100 калорий на 100 грамм продукта

Калорийность продуктов на 100 грамм (таблица)

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм отображает энергетическую ценность, общее содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания. Используя таблицы, можно самостоятельно формировать сбалансированный рацион или низкокалорийную диету для похудения, поддержания веса или для набора мышечной массы.

Калории – это количество энергии, которое организм получает при употреблении пищи. В одном грамме белка и углевода содержится по 4 килокалории (ккал), а в грамме жира – 9 ккал. В таблице указаны килокалории на 100 грамм, которые формируются на основе суммарной калорийности белков, жиров и углеводов.

В зависимости от пола, роста, возраста и образа жизни можно определить суточную калорийность для похудения или набора мышечной массы. В среднем для похудения женщине необходимо 1500 ккал, а мужчине – 2000 ккал в сутки.

Полная таблица калорийности, которая представлена ниже, отображает часто употребляемые продукты питания всех категорий.

Хлебобулочные изделия

В состав мучных изделий входят минералы, витамины, клетчатки, а также большое количество углеводов, как быстрых, так и медленных, чем и объясняется высокая калорийность продуктов.

Хлеб из отрубной и ржаной муки считается одним из самых полезных видов выпечки, поскольку содержит железо, фосфор, калий и другие полезные микроэлементы, а также имеет низкий гликемический индекс благодаря медленным углеводам.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	267	13	7	36
Хлеб ржано-пшеничный	228	2	3	42
Хлеб отрубной	285	8	4	52
Хлеб бородинский	241	7	1	40
Хлеб дарницкий	206	6	1	41
Хлеб зерновой	222	8	1	43
Хлеб ржаной	206	8,6	3	60
Хлеб бездрожжевой	221	6		41
Хлеб гречневый	228	7	2	45
Хлеб овсяный	277	10	2	51
Хлеб кукурузный	266	6	7	43
Хлеб с семечками	302	10	10	43
Хлеб с сухофруктами	253	11	4	43
Хлеб тостовый	285	7	3	52
Хлеб чесночный	323	20	2	55
Батон нарезной	262	8	3	50
Батон с пшеничными отрубями	273	9	2	51
Брускетта	315	4	23	21
Багет	262	7	2	51
Сухари пшеничные	331	10	1	72
Сухари ржаные	331	16	1	70
Бублик с маком	336	15	1	70
Булочка для гамбургера	272	7	4	52
Булочка для хот-дога	339	8	7	60
Сдобная булочка	339	7	9	55
Ватрушка с творогом	331	10	12	46
Гриссини	238	7	6	40
Лаваш	236	7	1	47
Пампушки	215	5	3	41
Пампушки с чесноком	299	8	3	58
Плетенка с кунжутом	267	7	2	51
Рогалик с повидлом	357	7	10	57
Хлебцы ржаные	310	11	2	58
Хлебцы цельнозерновые	295	10	2	57
Хлебцы пшеничные	374	13	4	69
Мука пшеничная	342	9	1	74
Мука пшеничная цельнозерновая	298	10	2	55
Мука ржаная обдирная	325	9	1	73
Мука гороховая	298	21	2	49
Мука гречневая	340	12	2	68
Мука кокосовая	466	20	16	60
Мука кукурузная	330	7	1	70
Мука кунжутная	462	45	12	32
Мука льняная	270	36	10	9
Мука миндальная	602	25	54	13
Мука нутовая	337	10	2	66
Мука овсяная	370	13	7	63
Мука ореховая	333	50	1	35
Мука рисовая	371	7		82
Мука из чечевицы	321	28	1	56
Спагетти, макароны	333	11	1	68

Мясо и птица, субпродукты

Белковые продукты (мясо и птица) являются незаменимыми ингредиентами питания. В ежедневный рацион рекомендуется включать по 100-150 грамм мяса и птицы для обеспечения организма витаминами группы B и незаменимыми аминокислотами, которые содержатся только в продуктах животного происхождения.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная вырезка	142	19	7
Свиная грудинка без кости	410	10	53
Свиная лопатка	257	16	21
Свиная печень	130	22	3	2
Свиная шейка	343	13	31
Свиная щека	494	6	69
Свиная мякоть	259	15	21
Свиной балык	286	12	24
Свиной окорок	261	18	21	2
Свиной фарш	263	17	12
Свиной язык	165	15	11
Свиные легкие	85	14	2
Свиные почки	102	16	3
Постная свинина	160	19	7
Свиное сердце	118	17	4	2
Телячий окорок	108	19	3
Телячье легкие	90	15	2
Телячья печень	124	19	3
Говядина	254	25	16
Говядина постная	158	29	9
Говяжий фарш	257	17	20
Говяжий язык	146	12	10
Говяжье вымя	173	12	13
Говяжье сердце	96	15	3
Говяжьи легкие	92	16	2
Говяжьи почки	86	15	2
Говяжья печень	125	20	3
Говяжья лопатка	137	19	6
Мясо кролика	156	21	8
Фарш из кролика	147	19	7
Кроличьи почки	66	12	1
Кроличья печень	166	19	10
Куриная грудка	113	23	1
Куриная кожа	212	18	15
Куриное филе	110	23	1
Куриные крылышки	186	19	12
Куриные окорока	158	16	10
Куриный фарш нежирный	143	17	8
Суповой набор из курицы	181	15	12
Грудка индейки	84	19	1
Фарш из индейки	161	20	8
Сердце индейки	128	16	5
Кожа индейки	387	12	36
Печень индейки	276	19	22
Окорока индейки	131	18	6

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты являются источником полезных полиненасыщенных жиров Омега-3, витаминов A и D, а также фтора, фосфора и йода. Благодаря полезным свойствам и низкой калорийности, морепродукты включены в состав многих диет для похудения или сушки тела.

В зависимости от жирности выделяют три категории рыбы: жирную, средней жирности и нежирную. Для обеспечения организма необходимым количеством жирных кислот Омега-3 достаточно употреблять 3 порции жирных или средне жирных сортов рыбы в неделю.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Белуга	147	21
Бычки	86	14	1	3
Вобла свежая	97	18	2
Горбуша маринованная	136	20	5
Горбуша свежая	142	20	6
Соленая горбуша	169	22	9
Дорадо	96	18	3
Ерш	88	17	2
Камбала	83	15	1
Карась	87	17	1
Карп	112	16	5
Кета	138	22	5
Кефаль	124	21
Килька балтийская	137	14	9
Килька каспийская	191	18	13
Соленая килька	137	17	7
Лещ	105	17	4
Лосось свежий	187	20	11
Филе минтая	72	16	1
Мойва	157	13	10
Навага	73	15	1
Налим	80	18
Морской окунь	79	15	1
Речной окунь	130	14	6
Осетр	163	17	10
Палтус	102	18	3
Плотва	88	17	2
Сайда	92	19
Сельдь соленая	217	19	15
Скумбрия	191	18	13
Сом маринованный	116	10	7
Толстолобик	86	19
Треска	201	12	12
Тунец соленый	139	24	4
Тюлька соленая	191	19	12
Форель	119	20	3
Хек	86	16	1
Икра	230	31	11
Кальмары	98	19	2
Крабовое мясо	140	15	6	10
Крабовые палочки	73	6	1	10
Креветки очищенные замороженные	60	14	1
Свежие креветки	97	22	1
Морская капуста	49		5
Раки речные свежие	76	15	1	1
Рыбный фарш	96	16

Колбасные изделия

Колбасные изделия относятся к категории высококалорийных продуктов из-за добавления сахара, крахмала и дополнительных ингредиентов для придания цвета, вкуса и консистенции.

Нитрат натрия, который является токсичным веществом, часто входит в состав колбасных изделий, поэтому употреблять колбасу и сосиски в больших количествах не рекомендуется.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная колбаса диетическая	170	12	13
Вареная колбаса докторская	257	12	22	1
Вареная колбаса куриная	233	15	16	2
Вареная колбаса молочная	252	11	22
Вареная колбаса свиная	277	10	25
Вареная колбаса столовая	234	11	20	1
Вареная колбаса чайная	216	10	18	1
Колбаса варено-копченая любительская	420	17	39
Сервелат	410	13	39	1
Ливерная	326	14	28	2
Колбаса полукопченая закусочная	366	15	33	2
Колбаса полукопченая минская	287	17	23	2
Колбаса полукопченая одесская	402	14	38
Колбаса полукопченая полтавская	417	16	39
Колбаса полукопченая салями любительская	498	12	50
Колбаса полукопченая таллинская	373	17	33
Колбаса полукопченая украинская	376	16	34
Колбаса сырокопченая зернистая	606	9	62
Колбаса сырокопченая любительская	514	20	47
Колбаса сырокопченая московская	473	24	41
Колбаса сырокопченая свиная	568	13	57
Колбаса сырокопченая сервелат	461	24	40
Колбаса сырокопченая столичная	487	24	43
Колбаса кровяная	274	9	19	14
Салями	568	21	53	1
Сардельки говяжьи	215	11	18	1
Сардельки свиные	332	10	31	1
Сосиски говяжьи	226	10	20
Сосиски куриные	259	10	22	4
Сосиски любительские	304	9	29
Сосиски молочные	266	10	23	1
Сосиски особые	270	11	24
Сосиски свиные	342	9	34
Шпикачки	337	10	33

Консервы

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоусы консервированные	135	20	6
Бычки в томатном соусе	88	17	2
Консервированная икра	179	19	11	1
Консервированные кальмары	105	20	2
Консервированный карп	138	13	8	1
Килька в томатном соусе	182	14	12	4
Консервированные креветки	81	17	1
Консервированные морепродукты	61	10	1	1
Консервированный осьминог	73	18
Консервированная сайра	88	17	2
Севрюга в томатном соусе	179	16	11	2
Консервированная сельдь	88	17	2
Ставрида в томатном соусе	110	14	2	7
Консервированная треска	105	22
Консервированная форель	162	18	10
Шпротный паштет	195	12	14	5
Щука в томатном соусе	108	14	4	3

Масло и жиры

Растительные и животные жиры – продукты с наиболее высокими значениями калорийности в таблице. При этом жирные кислоты являются необходимым нутриентом для полноценной работы организма и принимают участие во многих жизненно важных процессах, среди которых формирование клеток, гормонов и ферментов.

Для нормального функционирования всех систем организма необходимо ежедневно употреблять жиры разных видов.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочное масло	787	0,5	82,5	0,8
Кунжутное масло	899		99,9
Кокосовое масло	899		99,9
Масло виноградной косточки	899		99,9
Кукурузное масло	899		99,9
Масло авокадо	844		94
Масло какао	898		99,8
Оливковое масло	898		99
Масло грецкого ореха	898		99,8
Конопляное масло	899		99,85
Подсолнечное масло	899		99,9
Тыквенное масло	896		99,5
Сливочное масло	748		82
Топленое масло	892		99
Шоколадное масло	642	1	62	18
Жир свиной топленый	896		99
Рыбий жир	902		100
Маргарин столовый молочный	743		82	1
Маргарин сливочный	745		82
Маргарин низкокалорийный	545		60

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко и молочные продукты содержат в составе белок, кальций и калий, а также бифидобактерии, которые способствуют нормальной работе кишечника и укреплению иммунной системы. Рекомендуется ежедневное употребление кисломолочных продуктов при отсутствии непереносимости лактозы или аллергии.

Энергетическая ценность творога, сметаны и других кисломолочных продуктов из таблицы калорийности может значительно отличатся в зависимости от процента жирности.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,1%	31	2		4
Молоко 1%	41	3	1	4
Молоко 2,5%	52	2	2	4
Молоко 3,2% (пастеризованное)	58	2	3	4
Молоко 4,5%	72	3	4	4
Топленое молоко	84	3	6	4
Кислое молоко	60	2	2	3
Козье молоко	68	3	3	4
Овечье молоко	110	6	7	4
Творог 0%	80	16		3
Творог 1%	103	17	2	3
Творог 11%	170	16	11	1
Творожная масса с изюмом	343	6	21	29
Сметана 10%	115	2	10	2
Сметана 20%	206	2	20	3
Сметана 30%	294	2	30	3
Сметана 40%	381	2	4	2
Сливки 9%	107	2	9	4
Сливки 15%	161	2	15	3
Сливки 33%	322	2	3	4
Йогурт греческий	66	5	3	3
Кефир 0%	30	3		3
Кефир 1%	40	2	1	4
Кефир 3,2%	56	2	3	4
Сыворотка	20			3
Сухое молоко обезжиренное	339	33	1	52
Сухое молоко цельное	476	26	25	37
Сухие сливки	579	23	42	26
Ряженка 1%	40	3	1	4
Ряженка 3,2%	57	2	3	4
Ряженка 6%	84	5	6	4
Сыр Моцарелла	240	18	24
Сыр Голландский	352	26	26
Сыр Российский	363	24	29
Сыр Сулугуни	290	20	24
Сыр Маскарпоне	412	4	41	4
Сыр Пармезан	392	33	28
Сыр Бри	291	21	23
Сыр Фета	290	17	24
Сыр Рокфор	337	20	28
Сыр Адыгейский	240	18	14
Сычужный сыр	305	22	23
Брынза	298	14	25
Козий сыр	290	21	21

Читайте также: Калории гречка с овощами

Яйца

В состав яиц входит легкоусвояемый белок и незаменимые витамины A, E, D, B12, фолиевая кислота, биотин, холин, а также лейцин, селен, магний. Одно яйцо содержит около 5% от суточной нормы железа, кальция и цинка, но, при этом, не стоит употреблять больше 4-5 яиц в день.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	12	10
Яйцо перепелиное	168	11	13
Яйцо индюшиное	165	13	10
Яйцо утиное	185	14	14
Яйцо гусиное	185	13	13	1
Омлет	184	9	15	1
Яичница глазунья	192	10	15
Куриное яйцо вкрутую	160	12	11
Яичный порошок	542	46	37	4

Крупы и бобовые

Крупы и бобовые – самые питательные продукты растительного происхождения в связи со значительным количеством углеводов в составе. Из таблицы видно, что крупы и бобовые имеют одинаково высокую калорийности на 100 грамм продукта, но отличаются по содержанию полезных веществ в зависимости от технологической обработки.

При формировании рациона правильного питания следует отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, которые являются медленными углеводами и содержат много клетчатки.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено	348	10	3	69
Рис белый	334	6		78
Коричневый рис	337	7	1	72
Рис для суши	342	7		75
Рис красный нешлифованный	362	10	2	70
Дикий рис	101	4		21
Манка	328	10	1	73
Булгур	342	12	1	57
Гречневая крупа ядрица	306	9	2	62
Кукурузная крупа	337	8	1	75
Овсяная крупа	342	12	6	59
Пшеничная крупа	316	11	1	62
Пророщенная пшеница	198	7	1	41
Кус-кус	376	12		72
Овсяные хлопья	350	14	7	56
Гречневые хлопья	330	9	2	67
Ячменные хлопья	355	9	3	79
Ржаные хлопья	343	6	3	82
Кукурузные хлопья	363	6	2	83
Рисовые хлопья	360	7	2	77
Перловка	320	9	1	73
Полба	337	14	2	61
Киноа	368	14	6	57
Овсяные отруби	320	18	7	45
Пшеничные отруби	296	15	3	53
Ржаные отруби	221	11	3	32
Рисовые отруби	316	13	20	28
Нут	364	19	6	61
Маш	300	23	2	46
Киноа	368	14	6	57
Зеленая чечевица	248	24	1	42
Красная чечевица	314	21	1	48
Горох лущеный	323	23	1	57
Фасоль белая	102	7		16
Фасоль красная	93	8		13
Фасоль черная	132	8		23
Бобы	57	6		8
Зеленые бобы	60	6		10
Соя	381	34	17	17
Арахис	551	26	45	9
Сушеный арахис	611	29	50	10

Овощи и зелень

Пищевая ценность овощей и зелени заключается в большом количестве витаминов B, C, E, K, минералов (калий, фосфор, магний, марганец, железо, цинк, кальций, натрий, медь), антиоксидантов и клетчатки, благодаря чему продукты растительного происхождения являются неотъемлемой частью ежедневного рациона.

Важно знать, что у овощей с высоким содержания крахмала (картофель, кабачки) при термической обработке значительно увеличивается калорийность.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Углеводы
Огурцы	15		2
Кабачки	26		5
Баклажаны	24	1	4
Болгарский перец	26	1	6
Помидоры	20		4
Белокочанная капуста	27	1	4
Пекинская капуста	16	1	2
Цветная капуста	30	2	5
Брокколи	28	3	5
Картофель	80	2	18
Лук репчатый	41	1	10
Зеленый лук	19	1	4
Морковь	32	1	6
Редис	19	1	3
Красная свекла	40	1	8
Зеленый салат	12	1	1
Шпинат	22	2	2
Щавель	19	1	2
Зеленый горошек	73	5	13
Спаржевая фасоль	47	2	8
Спаржа	20	1	3
Чеснок	143	6	29

Фрукты и ягоды

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	47			9
Груши	42			10
Банан	95	1		21
Апельсин	36			8
Мандарин	33			7
Грейпфрут	29			6
Лимон	16			3
Лайм	16			3
Арбуз	25			5
Дыня	33			7
Абрикос	41			10
Вишня	52			11
Черешня	50	1		10
Персик	46			11
Сливы	42			9
Нектарин	48			10
Гранат	52			13
Киви	48	1		10
Манго	67			10
Авокадо	208	2	20	7
Хурма	66			15
Клубника	41			7
Малина	46			8
Виноград	65			16
Крыжовник	43			12
Тутовник	52			13
Черная смородина	44	1		7
Красная смородина	43			7
Алыча	27			6
Ананас	49			10
Черника	44	1		7

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты, по сравнению со свежими фруктами, имеют более высокую калорийность и концентрацию витаминов и микроэлементов. Наиболее полезными являются сухофрукты, высушенные естественным способом или с помощью высокой температуры.

Разные виды орехов, которые представлены в таблице калорийности продуктов, обеспечивают организм полезными жирными кислотами, белками и витаминами.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеные груши	249	2		62
Вишня	290	1		73
Финики	274	2		69
Изюм	264	2		66
Шиповник	110	3		21
Банан	390	3	1	80
Цукаты	343			90
Урюк	213	5		50
Курага	215	5		51
Чернослив	231	2		57
Бразильский орех	656	14	66	4
Фундук	653	13	62	9
Грецкий орех	654	15	65	7
Мускатный орех	556	20	50	7
Кедровые орешки	674	11	61	19
Фисташки	556	20	50	7
Орехи пекан	691	9	72	4
Кешью	643	25	54	13
Миндаль	645	18	57	16

Десерты

Кондитерские изделия — высококалорийные продукты с минимальным количеством полезных веществ за счет быстрых углеводов (мука, сахар, фруктоза и другие виды сахарозаменителей), трансжиров (печенье, вафли, шоколад).

Среди наиболее диетических десертов выделяют зефир, черный шоколад с высоким содержанием какао и мед, которые рекомендуется употреблять в небольшом количестве.

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	304			78
Безе (меренги)	440	2	20	60
Крекеры	352	11	13	67
Овсяное печенье	437	6	14	71
Печенье Мария	400	8	8	70
Кексы с изюмом	384	6	17	53
Пряники	353	5	6	70
Вафли с начинкой	539	3	30	64
Шоколад	544	5	35	56
Печенье Топленое молоко	519	7	26	63
Арахис в шоколаде	512	7	29	53
Козинаки	510	12	28	52
Кукурузные палочки	325	8	1	75
Мармелад фруктово-ягодный	293			76
Мед	329	8		81
Сахар	398			99
Мороженное молочное	126	3	3	21
Мороженое шоколадное	138	4	3	23

Напитки и алкоголь

Продукты	Ккал на 100 г	Белки	Углеводы
Чай без сахара	2
Кофе без сахара	2
Яблочный сок	42		9
Апельсиновый сок	36		8
Виноградный сок	54		14
Компот вишневый	99		24
Компот из черной смородины	58		13
Яблочный компот	85		22
Компот из сухофруктов	60		14
Сливовый компот	96		32
Морковный сок	28	1	6
Томатный сок	21	1	3
Свекольный сок	42	1	9
Красное вино сухое	68	0,2	3
Красное вино сладкое	142	0,5	20
Красное вино столовое	71	0,3	2
Белое вино сухое	66		16
Белое вино сладкое	98		6
Белое вино столовое	65	0,2	0,2
Портвейн	167		14
Херес	126		3
Вермут	158		15
Абсент	171		8
Бренди	225		18
Виски	235		21
Джин	220		10
Ром	220		2
Текила	220		2
Водка	235		3
Ликер	342		53
Пиво	35	0,4	5

Источник

Калорийность продуктов: самая полная таблица на 100 грамм

Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела.

Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.

Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 – 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Алкогольные напитки

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Бренди		1	227
Вермут		15,9	154
Вино сухое			65
Вино полусухое	0,3	2,5	79
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино столовое	0,2	0,2	67
Виски			222
Водка		0,1	234
Джин			223
Коньяк		0,1	240
Ликер		53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темное	0,2	4	39
Портвейн		13,8	167
Ром			217
Шампанское	0,3	5,2	88

Безалкогольные напитки

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3		14,5	56
Вишневый сок	0,5		10,6	49
Гранатовый сок	0,2		14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2		5	26
Кола			10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад			6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное			4,1	22
Зеленый чай
Черный чай без сахара
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток			11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Грибы

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	ККАЛ
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	235

Каши

Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. ?