1000 калорий в день много

Содержание статьи

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

завтрак — 250 ккал
2 завтрак — 100 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
гречневая каша
макароны из гречневой муки
овсянка

Нельзя есть:

белый хлеб
мучные изделия
макароны
белый рис
просо
и рисовые хлопья
готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

сухофрукты
фрукты в сиропе
из банки
бананы
виноград
абрикосы
вишня

Можно есть:

курица без шкурки
постное красное мясо
рыба

Нельзя есть:

курицу с кожей
жирное красное мясо
колбасу
сосиски
копчености
паштеты
консервы

Можно есть:

нежирный творог
натуральный йогурт
натуральный кефир
тофу
обезжиренное молоко

Нельзя есть:

полужирный и жирный творог
сладкий йогурт
жирный кефир или сметану
молоко выше 2% жира
желтый сыр
сливочный сыр
Греческий йогурт

В небольших количествах:

оливковое масло
сливочное масло
растительное масло

Нельзя есть:

маргарин
сало
бекон
сахар, мед, сладости
готовые блюда
еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

газированные напитки
фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

женщинам, планирующие зачатие
беременным и кормящим женщинам
детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

1000 ккал в день

А напишите ваш рацион примерный,просто интересно как у вас выходит 1000

Щитовидку проверьте, возможно вес из-за этого ползет вверх. 1000ккал — это очень мало, особенно со спортом, набирать точно не должны

Может попробовать спорт?

????

Ты злостный нарушитель законов физики

p i n o t a g e

А напишите ваш рацион примерный,просто интересно как у вас выходит 1000

Утром либо каша, либо яйцо

Днем птица, в основном индейка, с гарниром

Перекусы — что угодно. От яблока до булочки. После обеда, через 2-3 часа что-то хочется пожевать

Вечером редко ем, но могу фрукты, ягоды. Бывает салат овощной, заправленный маслом/сметаной или тушеные овощи

Иногда чего-то вредного хочу, например, макдак, там за 1 прием на 1000 ккал…. тогда сразу плюс кг

Всю жизнь 1000 ккал ем в день, не худею.. Вес даже вырос с 42 до 44 кг.

Гость

Ты злостный нарушитель законов физики

И биологии

Ты физический не можешь не худеть. Скорее всего ты где-то ешь. Печенку там, или чай с бутербродами

Я читала, что нельзя есть меньше 1500 — организм будет откладывать в виде подкожного жира, а не сжигать калорий.

Зажигающая маяки

Не набираю, когда на 1000 вес стоит. Стоит выйти за рамки — что то съесть лишнего, все

Гость

Ты физический не можешь не худеть. Скорее всего ты где-то ешь. Печенку там, или чай с бутербродами

Все вбиваю в приложение уже 2 недели. Каждую печеньку. Я же для себя это делаю, себя обманывать зачем. Это было скорее неожиданностью, что ем так мало, казалось бы, а худеть не худею

Обмен веществ еще от возраста зависит. Автор, сколько вам лет?

Автор, давайте разбираться. Ваш рост 170. Вес 67. Вы до скольки килограммов хотите похудеть?

Автор

В приложении говорится, что вам для сброса веса полагается принимать в день 1500 ккал. 3/4 ккал распределяете между завтраком и обедом, а 350 ккал на ужин.

Вот больше всего бесит, когда называют вещи своими именами! Какой спорт? Тебе до спортсменки как до Китая.

Гость

Автор, давайте разбираться. Ваш рост 170. Вес 67. Вы до скольки килограммов хотите похудеть?

До 63. Хочу убрать лишний жирочек и улучшить качество тела. Спорт есть, я с тренером занимаюсь

Каландрия

Спасибо, попробую

Норма пассивного человека 1500! Спортсмены 2500! Горы — 3000! Если вес растёт при таких каллориях, лечи нервы! Если не хочешь обмороков и прочего!

Автор

До 63. Хочу убрать лишний жирочек и улучшить качество тела. Спорт есть, я с тренером занимаюсь

Очень хорошо. Каким спортом вы занимаетесь? Сколько раз в неделю?

Павел

Вот больше всего бесит, когда называют вещи своими именами! Какой спорт? Тебе до спортсменки как до Китая.

Больше всего бесит, когда люди не зная даже как я выгляжу судят о моем образе жизни. Узколобый

Во вторых, про свои два дня в неделю забудь! Это не активность! Даже близко! Ты же свой зад боишься пронести лишних пять метров! Активность это около 10 км разом каждый день! Без отдыха! Сходила в туалет и подняла гантельку два раза для соцсетей не считается!

Бег суточный до 15 000 ккал!

Гость

Очень хорошо. Каким спортом вы занимаетесь? Сколько раз в неделю?

Силовые 2 раза с тренером

Кардио пару раз в неделю (дорожка, эллипс, бассик)

Павел

Если у вас спорт головного мозга и кроме него нет личной жизни, учебы, работы — тогда не учите других людей. Иди пей протеинчик

Гость

Силовые 2 раза с тренером

Кардио пару раз в неделю (дорожка, эллипс, бассик)

Мед. осмотр прошли? С гормонами всё в порядке? Что говорят врачи?

я не всё написала.

итак, вам в день нужно белков — 100г, жиров — 40г, углеводов — 200г.

Гость

Мед. осмотр прошли? С гормонами всё в порядке? Что говорят врачи?

Нет. Даже не думала в этом направлении, если честно

Автор, .есть понятие «основной обмен», так вот уменьшать калорийность меньше, чем основной обмен не рекомендуется. Загуглите.

Активность (домашний фитнес или бег) нужна каждый день, утром и вечером.

Автор

Нет. Даже не думала в этом направлении, если честно

Может так быть, что у вас гормоны или что-то другое, что не даёт вашему организму сбрасывать лишние килограммы, несмотря на то, что у вас маленький калораж и вы занимаетесь спортом. Мне кажется, с врача нужно начинать. Может, вам достаточно 1-2 недельки медикаменты принимать, которые врач назначит, тогда и похудеете, не уменьшая калораж.

Гость

А какой врач этим вопросом занимается. Эндокринолог?

Кстати, из-за занятий тоже сразу не похудешь, так как вес держится или растет из-за роста мышечной массы.

Автор

А какой врач этим вопросом занимается. Эндокринолог?

Мне кажется, начать нужно с терапевта. Затем и к эндокринологу, так как он занимается именно гормонами. Ну и анализы сдать, какие врач назначит.

Невозможно заниматься в качалке и аэробикой, поедая лишь 1000 ккал. Это нереально. Либо человек должен быть роста лилипутского.

Потому что пойдет распад мышц вместо роста. Да и с аппетитом трудно справиться, когда действительно нормально занимаешься.

Либо вес продуктов неправильно вводите.

Гость

Либо вес продуктов неправильно вводите.

Я не задавала такой вопрос, чтобы так отвечать. Мой вопрос как децствовать если это по факту УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ. Я бы на анонимный формум не стала писать не правду, сне есть чем заняться

Гость

Либо вес продуктов неправильно вводите.

И у меня вообще нет аппетита. Я ем, чтобы не помереть где-нибудь. Или когда угощают

Автор , я тоже ем 900-1000 не в чем не отказывая включая кофе со сливками , параметры почти как у вас , но хочу похудеть ..

Гость

Ну видите, все говорят, что это нереально, столько есть и не худеть????

Автор

Ваш вопрос — как быть? А я Вам и отвечаю: Вы неправильно считаете калораж, либо программа неправильно считает. Скорее всего, что Вы едите больше, чем на 1000.

Но если Вы продолжите пользоваться тем же приложением, то по нему- да, питайтесь на 700-800.

Автор

Ну видите, все говорят, что это нереально, столько есть и не худеть????

Нереально столько есть, ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ несколько раз в неделю и не худеть.

Вы вводите неправильно продукты или программа неправильно считает.

Гость

Но если Вы продолжите пользоваться тем же приложением, то по нему- да, питайтесь на 700-800.

Я писала выше — считаю по граммам, которые взвешиваю на кухонных весах. Каждый продукт. Приложение подсчитывает исходя из данных на упаковке продукта. Что за предположения такие? Можно еще написать, вы сто процентов едите пиццу ночью!!!!! И колой запиваете!!!!! Не несите бред

Автор

Утром либо каша, либо яйцо

Днем птица, в основном индейка, с гарниром

Перекусы — что угодно. От яблока до булочки. После обеда, через 2-3 часа что-то хочется пожевать

Вечером редко ем, но могу фрукты, ягоды. Бывает салат овощной, заправленный маслом/сметаной или тушеные овощи

Иногда чего-то вредного хочу, например, макдак, там за 1 прием на 1000 ккал…. тогда сразу плюс кг

Сколько по весу:

Каши

Яблок

Гарнира

Птицы

И.т.д?

Как часто едите в фастфуде и сколько? Один раз на 1500 ккал перечеркнет все старания.

Нет. Нужно есть 2000 ккал. Из них половину должно составлять мужское семя. В нем много белка, витаминов и минералов. Он легко и быстро усваивается и не откладывается в виде жира.

Так что удачи в похудении!

Poserushkin

Так что удачи в похудении!

???????????? пошла мужа тормошить

Poserushkin

Так что удачи в похудении!

Там практически нет белка. Там фруктоза в основном для питания сперматозоидов.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

Овсянка на воде 300гр = 250 ккал

1 яблоко 200 гр = 100 ккал

Булочка маленькая 100 гр =340 ккал

Индейка вареная 100 гр =200 ккал

Это уже 900 ккал. Только 4 продукта по минимуму. И я не считала гарниры, дополнительные яблоки и еще что-то, чем Вы перекусываете.

Печенки, макдаки и.т.д.

Во-первых вы представляете, сколько это каши… в 300 граммах

Я ем пшенку, 50 грамм, (это 3 столовые ложки с горкой, куда 300 грамм…) что равно 56 ккал

1 яблоко — 76 ккал

Булка с корицей 60 грамм — 230 ккал

Индейка 150 гр — 255 ккал

Овощной салат заправленный маслом 100 грамм — 90 ккал

Рис 50 гр — 58 ккал или макароны 50 грамм — 50 ккал, греча аналогично

Окей, я еще люблю кефир, иногда пью — около 200 ккал кружка

И это реально объесться можно

*** себе! 67 кг при росте 170см

У меня рост 185 вес 80кг и я употребляю 3500 Ккал в сутки!

Гость

Там практически нет белка. Там фруктоза в основном для питания сперматозоидов.

Источник

Диета 1000 калорий в день: руководство, меню, предостережения

Все статьи сайта magicworld.su имеют информационный характер. Перед применением любых рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Что такое диета 1000 калорий в день?

Диета 1000 калорий в день сосредотачивается на сокращении потребления калорий с целью похудеть.

Калории — это единицы, которые представляют собой количество энергии, которую ваш организм получает из потребляемых вами пищи и напитков.

Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, например, чтобы двигаться, дышать и перекачивать кровь по венам.

Избыточное количество калорий хранится либо в форме гликогена — форме углеводов — в ваших мышцах, либо в виде жира (1).

Диета 1000 калорий в день заменяет определенные продукты низкокалорийными альтернативами для создания дефицита калорий. Это заставляет ваш организм сжигать запасы энергии, увеличивая потерю жировой массы и общей массы тела (2).

Вывод:
Ваш организм накапливает лишние калории в виде гликогена в мышцах или жира. Диета 1000 калорий в день уменьшает потребление калорий, способствуя снижению массы тела и жировой массы.

Помогает ли эта диета похудеть?

Исследования неоднократно доказывали, что создание дефицита калорий за счет снижения потребления калорий жизненно важно для снижения избыточной массы тела (3, 4, 5).

Поэтому вы, скорее всего, похудеете, ограничив потребление калорий до 1000 калорий в день.

Однако потребление слишком малого количества калорий может со временем замедлить ваш метаболизм, что может усложнить процесс похудения в долгосрочной перспективе (6).

Кроме того, не все калории созданы равными. Продукты, которые вы выбираете, могут по-разному влиять на ваш метаболизм, голод, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

Например, употребление большого количества белка может снизить аппетит, временно ускорив метаболизм и снизить уровень грелина — гормона, ответственного за стимулирование голода (7, 8, 9).

Между тем, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать колебания уровней сахара в крови, что может способствовать повышению уровня голода и перееданию (10).

По этой причине, хотя подсчет калорий может быть эффективным для похудения, он не должен быть единственным фактором, который следует учитывать.

Например, употребление 1000 калорий в день с низким содержанием питательных веществ может потенциально привести к похудению, но также может вызвать чувство вялости и голода.

Вывод:
Потребление 1000 калорий в день может привести к похудению, но со временем может замедлить ваш метаболизм. Хотя создание дефицита калорий важно, это не единственный фактор, который стоит учитывать.

Польза диеты 1000 калорий в день для здоровья

Люди предпочитают диеты с ограничением калорий в связи с их гибкостью и легкостью в использовании.

Вы можете наслаждаться любой едой или напитком на низкокалорийной диете, если она соответствует вашей ежедневной норме калорий.

Низкокалорийные диеты также были связаны с другими полезными эффектами в отношение здоровья.

Например, исследования на животных показывают, что кратковременное ограничение потребления калорий может снизить уровни нескольких маркеров воспаления (11, 12).

Считается, что поддержание высокого уровня воспаления с течением времени способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет и рак (13).

Другие исследования показывают, что сокращение уровня потребляемых калорий может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни (14, 15).

Низкокалорийная диета также может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17, 18).

Вывод:
Диеты с ограничением калорий являются гибкими и легко соблюдаются. Низкокалорийные диеты также улучшают здоровье сердца, уменьшают воспаление и увеличивают продолжительность жизни.

Какие продукты можно есть

Никакие продукты не являются запрещенными на диете 1000 калорий в день, если они соответствуют вашей ежедневной норме калорий.

Тем не менее чтобы максимально улучшить общее качество вашей диеты по возможности лучше отдавать предпочтение низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктам.

Добавляйте в каждый прием пищи фрукты, овощи, цельное зерно и белок, чтобы обеспечить себя необходимыми микроэлементами.

Попробуйте включить следующие продукты и напитки в свой рацион на 1000 калорий:

Фрукты: яблоки, черника, апельсины, персики, малина и клубника
Овощи: спаржа, брокколи, сладкий перец, цветная капуста, грибы и помидоры
Зерна: ячмень, гречка, овес, киноа и рис
Мясо: постное мясо, свинина и баранина
Рыба: анчоусы, треска, камбала, лосось, сардины и тунец
Домашняя птица: курица и индейка
Яйца и яичные белки
Бобовые: фасоль, нут, чечевица и горох
Молочные продукты: низкожирное или обезжиренное молоко, несладкий йогурт и нежирный сыр
Напитки: вода, несладкий чай, черный кофе и ореховое молоко
Специи: чабрец, орегано, тмин, базилик, паприка и куркума
Приправы: соевый соус, горчица и сальса

Вывод:
Диета 1000 калорий в день должна включать в себя множество продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельное зерно и источники белка.

Продукты, которых следует избегать

Хотя почти любая пища может быть включена в состав диеты 1000 калорий в день, рекомендуется ограничить потребление высококалорийных ингредиентов.

Обработанные продукты питания, сладости и сладкие напитки содержат большое количество калорий при недостаточном количестве питательных веществ.

Попробуйте ограничить потребление или избегать этих продуктов во время диеты 1000 калорий в день:

Молочные продукты: мороженое, подслащенный йогурт, пудинг и замороженный йогурт
Приправы: сливочный сыр, плавленый сыр, майонез, сливочные заправки для салата, сахар и соус тартар
Готовые продукты: выпечка, сухие завтраки, чипсы, полуфабрикаты, пицца и другие блюда быстрого приготовления
Напитки: алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки и сладкие чаи
Красное мясо: жирные кусочки свинины, говядины и колбасные изделия
Сладкие продукты: печенье, конфеты, пирожные, пироги и шоколад
Рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны, выпечка, блины и кексы
Жареные продукты: пончики, картофель фри и жареная курица

Вывод:
Соблюдая диету 1000 калорий в день ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как обработанные пищевые продукты, сладости и сладкие напитки.

Пример меню

Вот пример меню на неделю, в котором выделены некоторые продукты, которые вы можете попробовать в рамках диеты 1000 калорий в день:

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком цельнозернового хлеба — 225 калорий
Закуска: 75 грамм красного болгарского перца с 30 граммами хумуса — 77 калорий
Обед: 85 грамм жареной курицы с 4 жареными стеблями спаржи и 90 граммами вареной киноа — 260 калорий
Закуска: 5 крекеров с 30 граммами сыра — 194 калории
Ужин: 120 грамм лапши из кабачков с 85 граммами фрикаделек из индейки и 120 мл томатного соуса — 251 калорий

Вторник

Завтрак: 150 грамм простого греческого йогурта с 1 столовой ложкой (14 г) семян чиа и 150 граммами нарезанной клубники — 250 калорий
Закуска: 1 среднее яблоко — 95 калорий
Обед: вегетарианский бутерброд с салатом, 80 грамм вареного картофеля и 90 грамм приготовленного на пару брокколи — 223 калории
Закуска: 30 грамм попкорна без добавок — 124 калории
Ужин: 85 грамм запеченного лосося с гарниром и 100 грамм вареного коричневого риса — 308 калорий

Среда

Завтрак: 2 жареных яйца с овощами — 175 калорий
Закуска: 30 грамм различных орехов — 172 калории
Обед: салат из зеленых листовых овощей, 85 грамм курицы, помидоры, морковь, огурцы и 2 столовые ложки (30 мл) винегретной заправки — 278 калорий
Закуска: 70 грамм запеченной капусты — 50 калорий
Ужин: бутерброд с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 30 граммами мяса, помидорами и салатом с 120 граммами печеного батата — 294 калории

Четверг

Завтрак: 235 грамм овсянки со 150 граммами черники — 243 калории
Закуска: 165 грамм нарезанного манго — 107 калорий
Обед: 85 грамм свиной отбивной с 90 граммами вареного шпината и 90 граммами вареного булгура — 263 калории
Закуска: 1 средний банан — 105 калорий
Ужин: кабачок, фаршированный 85 граммами постного говяжьего фарша и смесью овощей — 270 калорий

Пятница

Завтрак: 55 грамм вареной сосиски из индейки с 2 вареными яйцами и 1 небольшим бананом — 214 калорий
Закуска: 90 грамм винограда — 62 калории
Обед: лепешка со 120 мл томатного соуса, 30 граммами сыра, шпинатом, грибами и перцем — 360 калорий
Закуска: 1 среднее яблоко и 2 столовые ложки (32 грамма) арахисовой пасты — 283 калории
Ужин: 100 грамм лапши ширатаки с 75 граммами сладкого перца, 35 граммами грибов и 120 мл томатного соуса — 93 калории

Суббота

Завтрак: смузи с 1 совком (30 грамм) сывороточного протеина, 150 граммами ягод, 30 граммами шпината и 240 мл несладкого миндального молока — 188 калорий
Закуска: 1 средний апельсин — 62 калории
Обед: тако-салат с 85 граммами постного говяжьего фарша, салатом латуком, помидором, сладким перцем и 70 граммами нарезанного авокадо — 330 калорий
Закуска: 227 граммов греческого йогурта с 75 граммами черники — 163 калории
Ужин: 85 грамм грудки индейки с 90 граммами жареной брюссельской капусты и 90 граммами вареной киноа — 239 калорий

Воскресенье

Завтрак: бутерброд на завтрак с 2 ломтиками хлеба из цельной пшеницы, 2 ломтиками бекона из индейки и 1 вареное яйцо — 278 калорий
Закуска: 30 грамм миндаля — 163 калории
Обед: рулет из тортильи с низким содержанием углеводов, 85 граммами тунца, 2 ломтиками помидора и салат латук — 170 калорий
Закуска: 30 грамм жареных тыквенных семечек — 126 калорий
Ужин: 140 грамм тыквы с 85 граммами измельченной курицы и жареными овощами — 260 калорий

Вывод:
Приведенный выше пример меню дает представление о том, какие продукты могут быть включены в диету 1000 калорий в день.

Меры предосторожности

Хотя сокращение уровня потребляемых калорий может быть эффективным для похудения, план диеты 1000 калорий в день не рекомендуется для всех.

Эта диета предусматривает потребление значительно более низкого уровня от рекомендуемого количества калорий для большинства людей, включая тех, кто очень активен или имеет повышенную потребность в питательных веществах.

В дополнение к замедлению вашего метаболизма, следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода может снизить иммунитет, нарушить фертильность и замедлить рост костей (6, 19, 20, 21).

Сильное ограничение потребления пищи также может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму.

Диета 1000 калорий в день не рекомендуется для людей с повышенными потребностями в питательных веществах, в том числе для подростков, беременных женщин или тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Перед тем, как приступить к этой или любой другой диете, подумайте о консультации с профессиональным диетологом. Специалист может помочь с планированием приема пищи и обеспечением удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Вывод:
Соблюдение диеты 1000 калорий в день может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму, что может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Подведем итог

Снижение уровня потребляемых калорий может быть эффективным методом для похудения, но важно сосредоточиться на содержании питательных веществ в продуктах питания, а не на их калорийности.
Кроме того, снижение ежедневного потребления до 1000 калорий может иметь негативные последствия для здоровья и может не быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Руслан Слободянюк

Проверяющий факты журналист и главный редактор сайта www.magicworld.su.

Евгений Дубровский Экспертную проверку осуществил:

Евгений Дубровский — кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории, сертифицированный клинический диетолог.

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Адрес редакции: г. Харьков, ул. Донец-Захаржевского, 2, 61000, тел. +38 (063) 878-95-79

Мы в социальных сетях:

Facebook
ВКонтакте
Одноклассники
Pinterest

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

Источник