1000 калорий и спорт

Эксперимент: как сжечь 1000 ккал за час тренировки. На пути к похудению

Похудеть «к лету» или «не к лету», «в сжатые сроки» или «так, чтобы навсегда» — интернет пестрит запросами людей всех возрастов. В битве с лишними килограммами в ход идут радикальные диеты, интервальные голодания, кроссфит марафоны и «волшебные» таблетки из рекламы. Однако стоит понимать главное: не так важно, как быстро вы сможете согнать вес, как то, сможете ли вы его удержать. Ведь вряд ли кто-то хочет, чтобы вся оставшаяся жизнь напоминала качели, которые несут от вас от фигуры мечты в тотальный зажор и обратно.

Продолжая эксперименты со своей фигурой, я обратилась к врачу инновационного Enhel Wellness Spa Dome. В выборе площадки для консультации Enhel Dome подкупил меня своей концепцией: технологии, которые применяют специалисты центра, привезены из Японии и имеют под собой серьёзный научный фундамент. Компания сотрудничает с лучшими клиниками и институтами Токио и не только поставляет уникальное оборудование и тренажёры в Россию, но и активно продвигает свои собственные разработки на терапевтическом и косметическом рынке.

Юлия Энхель: девушка, которая привезла «японское чудо» в Россию

Как прожить больше, чувствовать себя лучше и при чём тут японцы. Ответы уже внутри.

Фото: «Чемпионат»

Исследование тела: сгонять жир или выгонять лишнюю воду?

До того как обратиться к специалисту, я практиковала лимфодренажные массажи, выпивала не менее 2,5 литра воды в день, по указаниям тренера старалась согнать лишнюю воду и запустить лимфоток. Не могу сказать, что это не принесло ожидаемых результатов. Визуально фигура действительно немного сдулась, чувствовала я себя неплохо, хотя те самые 2,5 литра воды в день упорно не могли войти в привычку. Объёмы уходили, но показания на весах восторга не вызывали.

Для того чтобы решить вопрос раз и навсегда, я решила пройти исследование тела на специализированном аппарате и получить консультацию врача Enhel Wellness Spa Dome. Корень проблемы стал виден сразу. Я узнала, что лишний вес в моём случае — это совсем не жидкость, от которой я пыталась избавиться, а жир, который отложился в определённых зонах. Сама диагностика на аппарате заняла около пяти минут.

Вообще, желая скинуть лишний вес, немногие задумываются о том, что необходимо собрать полный анамнез. Понять причину, по которой вы набрали лишние килограммы, фактически равно тому, чтобы её решить.

Стоимость консультации врача: 2 тыс. руб., Стоимость диагностики на аппарате: 5 тыс. руб. Узнать больше.

Решение проблемы. Что делать, если лишний вес — это именно жировая прослойка?

Воздействовать на проблемные зоны лучше в комплексе: изнутри и снаружи. Внутреннее переустройство организма будет связано с корректировкой питания, внешнее — с активным комплексом жиросжигающих упражнений, интенсивным кардио и качественным восстановлением (хамам, баня, спа). Но рассмотрим подробнее, как всё вышеперечисленное влияет на результат:

• Шаг 1. Корректировка питания.

Диеты из интернета не работают, а даже если и работают, то приносят лишь краткосрочный эффект. По-настоящему эффективная программа для похудения, поддержки и стабилизации веса не может быть составлена исходя из усредненного понимания о худеющем человеке. В основу вашей индивидуальной программы питания должны лечь именно те продукты, которые вам привычны. Поэтому в том случае, если вы настроены серьёзно, не помешает консультация диетолога или диетолога-эндокринолога, который проанализирует ваши ежедневные рационы и сможет правильно и аккуратно перевести организм на правильное питание.

Интересный факт: отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки). Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди людей, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

• Шаг 2. Какие тренировки помогут?

Если вы решили «растопить» подкожный жир, то смело отдавайте предпочтение длительному кардио и силовым нагрузкам в зале. Единственный важный трекер — продолжительность тренировки, увы, но даже самая интенсивная по темпу пробежка в течение 10 минут проигрывает длительной часовой ходьбе в среднем темпе. Длительное кардио хорошо разгоняет кровь и улучшает метоболизм.

Кардиотренировки — занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег, ходьба и другие.

• Шаг 3. Восстановительный комплекс.

Так часто причиной лишнего веса является именно стресс. Находясь в состоянии постоянного стресса организм начинает «копить» и «запасать». Даже самая временная бесконтрольная голодовка несомненно приведёт к тому, что в следующий приём пищи человек съест в два раза больше. Но это лишь один из примеров, недостаток сна, негативные эмоции и переживания так или иначе найдут своё отражение в вашем теле, и лишний вес — лишь самое простое и визуально заметное глазу изменение.

Именно поэтому так важно уделять время правильному восстановлению, не забывать делать заминку после тренировок или пробежки, посещать массажи и СПА-ритуалы. И может именно тогда тело перестанет «запасть» лишнее и найдёт тот самый необходимый баланс.

Самые популярные восстановительные процедуры: спа, хамам, сауна, гидромассажная ванна, низкоинтенсивные тренировки — йога, стречинг, пилатес.

Фото: «Чемпионат»

Акцент на кардио. Сжечь 1000 ккал за 30 минут — это реально?

Инновационные технологии спешат на помощь всем любителям сладостей, булочек и бокальчика красного за ужином. Теперь, открывая коробку конфет, не стоит сразу же мысленно представлять свои страдания в кросс-фит зале. Тренировки будущего — это формат, который вы готовы органично вписать в свою жизнь и заниматься ежедневно с удовольствием, без боли и страданий. К тому же, чем чётче и понятнее ваша цель, тем больше шансов подобрать максимально эффективную программу под этот запрос, а значит — скорее увидеть результат.

В Enhel Wellness Spa Dome мне посчастливилось опробовать на себе линейку новых суперсовременных и технологичных тренажёров. За одну 30-минутную тренировку на одном только «велосипеде» или «беговой дорожке» можно сжечь 1000 ккал и даже больше. Всё дело в принципе, на основе которого работают тренажёры. Перед тренировкой вы надеваете специальную неопреновую юбку, которая плотно прилегает к телу и «закрепляет» вас на спортивном оборудовании. Затем внутри тренажёра включается режим «вакуум». Он добавляет сложности каждому вращению педали, затягивая вас внутрь. Помимо прочего всё это происходит в особом температурном режиме (инфракрасная сауна), что ускоряет метаболизм в организме в целом, а также позволяет более точечно поработать над «проблемными зонами».

Спустя две недели тренировок (два занятия в неделю), я потеряла 2,5 кг в весе и 4 см в объёме (талия).

Для сравнения:

Фото: «Чемпионат»

Вместо заключения: если вы поставили перед собой большую цель, разбейте её на несколько повседневных и небольших. Похудение и преображение — это сферы, где совершенствоваться можно бесконечно. Но для того чтобы достичь долгосрочного результата, придётся сильно поработать над собой и своей мотивацией.

Источник

Как потратить 1000 калорий за тренировку

На чтение 10 мин. Опубликовано 12.01.2021

Как сжечь 1000 ккал?

Многие новички, как только начинают заниматься спортом, хотят получить все и сразу. Желающих похудеть очень волнует несколько вопросов:

— сколько калорий можно потратить за одну тренировку;

— как сжечь 1000 калорий и быстро похудеть.

Попробуем разобраться, можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку?

Проверенные способы сжечь 1000 ккал

При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Для этого существуют специальные трекеры, которые помогают отслеживать пульс, время, дистанцию, а также фиксировать количество потраченных калорий.

Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы потратить заветную тысячу!

450 ккал — 1 час

1000 ккал — 2,2 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал. Чтобы увеличить это число и повысить уровень выносливости, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Также расход калорий будет больше при подъёме в гору или беге по пересеченной местности.

Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно удерживать пульс в определенной зоне (60-70% от вашей максимальной ЧСС). Поэтому следите за пульсом во время пробежки.

270 ккал — 1 час

1000 ккал — 3,7 часов

Езда на велосипеде — отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. За 1 час (при средней скорости) расходуется около 270 ккал. Отличным бонусом также станет тренировка ног и исключение нагрузки на коленные суставы. Поэтому велосипед — хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

600 ккал — 1 час

1000 ккал — 1,6 часа

Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем расходуется 9 ккал на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг (за 1 час занятий) вам удастся сжечь около 600 ккал. Скакалка также тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

1 бурпи — 1,4 ккал

714 бурпи — 1000 ккал

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. За 1 раз расходуется около 1,4 ккал. То есть, чтобы сжечь 1000 ккал, вам нужно выполнить около 714 бурпи, что довольно сложно. Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий. За 10 минут можно потратить порядка 150 ккал.

200 ккал — 1 час

1000 ккал — 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории. За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ходить быстро, калории будут тратиться еще быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

И еще один важный момент: расход калорий у девушки весом 50 кг и 80 кг будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество потраченных калорий (с учетом ваших показателей).

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Надо ставить реальные и безопасные цели, а не стремиться сжигать калории тысячами за один присест.

Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

И не забывайте , что бигмак, картошка фри и кола — это тоже 1000 калорий. Поэтому не перечеркните свои старания в ближайшем заведении фастфуда.

Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан

Источник

Как потратить 1000 ккал?

Простые способы потратить 1000 ккал!

1. Ходьба

Ходьба! За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ходить быстро, калории будут тратиться еще быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

2. Бег

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал. Чтобы увеличить это число и повысить уровень выносливости, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Также расход калорий будет больше при подъёме в гору или беге по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно удерживать пульс в определенной зоне (60-70% от вашей максимальной ЧСС). Поэтому следите за пульсом во время пробежки.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. За 1 час (при средней скорости) расходуется около 270 ккал. Отличным бонусом также станет тренировка ног и исключение нагрузки на коленные суставы. Поэтому велосипед — хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

4. Скакалка

Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем расходуется 9 ккал на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг (за 1 час занятий) вам удастся сжечь около 600 ккал. Скакалка также тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

5. Берпи

Берпи! Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. За 1 раз расходуется около 1,4 ккал. То есть, чтобы сжечь 1000 ккал, вам нужно выполнить около 714 бурпи, что довольно сложно. Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий. За 10 минут можно потратить порядка 150 ккал.

Ходьба! За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ходить быстро, калории будут тратиться еще быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

И еще один важный момент:

Расход калорий у девушки весом 50 кг и 80 кг будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество потраченных калорий (с учетом ваших показателей).

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Надо ставить реальные и безопасные цели, а не стремиться сжигать калории тысячами за один присест. И не забывайте, что бигмак, картошка фри и кола — это тоже 1000 калорий . Поэтому не перечеркните свои старания в ближайшем заведении фастфуда.

Автор: руководитель проекта Workout Евгения Левитан

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.

Источник

5 способов потратить 1000 калорий за тренировку

Не секрет, что большинство людей начинают заниматься спортом в надежде распрощаться от лишних килограмм. Но вот незадача — получить заветный рельеф можно только избавившись от излишков жировой ткани.

Процесс этот не быстрый, однако многие не могут ждать и интересуются, можно ли сжигать за тренировку по 1000 калорий, чтобы приблизиться к форме мечты. Сделать это можно, и вот вам 5 наиболее доступных видов физической нагрузки, который помогут потратить заветную тысячу.

5 место — Ходьба

На пятом месте располагается обычная ходьба. Гуляя в среднем темпе, вы потратите до 200 калорий за час. Не нужно быть математиком, чтобы подсчитать, что для сжигания тысячи калорий необходимо ходить порядка 5 часов. Не каждый может выделить столько времени, поэтому можно повысить интенсивность, гуляя в более быстром темпе или по пересечённой местности.

4 место — Велосипед

Сжечь тысячу калорий быстрее можно при помощи велосипеда. За 1 час неспешной велопрогулки организм лишится порядка 270 калорий. Приблизительно за 3,5 часа — тысячи. В качестве бонуса получим хорошую тренировку сердца и ног. Ну и на проезде сэкономим.

Лучше бега может быть только 2,5 часа бега. Именно столько потребуется, чтобы спалить тысячу калорий. Речь идёт о ровной поверхности и среднем темпе. Можно справиться быстрее, если бежать в гору, по пересечённой местности, ускориться или использовать утяжелители на ноги.

Серебро нашего топа забирает одно из базовых упражнений в кроссфите — бёрпи. Это чрезвычайно энергозатратное движение, которое нагружает мышцы всего тела. Вначале вы делаете отжимание, после чего вскакиваете, приседаете и выпрыгиваете вверх. Одно такое повторение лишит вас полутора калорий. Чтобы лишиться тысячи, потребуется более 700 повторений. Экстремальный способ похудения, который сделает из вас терминатора.

1 место — Скакалка

Безоговорочное первое место занимают прыжки на скакалке. Здесь вам потребуется около часа, чтобы сжечь 1000 калорий, а выполнять это упражнение легче, чем бёрпи. Заниматься можно как дома, так и на улице. Отмечу, что людям с больными суставами и позвоночником прыжки могут быть противопоказаны.

Помните, что никакие упражнения не помогут, если не держать диету. Посчитав калорийность и создав дефицит всего в 200-300 калорий, вы добьетесь результатов гораздо быстрее и безопаснее, чем изнуряя себя пятичасовыми прогулками. Подходите к делу грамотно — и прекрасная форма не заставит себя ждать.

Подписывайтесь на канал и ставьте большой палец вверх.

Источник

Как сжечь 1000 ккал за 20 минут?

Порой очень трудно найти время, чтобы попасть в спортзал или провести полноценную тренировку. Так что, вот вам тренировка-лайфхак, как спалить 1000 килокалорий: провести её можно в любой точке мира.

Когда речь идёт о кардиотренировках, обычно возникает 2 варианта — классическое кардио в одном темпе и кардио интервальное c высокой интенсивностью. Нужно просто понимать, какое из них лучше подойдет к вашему стилю жизни в зависимости от множества факторов.

Монотонное кардио — это тренировка с меньшей интенсивностью, которую можно проводить без остановок в течении длительного времени в одном темпе. Отсюда и название.

Интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT) — идеальный вариант для того, чтобы сбросить лишний вес. Комбинируя мощные интенсивные «спринты» и короткие периоды отдыха, вы сокращаете время самой тренировки и получаете то, чего добивались — отличные результаты в потере жира. HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем монотонная, низкоинтенсивная кардиотренировка, а так же заставляет ваше тело быстрее жечь калории в состоянии покоя за счет ускорения метаболизма.

Вам нужно потратить всего 20 минут , где нужно выложиться на все 100%. Тренироваться по системе HIIT можно где угодно: в отеле, ночью в офисе или в собственной квартире.

Просто попробуйте.

Предупреждаю — подобная тренировка не для слабых духом. Вам нужно работать над тем, чтобы набрать нужный темп тренировки. Готовить своё тело к подобной нагрузке надо постепенно, нельзя сразу пытаться выполнить полную программу HIIT для жиросжигания.

. А теперь подготовьте свой самый взрывной плейлист для тренировок и погрузитесь с головой в процесс.

Источник

Простые способы как сжечь 1000 калорий

Если вы следите за своей фигурой, то вам наверняка будет интересно узнать, как быстро можно сжечь тысячу калорий. Следуйте нашим советам и оставайтесь стройными.

Потратить 1000 калорий в день реально?

Более чем реально ответим мы вам. Человек должен тратить в день столько калорий, сколько он съедает — в среднем это примерно 2000 калорий. Но эта цифра может быть и больше, все зависит от возраста, пола и образа деятельности. Половина этих калорий расходуется внутренними органами для полноценной работы, еще половина должна уходить на физическую деятельность. Если вы будете расходовать калории именно так, то вам не грозит лишний вес. Если же вы мало двигаетесь, то эта половина не израсходованных калорий зависает мертвым грузом в вашем теле и переходит в жировые отложения. Как нужно двигаться, чтобы быстро сжигать 1000 калорий в день?

От мотивации зависит успех ваших занятий. Вам необходимо заставить себя так сильно возжелать быть худым, как только это возможно. Купить идеальные джинсы, которые вам малы и стремится в них влезть. Прикрепить на стену фотографию из вашей молодости, где вы стройная и подтянутая. Либо взять фотографию какой-либо знаменитости, которая вас вдохновляет. Это может быть что угодно, главное, чтобы это заставляло вас хотеть быть стройным. Тогда вам будет проще поменять свой образ жизни для, того чтобы похудеть: пересмотреть свой рацион питания, режим дня и прочее. Вам необходимо не только думать о том, как быстро сжечь тысячу калорий, но и о том, как сделать свое питание правильным и сбалансированным, как высыпаться, как организовать занятия спортом и прочее.

Источник

Источник