1000 калорий в день это много или мало

1000 ккал в день это нормальная диета? или слишком?

Голосование за лучший ответ

Надо Так Мастер (1572) 7 лет назад

если уж слишком хочется похудеть, то некоторые ограничивают до 1000 ккал.

но обмен веществ ухудшится это однозначно.

лучше в день 1500 ккал. и про физ. нагрузки забывать не стоит) хотя бы 4 раза в неделю на фитнес)

если интересно будет, то напишите)

Эльхан Алиев Оракул (86267) 7 лет назад

Сколько калорий нужно в день,

чтобы похудеть?

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно

человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной

женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина

маленького роста, или наоборот очень высокая — неужели им нужно одинаковое

количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается

формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена

формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) — это столько калорий сколько нужно организму на поддержаниежизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос

и т. д) .

Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом

каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в

день) : ОО x 1.9

Считаем женщина

рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 *

70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий:

ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для

того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом

160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не

мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще

падает (смотрим формулу) .

Посчитаемсколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Теперь можно определяться,

сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически — надо получать

меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько

меньше?

Чтобы безопасно снижать вес,

специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную

калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и

очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс

между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и

безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при

слишком большом снижении калорийности) .

Считается, что нижняя безопасная

граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины — 0,8*1669

ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

ANNA MOTRE Гуру (4444) 7 лет назад

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.

Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.

Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Dmitry Trubchaninov Мудрец (11310) 7 лет назад

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте — лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира — он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Источник

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

• завтрак — 250 ккал
• 2 завтрак — 100 ккал
• обед — 350 ккал
• перекус — 100 ккал
• ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

• хлеб из цельной пшеницы
• коричневый рис
• макароны из цельнозерновой муки
• гречневая каша
• макароны из гречневой муки
• овсянка

Нельзя есть:

• белый хлеб
• мучные изделия
• макароны
• белый рис
• просо

  и рисовые хлопья

• готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

• сухофрукты
• фрукты в сиропе
• из банки
• бананы
• виноград
• абрикосы
• вишня

Можно есть:

• курица без шкурки
• постное красное мясо
• рыба

Нельзя есть:

• курицу с кожей
• жирное красное мясо
• колбасу
• сосиски
• копчености
• паштеты
• консервы

Можно есть:

• нежирный творог
• натуральный йогурт
• натуральный кефир
• тофу
• обезжиренное молоко

Нельзя есть:

• полужирный и жирный творог
• сладкий йогурт
• жирный кефир или сметану
• молоко выше 2% жира
• желтый сыр
• сливочный сыр
• Греческий йогурт

В небольших количествах:

• оливковое масло
• сливочное масло
• растительное масло

Нельзя есть:

• маргарин
• сало
• бекон
• сахар, мед, сладости
• готовые блюда
• еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

• газированные напитки
• фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

• женщинам, планирующие зачатие
• беременным и кормящим женщинам
• детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

• 240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

• 2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

• обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

• перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

• Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

• 230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

• 2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

• обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

• перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

• Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

• 250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

• 2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

• обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

• перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

• ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник