1100 калорий в день и худеть

Кроме калорий еще БЖУ надо отрегулировать

Мне когда-то помогла хорошо так похудеть такая схема.
В тренажерку ходила 3 раза в неделю. В дни тренировок ничего мясного, молочного, мучного, сладкого. Я все-таки чуток себе позволяла, маленький кусочек сыра или колбаски с тооооненьким кусочком хлеба. (без разницы черного или белого, калорийность одна) , чай с сахаром пила, и ничего не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировок.
В остальные дни питалась как хотела. Я за 2 месяца сбросила 8 кг.

Прежде чем появляться в моей жизни, подумайте, оно вам надо? А то я опять окажусь виноватой, а вы опять пойдете на хрен.

Я толком уже и не помню, давно очень было)) Может еще и потому легче худелось, что организм был моложе. Лучше обменные процессы проходили. Мне тогда лет 25-27 было.
Овощи, наверное, супы ела. Крупы точно не ела, я не любительница каш.
Почему, без мяса тоже не знаю. Тренер так сказала. :gy: Хотя, могу и путать. Мясо, наверное, можно было.
В общем-то без напряга получалось, через день

Прежде чем появляться в моей жизни, подумайте, оно вам надо? А то я опять окажусь виноватой, а вы опять пойдете на хрен.

Вы сами ккал не считали. Плэтому, Ваша цифра 1200 условна.
Берете программу, весы и считаете все сами.
И лишь после этого сможете сказать, что не худеете на ,1200.
Я худею в диапазоне до 1350 ккал.

cit]

Аноним автор темы:

Без хлеба тяжко[/cit]Сможете , отучите себя. Месяц не ем сладкого и мучного. Хлеб не так уж критично. Немного.

теперь мы знаем ваш вкус.

Аноним ,

Вы хотя бы неделю позаписывайте всё, что едите и вывешивайте. И счётчик калорий поставьте. Ну не бывает чудес

не надо отвыкать от того, что любите, надо вписывать в норму…..не каждый день возможно, но не убирать….не помешает худеть…..но считать только самой и скрупулезно, если реально хотите еще похудеть…..а без подсчета, пальцем в небо, попали или нет в дефицит…..видимо не попали, раз не худеете….вы здоровы?

Тогда тем более…..раз проблем с гормонами нет, то скорее всего, вы не в дефиците и кушаете больше 1200ккал и видимо на прилично больше….в общем, хотя бы ради своего же интереса, почитайте)))))

зачем? Хотя б протеиновый коктейль нужно пить до или после тренировки

мясо надо есть каждый день. Белка в сутки хотя б 1,5 г на кг веса должно быть.

+++

Нужно и до, И после. 🙂

Пока ГВ, худеть то легче ж) Сколько ккал на него расходуется, 300ккал точно….я на ГВ похудела на 15 кг за пару месяцев и очень жалею, что не дохудела тогда до нужного веса, потому что потом ГВ кончилось, а значит ушел доп расход калорий, который пришлось наверстывать уже спортом, а при ГВ худела без него….

Класс.
Знаете, когда начинаешь считать уходят всякие ненужности сами собой.

В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.

так можно считать и есть сладкое. В пределах РСК.

Ой :eerm: маловато?

конечно организм не отдает вам больше ничего, потому что для него «война» наступила и надо запасать, соль, спички, керосин. Обязательно раз в неделю делать загрузочный день на 2000-2200ккал, калорийные качели, дают организму понять, что все нормально, войны не будет.

Не знаешь что делать — качай жопу. Проблемы уйдут, а накачанная жопа останется

Когда надоело прятать под плотными одеждами лишние килограммы, а из-за лишнего веса появляются проблемы со здоровьем — люди ограничивают себя в пище. Но здесь получается обратный результат, когда организм не получает полезных веществ и сразу же после выхода из диеты, происходит стремительный набор веса. Но что же делать? Ответ один — правильно подобрать низкокалорийные продукты.

Если вы не спортсменка, а ведете обычный образ жизни, тогда ежедневное следование диете поможет вам быстро прийти в форму и при этом чувствовать себя превосходно.

1100 калорий в день или диета из простых продуктов

Диетологи рекомендуют обращать внимание на качество потребляемой пищи. Для сохранения отличного настроения, прекрасного самочувствия и позитивного мышления — необходимо научиться радоваться мелочам. Пища — одна из составляющих мелочей. Плюс ко всему, такой подход поможет съесть меньшее количество еды.

Для того чтобы правильно составить рацион питания для похудения на 7 дней, потребуется много времени, точные расчеты и безграничное терпение. Мы предлагаем вам ориентировочное меню, в котором произведены все необходимые подсчеты. Рацион состоит в тщательном подсчете калорий и не превышает их ежедневного потребления. Для ведущих малоподвижный образ жизни, приемлема дневная доза 1500-1800 ккал.

Вы можете потреблять все основные компоненты (белки, жиры, углеводы), но в ограниченных количествах. Если режим питания налажен, вы можете избавиться от 0,5-1 кг в неделю. Может случиться так, что впервые недели диеты 1100 ккал, вы можете потерять 2-4 кг в неделю, но через 2-3 месяца потеря веса прекращается. Это происходит из-за потери воды вместо жира, за которой следует замедление метаболизма. Таким образом, тело защищает себя и, экономя энергию, привыкает к ограниченным продуктам и уже медленно сжигает их.

Стоит воздержаться от:

1. жареного мяса
2. различных сладостей
3. газированной/сладкой воды
4. полуфабрикатов     
5. соль/сахар
6. алкоголь

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды с соком петрушкой или лимона. Это ускорит пищеварение и наполнит желудок, уменьшая чувство голода, а также поможет обеспечить организм витамином С (в 100 г содержится 170 мг витамина С).

Меню 1100 калорий на неделю

1 день

Завтрак: омлет с вишнёвым вареньем (25 г), стакан молока 0,5%, небольшая груша — 275 кал.

Перекус: сэндвич с одной ложкой спрэда, ломтиком куриной грудки (35 г) и огурцом (50 г) — 110 кал.

Обед: 250 мл горохового супа, треска с яблоком, 2 маленьких картофеля, салат из помидоров? (190-210 г), лук (40 г) — 398 кал.

Полдник: большое запеченное яблоко с чайной ложкой сахара — 112 кал.

Ужин: 300 мл постного супа — 112 кал.

2 день

Завтрак: чашка кофе со сливками, гренки (40 г), масло (3 г) и постным мясом (20 г) — 280 кал.

Перекус: сухарики (20 г) + 1 ложка творога, сезонные фрукты (120 г), ромашковый отвар — 100 кал.

Обед: рыба с овощами 190-210 г + соевое масло (10 г), картофель (100 г), фруктовая нарезка (120 г) — 375 кал.

Полдник: компот (фрукты 50 г, сахар 5 г), печенье (10 г) — 125 кал.

Ужин: вареники (50 г творога, 1 яичный белок, 15 г пшеничной муки, 5 г соевого масла, 5 г сахара), сезонные овощи (50 г) — 250 кал.

3 день

Завтрак: молоко (1 стакан), кукурузные хлопья (2 столовые ложки), клубника (10 штук) — 210 кал.

Перекус: гренки (2 кусочка), копченая колбаса (25-45 г), листья салата (2 шт) — 165 кал.

Обед: огуречный суп (300 г), отварная рыба (60 г), картофель (2 штуки), овощная нарезка (170 г) — 320 кал.

Полдник: грейпфрут — 100 кал.

Ужин: морковный салат (60 г) + сельдерей, яблоки, черный хлеб (1 кусочек) — 300 кал.

4 день

Завтрак: один кусочек хлебца, два ломтика ветчины на листьях салата, фреш — 250 кал.

Перекус: ломтик черного хлеба, творог с петрушкой, томатный сок — 100 кал.

Обед: бульон с петрушкой, запеченная куриная ножка, вареные овощи, листья салата и кусочек черного хлеба — 450 кал.

Полдник: кусочек торта, овощной фреш и несколько гренок — 110 кал.

Ужин: омлет с зеленым горошком или рис с фруктами, молоко — 200 кал.

5 день

Завтрак: два бутерброда из ржаного хлеба и двумя столовым ложками спрэда, нарезанная ветчина индейки (30 г) и нежирным желтым сыром (30 г), листья салата, красный перец (45 г) — 281 кал.

Перекус: ягодный йогурт (150 г), ложка пшеничных отрубей — 114 кал.

Обед: 250 мл супа из сельдерея, 30 г хлеба, 140-160 г отварной или запеченной свеклы — 381 кал.

Полдник: 200 г вишневого или малинового желе с одним печеньем — 118 кал.

Ужин: рис (50 г) и яблоки, кофе — 241 кал.

6 день

Завтрак: 4 столовые ложки сушеных фруктовых мюсли со стаканом молока 0,5%, средний апельсин — 277 кал.

Перекус: хрустящий сэндвич, ч.л. спрэда, ветчина (30 г). Фруктовый чай — 112 кал.

Обед: 250 мл красного борща, 160 г куриной грудки с овощами, 3 маленьких картофеля, 200 г приготовленной спаржи — 385 кал.

Полдник: 200 г фруктового желе — 115 кал.

Ужин: яйцо и овощи (цуккини 50 г, помидор 140-160 г, лук 20 г, баклажан) — 220 кал.

7 день

Завтрак: белая сырная паста (70 г) и укроп (20 г), два ломтика ржаного хлеба со злаками, ч.л. масла, помидор (до 150 г), кефир — 274 кал.

Перекус: банан — 114 кал.

Обед: 200 мл лимонного супа, 150 г телятины с зеленью, 30 г гречки, 150 г вареной моркови, ромашковый отвар — 393 кал.

Полдник: 100 г ванильного пудинга с яблочным пирогом — 108 кал.

Ужин: 150 г минтая, ломтик хлеба с ложкой растительного масла — 234 кал.

Также посмотрите видео: меню из простых продуктов на 1000 калорий

Примечание: представленное меню может быть подвергнуто незначительным изменениям. Если есть желание выпить чашечку чая, не стоит себя ограничивать. Главное пить все напитки без сахара. Если у вас аллергическая реакция на какие-либо компоненты блюд — смените их на подходящие продукты.

Следует отметить, что данная программа довольно сложная, несмотря на положительные отзывы. Если вы сорвались — продолжите питание овощными супами, постепенно восстанавливая правильное питание.

Допускается отклонения от приведенных вариантов блюд. Со временем вы подберете свои любимые рецепты, меняя сезонные овощи и другие элементы питания. И помните, что активная жизненная позиция и хорошее настроение — залог нормализации веса!