1000 калорий и при этом спорт

Содержание статьи

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

1000 калорий это сколько кг

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий — это 143 грамма. А 1000 калорий - это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

1000 калорий это сколько кг веса сбросится

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

возраст;
вес;
рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра — это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Сколько нужно пробежать чтобы сжечь 1000 калорий

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1,2 — спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
1,5 — спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
1,6 — если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
1,75 — в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
1,8 — вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть-семь часов в неделю.
От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Меню на 1000 калорий

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять-двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан — это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Сколько нужно прыгать чтобы сжечь 1000 калорий

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Расчет калорий для похудения калькулятор

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
Перекус в виде одного любого фрукта.
На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Источник

Простые способы как сжечь 1000 калорий

Если вы следите за своей фигурой, то вам наверняка будет интересно узнать, как быстро можно сжечь тысячу калорий. Следуйте нашим советам и оставайтесь стройными.

Потратить 1000 калорий в день реально?

Более чем реально ответим мы вам. Человек должен тратить в день столько калорий, сколько он съедает — в среднем это примерно 2000 калорий. Но эта цифра может быть и больше, все зависит от возраста, пола и образа деятельности. Половина этих калорий расходуется внутренними органами для полноценной работы, еще половина должна уходить на физическую деятельность. Если вы будете расходовать калории именно так, то вам не грозит лишний вес. Если же вы мало двигаетесь, то эта половина не израсходованных калорий зависает мертвым грузом в вашем теле и переходит в жировые отложения. Как нужно двигаться, чтобы быстро сжигать 1000 калорий в день?

Необходима мотивация

От мотивации зависит успех ваших занятий. Вам необходимо заставить себя так сильно возжелать быть худым, как только это возможно. Купить идеальные джинсы, которые вам малы и стремится в них влезть. Прикрепить на стену фотографию из вашей молодости, где вы стройная и подтянутая. Либо взять фотографию какой-либо знаменитости, которая вас вдохновляет. Это может быть что угодно, главное, чтобы это заставляло вас хотеть быть стройным. Тогда вам будет проще поменять свой образ жизни для, того чтобы похудеть: пересмотреть свой рацион питания, режим дня и прочее. Вам необходимо не только думать о том, как быстро сжечь тысячу калорий, но и о том, как сделать свое питание правильным и сбалансированным, как высыпаться, как организовать занятия спортом и прочее.

Бег

Самое лучшее средство, чтобы сжечь 1000 калорий — это бег. Новички интересуются: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» Конечно, однозначно ответить не получится, ведь у каждого разный уровень подготовки, но в среднем можно сказать, что нужно потратить на бег примерно полтора часа, при этом двигаться нужно со скоростью около девяти километров в час. Такое не каждому любителю по силам. Тогда вы можете выбрать интервальный бег, который также быстро действует на фигуру. Постарайтесь в течение полутора часов чередовать быстрый бег с очень активной ходьбой. Чтобы был результат, тренироваться нужно как минимум три дня в неделю. Чтобы ваше тело не успевало привыкать к нагрузкам, постоянно увеличивайте их — бегите не с горы, а под гору, увеличивайте время быстрого бега и сокращайте для ходьбы.

Прыжки на скакалке

Когда нет возможности бегать на улице полтора часа подряд, на помощь приходит скакалка — быстрый и простой способ сжечь 1000 калорий. Попрыгав дома полтора часа, вы легко сможете избавиться от них. Однако, ни каждый сможет прыгать столько времени, тогда разбейте тренировку на две части — прыгайте, например, утром и вечером.

Боевые единоборства

Занятия боевыми видами искусств могут кардинально изменить вас и ваше тело. Вы станете стройным, подтянутым, обретете выносливость, мышцы станут более рельефными. За каждую часовую тренировку вы будете терять по тысяче калорий как минимум. Если нет возможности ходить в спортзал, повесьте дома грушу и боксируйте. Можно делать это под быструю музыку, чтобы она задавала темп. Однако не стоит это делать без передышек, потому что это большая нагрузка на сердце. Бейте грушу две минуты, затем полминуты отдыхайте. Затем можете попрыгать минуту на скакалке и снова возвращаться к груше.

Езда на велосипеде

Катание на велосипеде по парку приятное и полезное времяпрепровождение во всех смыслах. Двухчасовая прогулка на двухколесном транспорте способна сжечь до тысячи калорий. Поэтому оставляйте машину дому и катайтесь как можно больше времени на велосипеде.

Силовые тренировки

Не только кардио тренировки могут помочь сбросить вес, силовые в этом плане тоже очень хорошие помощники. Оно делают мышцы крепче, и активизируют процессы похудения. Вы можете делать приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелителями.

Пешие прогулки

Самый бюджетный вариант для похудения. Не нужно тратить деньги на дорогие залы и прочее. Самое главное условие проходить в день примерно 15 километров — это около двух с половиной часов. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, гулять в парке, ходить на шоппинг.

Плавание

Плавание — прекрасный во всех планах вид спорта. Для того, чтобы им заниматься не нужно никакой особой подготовки, нужно только уметь плавать. Во время плавания задействованы все мышцы тела. А также у этого вида спорта нет никаких противопоказаний.

Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за одно занятие!

Опубликовано: 04.01.2017

Время на чтение: 28 мин

10308

FitnessBlender — это самый популярный портал бесплатных онлайн-тренировок. Его создатели, супружеская пара Келли и Даниэль, 5 лет назад открыли свой канал на youtube, и на данный момент его подписчиками являются более 4 млн. человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender, которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Видео длятся 60-90 минут, поэтому потребуют от вас хорошей выносливости. Такие программы можно выполнять 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить свои занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам на теле. Не стоит выполнять эти тренировки чаще 3-4 раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или получить перетренированность.

Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий

Итак, как тренироваться по этим программам:

Выполняйте эти тренировки 3-4 раза в неделю, если вы планируете заниматься только по ним
Выполняйте эти тренировки 1-2 раза в неделю , если вы хотите разнообразить свои регулярные занятия

Все представленные программы разработаны только для опытных занимающихся — у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений. Тренировки подходят не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и тонуса тела.

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только часть с ВИИТ и сегмент для живота. Рекомендуем попробовать несколько разных видео из представленных, чтобы подобрать для себя оптимальные программы.

План тренировок для начинающих девушек:

ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

Количество калорий: 866-1136 ккал
Продолжительность: 87 минут
Сложность: 5
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца, не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 16 упражнений, 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, ic Running Man Knees)
20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 6 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Over Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
20 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 9 упражнений, 2 раунда, 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Side Plank, V Leg Crunches, ic Plank, Leg Drops).
6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength

Количество калорий: 627-1028 ккал
Продолжительность: 88 минут
Сложность: 5
Инвентарь: гантели (во второй половине занятия)
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Crunch, Plank, Supermen).
36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Burpee, Squat Jumps, Squat Jacks, High Knees, Plank Jacks)
26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest Workout

Количество калорий: 610-1098 ккал
Продолжительность: 61 минута
Сложность: 5
Инвентарь: не нужен
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений, которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд — почти 10 минут. В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения: Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength and Abs

Количество калорий: 406-1011 ккал
Продолжительность: 96 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, низкоударная нагрузка
Фокус: все тело

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем. Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности — 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
30 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв, 10 раундов, 1 длинный перерыв (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
32 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение — 15 секунд перерыв, 8 раундов (Chest Presses, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Over Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
14 Minute Abs. Тренировка на полу для кора, 14 упражнений, 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs

Количество калорий: 579-1018 ккал
Продолжительность: 84 минуты
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности. Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
33 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв, 8 раундов по 2 упражнения (Plank Jack Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
11 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank).
25 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Squat + Over Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

Количество калорий: 671-1022 ккал
Продолжительность: 84 минут
Сложность: 5
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв, 13 раундов (Squat Jack Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Over Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
11 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 45 секунд упражнение — 15 секунд перерыв (Crunch, Bicycles, Supermen).
6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

Количество калорий: 710-1125 ккал
Продолжительность: 94 минуты
Сложность: 5
Инвентарь: не нужен
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
Фокус: все тело

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела. В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика, функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка. Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

Количество калорий: 810-1260 ккал
Продолжительность: 93 минуты
Сложность: 5
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: все тело

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений, чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

6 Minute Warm Up. Кардио-разминка.
25 Minute HIIT. ВИИТ-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Seal Push Up)
10 Minute Core. Упражнения для всего кора стоя и лежа на полу. 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
20 Minute Strength. Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Over Tricep Extension, Bicep Curl)
15 Minute Cardio. Кардио-тренировка, 15 упражнений, 60 секунд каждое упражнение без отдыха (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
6 Minute Cool Down. Заминка и стретчинг.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

Количество калорий: 534-1004 ккал
Продолжительность: 64 минуты
Сложность: 5
Инвентарь: гантели, скамья (опционально)
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
Фокус: все тело

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени, но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
16 Minute HIIT Cardio. ВИИТ-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнение — 10 секунд перерыв, 3 раунда (Star Jump, Side Plank, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Tuck Jump, Burpee, High Knees, Jumping lunge).
13 Minute Upper Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения, 10 повторений (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Over Tricep Extensions)/
10 Minute Cardio Kickboxing. 6 кардио-кикбоксинг комбинированных упражнений по 10 повторов на каждую сторону (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
12 Minute Core and Cardio. Упражнения для кора и кардио-интервалы. Прыжки чередуются с упражнениями на полу для кора. 45 секунд упражнение — 15 секунд перерыв (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
5 Minute Cool Down and Stretch. Заминка и стретчинг.

&amp;amp;amp;lt;span data-mce-type=»» style=»display: inline-block; width: 0px; overflow: n; line-height: 0;» class=»mce_SELRES_start»&amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;lt;/span&amp;amp;amp;gt;

10. 1000 Calorie Workout At Home Workout

Количество калорий: 588-1031 ккал
Продолжительность: 79 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус, низкоударная нагрузка
Фокус: все тело

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Jumping Jack Squat, Plyo Push Ups, High Knees, Squat Jump, Stutter Jacks)
10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение — 10 секунд перерыв (Swimmers, Side Plank, Crossover Toe Touch, Plank).
20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 упражнений, 8 повторов для каждого упражнения (Deadlift Fly, Goblet Squat Curls, Plank Push Up, Ski Squat, Pullover Press & Bridge).
10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Читайте также: 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya.

1000 калорий и при этом спорт

Источник