1000 калорий в день сколько кг

Содержание статьи

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

1000 калорий это сколько кг

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий — это 143 грамма. А 1000 калорий - это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

1000 калорий это сколько кг веса сбросится

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

возраст;
вес;
рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра — это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Сколько нужно пробежать чтобы сжечь 1000 калорий

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1,2 — спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
1,5 — спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
1,6 — если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
1,75 — в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
1,8 — вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть-семь часов в неделю.
От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Меню на 1000 калорий

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять-двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан — это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Сколько нужно прыгать чтобы сжечь 1000 калорий

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Расчет калорий для похудения калькулятор

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
Перекус в виде одного любого фрукта.
На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Источник

1000 калорий в день

Для быстрого похудения используется диета на 1000 калорий в день или низкокалорийная диета, обоснование плана которой заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий приводит к потере веса при небольшой физической активности или вообще без нее. В этом плане диеты разрешено потреблять ограниченные углеводы, более низкокалорийные фрукты и овощи, а также нежирные белки. Низкокалорийная диета эффективна в снижении массы тела, в среднем, на 8%, но это краткосрочный подход.

Внимание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем перейти на рацион на 1000 ккал в день, так как он предполагает резкое сокращение потребления калорий.

Еда на день в 1000 калорий: примерный план

Эта 1000-калорийная диета представляет собой примерное меню, которому может следовать каждый, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать его в соответствии с требованиями вашего организма.

Вариант 1

Общее потребление калорий — 1008

Полезный совет: также можете пить зеленый чай по утрам вместо детоксикационного напитка. Зеленый чай содержит 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом эпигаллокатехин галлатом (EGCG), который оказывает анти-ожирительный эффект.

Вариант 2

Общее Потребление Калорий — 1024

Вариант 3

Общее потребление калорий — 1050.

Продукты на 1000 калорий в день

Выбор продуктов для 1000 ккал диеты должен быть сделан тщательно, чтобы создать здоровое меню, которое обеспечит желаемые результаты:

Диета на 1000 ккал в день должна включать продукты, богатые витамином В, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в пшеничных продуктах и ферментах.
Также требует сокращения цельных видов пищи, таких как углеводы или трансжиры, поскольку тело нуждается в питании для улучшения общего состояния здоровья.
Кальций можно включить, принимая нежирное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
Такие фрукты, как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды, которые предлагают минимальные калории, можно использовать в салатах.
Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи и артишоки, богаты витаминами и минералами, а также являются низкокалорийными ингредиентами.
Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата питательной клетчаткой.
Кроме того, овощи, такие как огурец, сельдерей и экологически чистый перец, имеют высокое содержание воды.

Что нельзя есть

План питания 1000 калорий — это не только включение, но, и избегание (вплоть до полного исключения из рациона) определенных продуктов, таких как:

Жиры и масла — кокосовое масло, масло земляного ореха, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, сало и другие животные жиры, масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
Семена и орехи — фундук, орехи кешью, семена арбуза, грецкие орехи, кедровые орехи, высушенный кокосовый орех, арахис, бразильские орехи, фисташки и семена чиа.
Сухофрукты — финики, чернослив, сушеная смородина, абрикосы, инжир, клюква.
Фрукты, овощи и бобовые — авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, лимская фасоль и соя.
Белки — говядина, свинина, баранина и тофу.

Список продуктов

Прежде чем составить план диеты 1000 калорий, необходимо сделать свою кухню здоровой. Заранее спланируйте свой список покупок. Вот список продуктов, которыми нужно запастись, прежде чем начать эту диету:

Поскольку это низкоуглеводный план, ограничьте покупку любых зерен.
Морепродукты, рыба и нежирный белок, как куриная грудка.
Бобовые.
Сезонные красочные фрукты и овощи.
Нежирное молоко и молочные продукты.
Специи и приправы для ускорения обмена веществ.

Вкусные рецепты, если есть 1000 калорий в день

Вы можете контролировать потребление калорий в день, но это не значит, что обязательно потреблять скучную пищу. Сделайте свои блюда захватывающими и вкусными, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой.

1. Салат тако с йогуртовым соусом

Что понадобится:

2 свежих листа салата
1/2 огурца
1/2 красного и желтого болгарского перца
1 помидор
1/2 куриной грудки без кожи
1/2 столовой ложки лимонного сока
1/2 халапеньо
100 г йогурта
горсть кинзы
1 чайная ложка хлопьев чили
щепотка соли
щепотка перца

Как готовится:

Куриную грудку без кожи посолить, поперчить и отварить.
Разрезать вареную куриную грудку.
Огурец натереть на терке.
Нарезать соломкой болгарский перец и помидор.
Нарезать халапеньо.
Возьмите 100 г йогурта в миску среднего размера.
Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо перемешать.
Вымыть листья салата.
Положить нарезанные помидоры на листья салата.
Добавить измельченную курицу.
При необходимости добавить немного соли и черного перца.
Добавить болгарский перец и халапеньо.
Сверху положить щедрую ложку йогуртового соуса.
Наконец, добавить несколько листьев кинзы/кориандра.

Вегетарианская альтернатива: если Вы вегетарианец, то вместо курицы можно добавить морковь, жареные соцветия брокколи и шампиньоны.

Чем выгоден такой рецепт при диете на 1000 килокалорий:

Куриная грудка без кожи низкокалорийна и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров.
Огурцы очень низкокалорийны. Они являются хорошими источниками витаминов С и А, магния, железа, кальция и калия.
Красочный болгарский перец богат витаминами С и А, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо.
Листья салата низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия.
Йогурт — хороший источник полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению.

Как потратить 1000 калорий — роль физических упражнений

Лучше всего ответить на вопрос: «1000 калорий — это сколько кг?», поможет формула, демонстрирующая необходимый расход калорий на сжигание 1 кг веса:

1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий

То есть, выясняя, 1000 ккал — это сколько кг, можно понять, что эта величина составляет седьмую часть от тысячи, и равна 143 граммам.

Физические упражнения — это здоровая привычка. Однако определяя, 1000 килокалорий это сколько кг, важно не забывать, что данный план питания представляет собой низкокалорийную диету, позволяющую быстро похудеть. Вот почему при ней строгие физические упражнения не рекомендуются. Вот что можно сделать:

Ежедневно совершайте прогулку в среднем темпе в течение 30 минут.
Сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение.
Можете попробовать упражнения с низким воздействием, которые сжигают калории, не вызывая боли в суставах и мышцах.

Внимание: если чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировки.

Преимущества диеты 1000 калорий

Вы уже знаете, используя диету на 1000 ккал, сколько кг сможете сжечь — она считается полезной, когда речь идет о сжигании калорий в быстром темпе, поскольку это низкокалорийная диета:

Эта диета подходит, если намерены быстро сбросить 1-2 кг или проложить путь к долгосрочному плану похудения.
Примерное меню этой диеты обеспечивает хорошее питание, когда оно хорошо сбалансировано.
Эта диета, в первую очередь, подчеркивает потребление фруктов и овощей, так как в них мало калорий и высокое содержание воды и клетчатки, что обеспечивает ощущение сытости и предотвращает переедание.
Она проста и легка в исполнении, поощряет здоровое питание, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает уверенность в себе.

Побочные эффекты

Поскольку это низкокалорийная диета, ей не хватает определенных жизненно важных питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией.
Из-за недостатка питания, эта диета может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление сердечного ритма, выпадение волос и ослабление ногтей.
Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкий уровень метаболизма приводит к быстрому увеличению веса, когда потребление калорий увеличивается в будущем.
Эта диета подходит для женщин, которые имеют небольшую фигуру; не считается подходящей для мужчин и может быть потенциально опасной для людей, которые имеют хорошо сложенное или спортивное тело.
Голодание — еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может вызвать восприимчивость к травмам.
Может вызвать усталость и потерю концентрации, сделать капризным.
Может вызвать бессонницу.

Источник