваш образ жизни нельзя назвать активным, то энерговооруженность ежедневного меню диеты будет чуть больше 1100 калорий.

Успех ждет тех, кто готовит много салатов, умеренно ест каши и хлеб, нежирное мясо. Многие проходят диету удачно, а вот с выходом часто бывают проблемы. Так складывается ошибочное мнение о неэффективности диеты.

Нельзя превышать 1100 калорий в день, потому что организм начнет накапливать лишние килограммы.

При увеличении калорийности организм будет накапливать жиры про запас. В результате вы быстро поправитесь, станете даже больше чем до начала диеты, придёт разочарование в методике похудения. Чтобы избежать этого необходимо медленно и постоянно добавлять калории в меню.

Урезание обычного рациона — это стресс.

Первая неделя выхода из диеты

• 1 день — тысяча двести калорий в сутки;
• 2 день — тысяча сто;
• 3 день — тысяча сто;
• 4 день — тысяча триста;
• 5 день — тысяча двести;
• 6 день — тысяча сто;
• 7 день — тысяча четыреста.

Вторая неделя выхода из диеты — добавьте по сто калорий во все дни, кроме 1100. Если вес растет, то сделайте разгрузочный день 1100.

Третья неделя выхода из диеты

• Первые три дня питайтесь как обычно;
• 4 день — тысяча сто калорий;
• 5 и 6 день — как обычно;
• 7 день — 1100 калорий.

Четвертая неделя выхода из диеты

• 1 день — как обычно плюс триста калорий;
• 2, 3, 4 день — как обычно;
• 5 день — разгрузочный 1100;
• 6 и 7 день — питайтесь как обычно.

Так вы разгоните обмен веществ и закрепите правильный рацион без лишних килограммов. Не забывайте постепенно увеличивать физическую активность.

Список продуктов

Ваше меню должно состоять из

• Овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды;
• Крупы, бобовые, злаки;
• Рыба, говядина, свинина, куриное филе, индейка;
• Орехи, мед;
• Кисломолочные продукты;
• Натуральные соки.

Исключите из меню

• Жареное, жирное мясо;
• Сладости, газированную сладкую воду;
• Полуфабрикаты, консервы;
• Соль, сахар;
• Алкоголь.

Меню на каждый день

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рецепты блюд

Рисовый салат с яблоком и сливочной заправкой по-французски

Для приготовления блюда потребуются: два сладких яблока, нежирные сливки — четыре столовые ложки, полторы столовые ложки лимонного сока, один стакан вареного риса, специи. Очистите яблоки от кожуры и нарежьте, добавьте лимонный сок. Далее добавьте вареный рис, перемешайте и полейте заправкой. Заправка — взбитые сливки с лимонным соком и специями. Поставьте салат в холодильник на сорок минут.

Салат из трески с хреном

Сваренную холодную треску нарезать кусочками. Очищенный отварной картофель и соленные огурцы нарезать ломтиками. В миску положить натертый хрен, добавить нежирную сметану, специи, уксус. Все это смешать и переложить в салатницу. Салат украсить кусочками огурца, мелко нарезанным зеленым луком, натертым хреном и зеленью петрушки.

На двести пятьдесят грамм трески — четыре пять штук картофеля, два огурца, сто грамм хрена, пол стакана сметаны, две чайные ложки уксуса, пятьдесят грамм зеленого лука.

Прозрачный бульон с овощами

Говяжьи кости двести грамм, ароматические коренья: лук пять грамм, морковь пять грамм, петрушка и сельдерей пять грамм, цветная капуста сто пятьдесят грамм, морковь пятьдесят грамм, зеленый горошек (лущеный) двадцать пять грамм, зелень укропа или петрушки, соль.

Говяжьи кости рубят, кладут в кастрюлю, заливают холодной водой, дают закипеть, снимают пену и кипятят на слабом огне два три часа, изредка снимая жир. Ароматические коренья нарезают тонкими ломтиками и поджаривают на сковороде, добавляют в бульон и продолжают варку. Соль кладут в бульон в конце варки. Бульон кипятят четыре пять часов, процеживают, наливают в глубокие тарелки, туда же кладут отдельно сваренные в соленной воде овощи, размельченную зелень укропа или петрушки.

Фруктовый салат с гранатом и апельсиновым сиропом

Для рецепта: пятьдесят грамм зерен граната, пол апельсина, пятьдесят грамм винограда без косточек, половинка киви, апельсиновый сироп — пятьдесят грамм и четверть банана. Очистите апельсин и нарежьте ломтиками. Виноград разрежьте пополам. Очистите киви, нарежьте кружочками, а банан маленькими кусочками. Положите все фрукты в салатницу, смешайте и украсьте гранатом. Перед подачей на стол полейте апельсиновым сиропом.

Фруктовый салат с кедровыми орешками, зернами граната и зеленью

Потребуются: одна хурма, зелень петрушки, кедровые орешки — двадцать пять грамм, зерна граната — пятьдесят грамм, оливковое масло — пятнадцать грамм, две груши, светлый изюм — двадцать грамм, один мандарин, два яблока. Все фрукты нарежьте одинаковыми кусочками. Добавьте кедровые орешки, изюм и зерна граната. Заправьте оливковым маслом, украсьте мелко порезанной зеленью.

Полезные советы

• При аллергии или непереносимости продуктов, замените их;
• Питайтесь в одно и то же время;
• Проконсультируйся с врачом или диетологом;
• Ставьте цели, стремитесь худеть не менее одного килограмма в неделю;
• Поощряйте себя каждую неделю, за очередную маленькую победу над лишним весом, вы заслужили приз, какой решите сами;
• Не ругайте себя за срывы и ошибки;
• Порции должны быть маленькими, купите себе маленькую тарелку. Ваше дневное меню должно состоять из пяти шести приемов пищи;
• Перекусывайте фруктами;
• Выпивайте чистой воды около двух литров в день;
• Во время диеты тренируйтесь умерено, а когда выходите и увеличиваете калорийность меню, физические нагрузки должны расти;
• Повесьте на холодильнике таблицу калорийности, ведите дневник, вносите изменения в свое меню каждую неделю;
• Находиться на диете лучше всего одну неделю, максимум три;
• Не рекомендуется употреблять жареное, сладкое и мучное;
• Выходить из диеты так же важно, как и находиться на ней, составьте заранее меню на неделю вперед;
• Не используйте овощи богатые крахмалом;
• Используйте нежирные источники белка;
• В вашем меню, основные приемы пищи должны быть примерно по триста калорий;
• Создайте себе крепкую мотивацию. Успехов!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Кто худел считая каллории?

[1546618348] — 28 октября 2008, 14:32

www.dietaonline.ru

[2088078682] — 28 октября 2008, 14:33

странный вопрос. сколько калорий позволить-зависит от Вашего веса, образа жизни, сколько хотите потерять и т.д. Найдите в инете таблицу, где расписано какой вид деятельности сколько калорий сжигает. И посчитайте, сколько Вы тратите. Затем от этой цифры нужно отнять как минимум 400 ккал, для того, чтобы худеть. Это все достаточно индивидуально

[371257163] — 28 октября 2008, 14:38

я пыталась. позволяла себе не больше 2000 в день. похудела вроде за 2-3 недели на 1,5-2 кг,точно не помню.просто я сама по себе худенькая (48кг) а таким способом решила бока убрать))) на мне начали висеть вещи и я прекратила это занятие

[69709374] — 28 октября 2008, 15:20

Сто=что

[1812278032] — 28 октября 2008, 16:32

Я так худела. За 3 недели около 4 кг потеряла. Могла бы и больше, но это был уже перебор :)) Позволяла до 1500, но чем меньше, тем лучше. Но и не отказывала себе ни в чем. Ела ВСЕ, но в меньших кол-вах. Еще очень помогло самовнушение, что есть не хочу, иначе не смогла бы 🙂

[3548875110] — 28 октября 2008, 17:42

9.

Карга, стара и нееплива.

[2131095430] — 28 октября 2008, 19:43

Сойка, нелзя есть меньше 1200 ккал. Это тот минимум кторый ваше тело потребляет на то чтоб существовать. Вернее это минимум если у вас рост 150 как у меня. Чем выше и чем больше исходный рост, тем выше этот минимум. Если есть меньше него, можно за неделю похудеть на пару кило, зато потом-здравствуй сало на бёдрах и животике. Я потеряла 15 кило за 4 месяца на контролируемой ккал диете. минимум 1200 ккал в день(из за роста), максимум 1500. В спортзал мне лень и времени нет.

[3548875110] — 28 октября 2008, 19:52

[1984883424] — 28 октября 2008, 22:05

Чтобы худеть нужно съедать не больше 1100 ккал. Здесь писали про 2000, это ОЧЕНЬ много

[3548875110] — 29 октября 2008, 15:27

[3548875110] — 29 октября 2008, 15:28

[298201103] — 31 октября 2008, 01:06

Я так худела — и похудела))), до этого пробовала разные диеты — и никак — помогла протеиновая, но через некоторое время опять все набрала, у меня лишних было всего-то 5 кг, я их себе потихоньку нарастила, я ела 1000 кал. в день, за месяц похудела на эти несчастные 5 кг))), теперь давно не считаю, больше ем сладкого, когда считала, конечно со сладким пришлось почти завязать, но до сих пор не набрала, сейчас просто слежу, если чувствую, что пошел набор веса, то опять начинаю считать!

[1485878266] — 17 ноября 2008, 15:43

Сначала сидите на диете,потом бегите в тренажерный зал,а некоторые морят себя голодом.И потом опять набираете столько же,а может и больше,да)))А почему никто не задавал себе вопрос.У вас нарушен обмен веществ и микрофлора кишечника,вот от этого нужно плясать.Кто хочет узнать,как я восстановила здоровье подскажу пишите,спрашивайте.

[3310999517] — 18 ноября 2008, 18:29

[361539555] — 12 апреля 2009, 10:58

Всем Привет! Мне нужен совет! Худею 3 недели, в пределах 1000 калорий, минус 5 кг. Сейчас вес встал! Что делать дальше? Снижать калории, или наоборот увеличить , а потом снизить! Помогите!!!!!

[1858435340] — 15 июня 2009, 19:12

[3910315725] — 29 июля 2009, 23:42

[2785885597] — 22 октября 2009, 16:38

я употребляю 800 максимум 1000 похудела с 78 до 63кг, но это конечно всё индивидуально!Ем всё но маленькими порциями ,вначале было конечно очень сложно а сейчас привыкла и это уже скорее образ жизни

[1390532279] — 06 ноября 2009, 02:44

Светлана

Сначала сидите на диете,потом бегите в тренажерный зал,а некоторые морят себя голодом.И потом опять набираете столько же,а может и больше,да)))А почему никто не задавал себе вопрос.У вас нарушен обмен веществ и микрофлора кишечника,вот от этого нужно плясать.Кто хочет узнать,как я восстановила здоровье подскажу пишите,спрашивайте.

[4232700634] — 10 ноября 2011, 00:01

елена

Всем Привет! Мне нужен совет! Худею 3 недели, в пределах 1000 калорий, минус 5 кг. Сейчас вес встал! Что делать дальше? Снижать калории, или наоборот увеличить , а потом снизить! Помогите!!!!!

[3909085942] — 25 марта 2012, 09:35

ВСЕМ ПРИВЕТ!СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ..ЭТО КАЖДОЕ БЛЮДО ВЗВЕШИВАТЬ НА ВЕСЫ,А ПОТОМ И ВЫСЧИТЫВАТЬ КАЛОРИЙ…

[2335428753] — 21 августа 2012, 18:50

Начинаю считать калории

[211515573] — 18 апреля 2013, 21:28

Считала калории,не более 700 ела,за неделю -4 кг !!!уже 3 дня вес стоит на месте,хотя урезала до 300-400

[1619471248] — 03 июня 2017, 20:57

Девочки у вас есть группа вконтакте ?

[298116513] — 03 апреля 2018, 15:23

В плеймарките есть очень много программ, я выбрала» калькулятор калорий хики». Задаете свой вес, рост и т.д. он автоматически посчитает все за вас. Очень удобно, я спросила за месяц 4 кг. Дополнительно скачала еще «подтянуться за 30 дней» чтоб кожа не обвисла. Очень довольна результатом.

[2381926612] — 24 июня 2018, 21:15

Как можно есть 2000 ккал в день, я не понимаю, мне тут 1000 много, я ем 800, а вы говорите что нужно обязательно 2000, для меня это не реально, хотя мне 14 и я вешу 55..

[2466486852] — 03 июля 2018, 01:01

Потребляла от 1500 до 1800+ спорт 2-3 раза в неделю. Ушло за 8 дней 4кг.

Источник