1000 калорий в день это мало

1000 ккал в день

Стала подсчитывать калораж, употребляемых продуктов за день, чтобы сократить рацион для похудения. Спустя 2 недели выяснила, что ем от 800 до 1100 ккал в день (абсолютно ни в чем себе не отказываю, наедаюсь). Считала по граммам, с кухонными весами в приложении fatsecrets. Активность в жизни присутствует. (Спорт 2 раза в неделю)

То есть чтобы похудеть, мне надо есть на 500..?? Почитала в интернете, что на 1000 ккал едят при «жестких» диетах…. (рост 170, вес 67)

Если ем хоть чуть больше ежедневной нормы — набираю кг. Как быть((( Вооще чтоль не есть

Автор

[2179367785] — 05 февраля, 20:37

А напишите ваш рацион примерный,просто интересно как у вас выходит 1000

Щитовидку проверьте, возможно вес из-за этого ползет вверх. 1000ккал — это очень мало, особенно со спортом, набирать точно не должны

3.

Гость

[3355383527] — 05 февраля, 20:46

Может попробовать спорт?

????

4.

Гость

[3638887360] — 05 февраля, 20:47

Ты злостный нарушитель законов физики

5.

Автор

[2179367785] — 05 февраля, 20:47

p i n o t a g e

А напишите ваш рацион примерный,просто интересно как у вас выходит 1000

6.

Гость

[2967406181] — 05 февраля, 20:47

Всю жизнь 1000 ккал ем в день, не худею.. Вес даже вырос с 42 до 44 кг.

7.

Гость

[3638887360] — 05 февраля, 20:48

Гость

Ты злостный нарушитель законов физики

8.

Гость

[3638887360] — 05 февраля, 20:49

Ты физический не можешь не худеть. Скорее всего ты где-то ешь. Печенку там, или чай с бутербродами

9.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 20:50

Я читала, что нельзя есть меньше 1500 — организм будет откладывать в виде подкожного жира, а не сжигать калорий.

10.

Автор

[2179367785] — 05 февраля, 20:53

Зажигающая маяки

Щитовидку проверьте, возможно вес из-за этого ползет вверх. 1000ккал — это очень мало, особенно со спортом, набирать точно не должны

11.

Автор

[2179367785] — 05 февраля, 20:54

Гость

Ты физический не можешь не худеть. Скорее всего ты где-то ешь. Печенку там, или чай с бутербродами

12.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 20:54

Обмен веществ еще от возраста зависит. Автор, сколько вам лет?

13.

Гость

[1357362499] — 05 февраля, 21:01

Автор, давайте разбираться. Ваш рост 170. Вес 67. Вы до скольки килограммов хотите похудеть?

14.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 21:01

Автор

Все вбиваю в приложение уже 2 недели. Каждую печеньку. Я же для себя это делаю, себя обманывать зачем. Это было скорее неожиданностью, что ем так мало, казалось бы, а худеть не худею

Вот больше всего бесит, когда называют вещи своими именами! Какой спорт? Тебе до спортсменки как до Китая.

16.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:07

Гость

Автор, давайте разбираться. Ваш рост 170. Вес 67. Вы до скольки килограммов хотите похудеть?

17.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:08

Каландрия

В приложении говорится, что вам для сброса веса полагается принимать в день 1500 ккал. 3/4 ккал распределяете между завтраком и обедом, а 350 ккал на ужин.

Норма пассивного человека 1500! Спортсмены 2500! Горы — 3000! Если вес растёт при таких каллориях, лечи нервы! Если не хочешь обмороков и прочего!

19.

Гость

[1357362499] — 05 февраля, 21:09

Автор

До 63. Хочу убрать лишний жирочек и улучшить качество тела. Спорт есть, я с тренером занимаюсь

20.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:09

Павел

Вот больше всего бесит, когда называют вещи своими именами! Какой спорт? Тебе до спортсменки как до Китая.

Во вторых, про свои два дня в неделю забудь! Это не активность! Даже близко! Ты же свой зад боишься пронести лишних пять метров! Активность это около 10 км разом каждый день! Без отдыха! Сходила в туалет и подняла гантельку два раза для соцсетей не считается!

Бег суточный до 15 000 ккал!

23.

Гость

[3202649973] — 05 февраля, 21:14

Гость

Очень хорошо. Каким спортом вы занимаетесь? Сколько раз в неделю?

24.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:15

Павел

Во вторых, про свои два дня в неделю забудь! Это не активность! Даже близко! Ты же свой зад боишься пронести лишних пять метров! Активность это около 10 км разом каждый день! Без отдыха! Сходила в туалет и подняла гантельку два раза для соцсетей не считается!

25.

Гость

[1357362499] — 05 февраля, 21:15

Гость

Силовые 2 раза с тренером

Кардио пару раз в неделю (дорожка, эллипс, бассик)

26.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 21:16

27.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:17

Гость

Мед. осмотр прошли? С гормонами всё в порядке? Что говорят врачи?

28.

Гость

[2670332564] — 05 февраля, 21:18

Автор, .есть понятие «основной обмен», так вот уменьшать калорийность меньше, чем основной обмен не рекомендуется. Загуглите.

29.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 21:21

Активность (домашний фитнес или бег) нужна каждый день, утром и вечером.

30.

Гость

[1357362499] — 05 февраля, 21:24

Автор

Нет. Даже не думала в этом направлении, если честно

31.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:26

Гость

Может так быть, что у вас гормоны или что-то другое, что не даёт вашему организму сбрасывать лишние килограммы, несмотря на то, что у вас маленький калораж и вы занимаетесь спортом. Мне кажется, с врача нужно начинать. Может, вам достаточно 1-2 недельки медикаменты принимать, которые врач назначит, тогда и похудеете, не уменьшая калораж.

32.

Каландрия

[2967406181] — 05 февраля, 21:26

Кстати, из-за занятий тоже сразу не похудешь, так как вес держится или растет из-за роста мышечной массы.

33.

Гость

[1357362499] — 05 февраля, 21:28

Автор

А какой врач этим вопросом занимается. Эндокринолог?

34.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:31

Невозможно заниматься в качалке и аэробикой, поедая лишь 1000 ккал. Это нереально. Либо человек должен быть роста лилипутского.

Потому что пойдет распад мышц вместо роста. Да и с аппетитом трудно справиться, когда действительно нормально занимаешься.

Либо вес продуктов неправильно вводите.

35.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:34

Гость

Невозможно заниматься в качалке и аэробикой, поедая лишь 1000 ккал. Это нереально. Либо человек должен быть роста лилипутского.

Потому что пойдет распад мышц вместо роста. Да и с аппетитом трудно справиться, когда действительно нормально занимаешься.

Либо вес продуктов неправильно вводите.

36.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:35

Гость

Невозможно заниматься в качалке и аэробикой, поедая лишь 1000 ккал. Это нереально. Либо человек должен быть роста лилипутского.

Потому что пойдет распад мышц вместо роста. Да и с аппетитом трудно справиться, когда действительно нормально занимаешься.

Либо вес продуктов неправильно вводите.

37.

Гость

[352039602] — 05 февраля, 21:37

Автор , я тоже ем 900-1000 не в чем не отказывая включая кофе со сливками , параметры почти как у вас , но хочу похудеть ..

38.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:38

Гость

Автор , я тоже ем 900-1000 не в чем не отказывая включая кофе со сливками , параметры почти как у вас , но хочу похудеть ..

39.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:38

Автор

Я не задавала такой вопрос, чтобы так отвечать. Мой вопрос как децствовать если это по факту УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ. Я бы на анонимный формум не стала писать не правду, сне есть чем заняться

40.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:40

Автор

Ну видите, все говорят, что это нереально, столько есть и не худеть????

41.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:41

Гость

Ваш вопрос — как быть? А я Вам и отвечаю: Вы неправильно считаете калораж, либо программа неправильно считает. Скорее всего, что Вы едите больше, чем на 1000.

Но если Вы продолжите пользоваться тем же приложением, то по нему- да, питайтесь на 700-800.

42.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:42

Автор

Утром либо каша, либо яйцо

Днем птица, в основном индейка, с гарниром

Перекусы — что угодно. От яблока до булочки. После обеда, через 2-3 часа что-то хочется пожевать

Вечером редко ем, но могу фрукты, ягоды. Бывает салат овощной, заправленный маслом/сметаной или тушеные овощи

Иногда чего-то вредного хочу, например, макдак, там за 1 прием на 1000 ккал…. тогда сразу плюс кг

43.

Poserushkin

[1860902067] — 05 февраля, 21:45

Нет. Нужно есть 2000 ккал. Из них половину должно составлять мужское семя. В нем много белка, витаминов и минералов. Он легко и быстро усваивается и не откладывается в виде жира.

Так что удачи в похудении!

44.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:46

Poserushkin

Нет. Нужно есть 2000 ккал. Из них половину должно составлять мужское семя. В нем много белка, витаминов и минералов. Он легко и быстро усваивается и не откладывается в виде жира.

Так что удачи в похудении!

45.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:48

46.

Гость

[2836033748] — 05 февраля, 21:50

Poserushkin

Нет. Нужно есть 2000 ккал. Из них половину должно составлять мужское семя. В нем много белка, витаминов и минералов. Он легко и быстро усваивается и не откладывается в виде жира.

Так что удачи в похудении!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Автор

[3202649973] — 05 февраля, 21:59

Гость

Овсянка на воде 300гр = 250 ккал

1 яблоко 200 гр = 100 ккал

Булочка маленькая 100 гр =340 ккал

Индейка вареная 100 гр =200 ккал

Это уже 900 ккал. Только 4 продукта по минимуму. И я не считала гарниры, дополнительные яблоки и еще что-то, чем Вы перекусываете.

Печенки, макдаки и.т.д.

48.

Гость

[505603758] — 05 февраля, 22:03

49.

Толян

[687503] — 05 февраля, 22:04

*** себе! 67 кг при росте 170см

У меня рост 185 вес 80кг и я употребляю 3500 Ккал в сутки!

50.

Poserushkin

[1860902067] — 05 февраля, 22:04

Гость

Там практически нет белка. Там фруктоза в основном для питания сперматозоидов.

Источник

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

• завтрак — 250 ккал
• 2 завтрак — 100 ккал
• обед — 350 ккал
• перекус — 100 ккал
• ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

• хлеб из цельной пшеницы
• коричневый рис
• макароны из цельнозерновой муки
• гречневая каша
• макароны из гречневой муки
• овсянка

Нельзя есть:

• белый хлеб
• мучные изделия
• макароны
• белый рис
• просо

  и рисовые хлопья

• готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

• сухофрукты
• фрукты в сиропе
• из банки
• бананы
• виноград
• абрикосы
• вишня

Можно есть:

• курица без шкурки
• постное красное мясо
• рыба

Нельзя есть:

• курицу с кожей
• жирное красное мясо
• колбасу
• сосиски
• копчености
• паштеты
• консервы

Можно есть:

• нежирный творог
• натуральный йогурт
• натуральный кефир
• тофу
• обезжиренное молоко

Нельзя есть:

• полужирный и жирный творог
• сладкий йогурт
• жирный кефир или сметану
• молоко выше 2% жира
• желтый сыр
• сливочный сыр
• Греческий йогурт

В небольших количествах:

• оливковое масло
• сливочное масло
• растительное масло

Нельзя есть:

• маргарин
• сало
• бекон
• сахар, мед, сладости
• готовые блюда
• еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

• газированные напитки
• фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

• женщинам, планирующие зачатие
• беременным и кормящим женщинам
• детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

• 240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

• 2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

• обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

• перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

• Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

• 230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

• 2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

• обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

• перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

• Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

• 250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

• 2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

• обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

• перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

• ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник