100 калорий что съесть

Содержание статьи

Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды

В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.

AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.

Завтрак

1. Греческий йогурт

В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.

2. Вареные яйца

В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.

3. Бекон

Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.

4. Арахисовое масло

Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.

5. Круассан

Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.

6. Клубника

Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.

Обед / Ужин

1. Чизбургер

В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.

2. Пицца

В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.

3. Куриная грудка

Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.

4. Тако

В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.

Десерт

1. Тирамису

Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.

2. Мороженое

В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.

3. Фруктовый лед

В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.

4. Печенье Оreo

В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.

Перекусы

1. Пончик

Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.

2. Попкорн

В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.

3. Смесь жареных орехов

607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.

4. Молодая морковь

Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.

Напитки

1. Газировка

Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.

2. Капучино

На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.

3. Шоколадное молоко

В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.

4. Вода

Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?

Источник

Полезные перекусы для худеющих: 10 вариантов на 100 калорий

Уже давно известно, что при 2-3-разовом питании сложно избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы все процессы в организме (включая жиросжигание) происходили быстрее и эффективнее, нужно «разогнать» метаболизм. В этом нам помогут правильные перекусы.

Если питаться часто и небольшими порциями, можно ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение. Для этого в вашем рационе должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и как минимум 2 перекуса.

Перекус должен быть лёгким, небольшим по объему и низкокалорийным. Если вы будете перекусывать котлеткой с куском хлеба, то такой перекус ляжет «мёртвым грузом» на вашей талии и в вашем кишечнике.

Каким должен быть правильный перекус? Чем лучше всего перекусывать в течение дня?

Предлагаю варианты перекусов на 100 калорий.

1. Фрукты. Например, одно яблоко (150-200 гр), стакан клубники или черешни, один банан. Примерная калорийность фруктов — 50 калорий на 100 гр. У каких-то чуть больше, у каких-то меньше. Но в среднем, 200 граммов фруктов или ягод как раз «потянут» примерно на 100 калорий.

2. Салат из огурцов и редисо со сметаной. В 100 гр салата примерно 40-50 калорий. Так что, вы вполне можете съесть на перекус 200 гр такого салата. Разумеется, салат из огурцов и редиса — это как вариант. Вы можете съесть так же любой подобный салат, например, из огурцов и помидоров со сметаной (150-200 гр). Или такой же салат, заправленный йогуртом. Растительное масло гораздо калорийнее, поэтому, если вы захотите заправить салат маслом — съешьте его не более 100-150 гр.

3. Закуска из помидоров с сыром и чесноком. Можно съесть 2-3 кружочка помидоров, примерно 50-70 гр. Калорийность в 100 гр — примерно 150 калорий, в зависимости от жирности сыра.

4. Кусочек сыра + чашечка кофе. Сыра берём не более 20-30 гр (это прямоугольный пластик размером с кусочек хлеба). Что касается кофе — это должен быть натуральный заварной кофе без сахара и молока.

5. Яйцо, лучше всмятку (чем меньше по времени варить яйцо, тем больше витаминов в нём сохранится). Можно съесть 1 большое или 2 небольших. Средний вес куриного яйца — 50 гр. Калориность в 100 гр отварного яйца -примерно 150 калорий. К яйцу можно добавить свежий огурчик или пару листьев салата.

Читайте также:  Калории в свежей селедке

6. Куриная грудка, завёрнутая в лист салата или лист пекинской капусты. Вес грудки — примерно 50-70 гр. В 100 гр отварной грудки — примерно 140 калорий. Соответственно, в 70 граммах получается 98 калорий. Калорийность зеленого салата — примерно 15 калорий на 100 гр. Так что, можете смело съесть хоть все 100 гр. Тем более, что листья салата, как и любая зелень, — это продукт с отрицательными калориями. Можно есть от души!

7. Орехи. Лучше всего миндаль (надолго насыщает), кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему), грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома), кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах). Любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедайте их не более 1 столовой ложки (примерно 20-30 гр).

8. Финики. Тоже достаточно калорийны, но при этом калории не будут откладываться в жир, а пойдут для производства энергии внутри клеток. Для этого всегда ешьте финики отдельно, в перекус. И никогда не ешьте после основного блюда. Калориность 1 финика примерно 20-25 калорий, в зависимости от размера. Так что, вы сможете съесть 4-5 штук фиников. Кстати, несмотря на небольшое количество, вы легко ими насытитесь.

9. Хумус. Этого лакомства вы можете съесть 2-3 столовые ложки (60 гр). В 100 гр содержится примерно 160-170 калорий. Можно дополнить блюдо зеленью или листиком салата.

10. Йогурт. Для худеющих лучше брать нежирный йогурт (1-2%). Калорийность йогурта примерно 60-70 калорий на 100 гр. Так что, можно выпить (или съесть) 150 гр йогурта. Лучше всего брать йогурт без добавок. Если вы хотите фруктовый, смотрите состав йогурта, чтобы в нём не было красителей, искуственных ароматизаторов и других вредных добавок.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Что можно съесть на 100 ккал

Во многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Поэтому тем, кто стремится сбросить вес с помощью диет, приходится задумываться, что бы такого можно съесть, чтобы «вложиться» в требуемые ограничения. К примеру, наиболее часто худеющих занимает вопрос о том, что можно съесть на 100 ккал. Что же, давайте посмотрим.

Чтобы лишние килограммы «уходили», важно запустить процесс сжигания жировых отложений. Для этого с пищей организм должен получать меньше калорий, чем тратить: дефицит энергии, поступающей извне, заставит организм начать растрачивать накопленную энергию, а это и есть жир.

Чтобы получить необходимый дефицит, можно либо тратить больше калорий, либо получать их меньше. Вот как раз на последнем принципе и основаны сегодня многочисленные низкокалорийные диеты, в которых за счет уменьшения количества калорий, поступающих с пищей, удается добиться снижения веса.

Многие диеты сегодня не дают точного меню, а дают лишь «отправную точку», предписывая за один прием пищи съесть продукты со строго регламентированной общей энергетической ценностью. В таком случае в рамках указанного количества калорий можно выбирать любые продукты на свое усмотрение, правда, учитывая, конечно, индивидуальные особенности собственного организма и полезные свойства выбираемых продуктов.

Что можно съесть на 100 ккал?

Кажется, что 100 ккал — это очень мало, и птичка не наестся. Но это лишь в том случае, если продукты и блюда выбраны неправильно. К примеру, сырого сладкого перца на это количество калорий можно съесть целых 600 г, а вот копченой колбаски — только 28 г. Чувствуете разницу?

Фрукты и ягоды

Из фруктов и ягод на 100 ккал больше всего вы съедите клубники — 325 г. Чуть меньше получится съесть малины — 315 г. В пределах порции весом 250-300 г вы можете полакомиться красной смородиной, арбузом, персиками, а вот грейпфрутов, груш, абрикосов, апельсинов, киви, черникой на 100 ккал разрешается съесть только 200-250 г.

Если вы выбираете яблоки или яблочное пюре без сахара, свежие ананасы, дыню, бананы, манго, сливы, вишни или черешни, то на 100 ккал допустимо съесть порцию этих фруктов и ягод весом 150-200 г. Меньше всего окажется порция авокадо (да, это фрукт) — 45 г.

Овощи

Овощи за счет более низкого содержания углеводов имеют меньшую энергическую ценность, нежели фрукты, а потому на все те же 100 ккал их удастся съедать больше, что позволяет чувствовать насыщенность дольше и не мучиться от чувства голода во время диеты.

Максимально большой получится на 100 ккал порция ревеня — 900 г, несколько меньшей, но все равно внушительной, окажется порция огурцов — 750 г. Уже упоминавшегося сырого сладкого перца можно съесть 600 г.

Свежих помидоров вы можете позволить себе 590 г, вареной свеклы — 400 г, вареной фасоли в стручках или сырой моркови — 370 г, вареной цветной капусты — 330 г. Вареная кукуруза «потянет» на 185 г, свежий редис — на 180 г, зеленый горошек (как свежий, так и вареный) — на 145 г, а вареный картофель — на 140 г.

Примечательно, что соленых огурцов и квашеной капусты на 100 ккал можно съесть около 600 г, однако столь большая порция консервированных овощей может быть вредной для здоровья, поэтому лучше употреблять эти продукты с осторожностью.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты белками и жирами, так что они весьма питательны. Из-за высокой энергетической ценности многие такие продукты разрешается съедать совсем в небольших количествах. И на 100 ккал вы сможете позволить себе только 26-30 г твердого сыра 45-50% жирности, 50-100 г творожного сыра (зависит от жирности, не более 20%) и 62 г домашнего творога 40% жирности.

Если речь идет о йогуртах, то их можно позволить себе в несколько большем количестве: 220 г составит порция йогурта жирностью 1,5% и 160 г — жирностью 3,5%. Почти столько же можно употребить молока жирностью 3,2% — 169 г. Примечательно, что кефира жирностью 1% можно на 100 ккал употребить 278 г — достаточно сытная порция.

Мясо и мясные продукты

Мясные продукты сложно назвать низкокалорийными, но совсем исключать их из диетического рациона не стоит. Просто следует учитывать, что на 100 ккал вы можете позволить себе 100 г отварной курятины (филе), 75 г курицы-гриль, 65 г вареной ветчины без жира, 55 г ростбифа ,42 г варено-копченой ветчины, 35 г нежирной печеночной колбасы, 33 г вареной колбасы без жира, а также 28 г копченой колбасы.

Другие продукты

Чтобы «уложиться» в лимит из 100 ккал, питаться можно не только овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами. Есть можно также рыбные продукты, орехи, растительное и сливочное масло, кондитерские изделия, хлеб и т. д. Только будьте готовы, что на большие порции рассчитывать не придется:

  • орехи — 14-17 г;
  • печенье — 20-30 г;
  • хлеб из пшеничной муки — 40 г;
  • хлеб из муки с отрубями — 50 г;
  • сардины в масле — 33 г ;
  • копченый лосось — 60 г;
  • крабовое мясо — 105 г;
  • яйца — 1 шт.;
  • макаронные изделия отварные — 70 г;
  • овсяные хлопья — 26 г;
  • шоколадные конфеты — 2-3 шт.;
  • соки — 180-200 г.
Читайте также:  Калькулятор калорий готовых продуктов

Источник

Что можно съесть на 100 Ккал

Суть диеты

Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений.

Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой» Кейт Мосс

Расчет калорий

Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты.

По формулам

Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько:

Вариант № 1

(1,8 • рост, см) + 655 + (9,6 • вес, кг) — (4,7 • возраст, лет)

Полученная цифра — это количество необходимой энергии на поддержание систем организма.

Вторым этапом расчетов будет определение коэффициента физической активности. Определить его можно, оценив свой образ жизни:

  • Пассивный образ жизни (сидячий) — 1,2
  • Активность низкой интенсивности (занятия физкультурой 1-2 раза в неделю, пешие прогулки) — 1,4
  • Активность среднего уровня (нагрузки более 3 раз в неделю) — 1,5
  • Активность высокого уровня (работа на ногах, систематические занятия спортом) — 1,7
  • Чрезмерная активность (тяжелые ежедневные длительные нагрузки) — 1,9

Число после первого этапа умножаем на выбранный коэффициент.

Полученный результат — это стабильность веса. Для того, чтобы вес начал уменьшаться — нужно вычесть еще 400-500 ккал.

Вариант № 2

30 • (рост, см — 105)

Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения — отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.

По среднему

Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности.

Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты.

Количество калорий, которые требуется сжигать в день

Ученые рассчитали, что для избавления от 1 кг жира требуется потратить 7700 килокалорий. При похудении, безопасном для здоровья, можно избавляться от 2 до 4 килограммов в месяц. С учетом потери мышечного веса и излишков воды достаточно сжигать 0,5 кг жира еженедельно. Для этого потребуется создавать дефицит в размере 3850 ккал в неделю. То есть в день можно сжигать до 550 ккал.

Внимание! Не следует худеть только за счет изменений в рационе. Голодовки вредны. Дефицита калорий, не наносящего урона здоровью, можно добиться за счет совмещения диеты и физических нагрузок. Последние ускоряют метаболизм, поэтому калории сжигаются и в тот период, когда человек занимается своими повседневными делами.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий напиток с лимонным и яблочным соком Weight Control — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.

Что можно, а что нет

Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.

Рекомендованные продукты

В идеале рацион питания должен включать:

  • Гречневая и перловая каша
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу
  • Котлеты, тефтели на пару
  • Яичный белок
  • Грибы
  • Супы овощные на легком бульоне
  • Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
  • Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
  • Фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, апельсины и т. д.)
  • Несладкий чай, кофе, фреш
  • Кисломолочные продукты (кефир , йогурт, сыры)

Нежелательные продукты

При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:

  • Консервация и солености
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жирное мясо, птица и рыба
  • Картофель в любом виде
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Макаронные изделия
  • Сдоба
  • Белый хлеб
  • Маргарин, масло
  • Какао
  • Высококалорийные фрукты и сухофрукты
  • Сладости (кроме зефира и мармелада)
  • Соусы

Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.

Калорийность отдельных продуктов

Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.

Калорийность указана для продукта в сыром виде.

Калорийность блюд

Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.

Таблица калорий готовых блюд:

На заметку. Для удобства лучше распечатать таблицы и хранить в быстром доступе.

Диета 100 калорий

Диета калорий — низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три …. Диета калорий Елена 4, Просмотры. Советуем почитать: диета на калорий в день Содержание 1 Основы диеты 2 Рекомендуемые продукты 3 Меню на каждый день 4 Физические нагрузки 5 Все за и против.

Про нас Елена. Рекомендуем почитать. Меню на калорий в день.

Расчет нормы калорий

Всего за день: ккал. Завтрак: 1 Рисовая вермишель 30 г ; ккал 2 Куриная печень 80 г ; ккал 3 Перец консервированный 30 г ; 40 ккал 4 Кофе чёрный 5 мёд 10 г ; ккал 30 Итого: ккал Второй завтрак: 1 сыр радомер 20 г ; ккал 72 2 яблоко г ; ккал 63 Итого: ккал Обед: 1 Борщ г ; ккал 66,5 2 Котлета куриная г ; ккал 3 Гречневая каша г ; ккал 4 Чай Итого: ,5 ккал Полдник: 1 Крабовые палочки г ; ккал 80 2 Мандарин г ; ккал 46 Итого: ккал Ужин: 1 Морская капуста г ; ккал 32 2 Форель жареная г ; ккал с учётом масла 3 Чай зелёный.

Всего: ккал. Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Показать игнорируемое содержимое. Поделиться этой страницей . Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов.

Правила составления меню

Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.

Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается:

  1. 25% — завтрак
  2. 10% — второй завтрак
  3. 35% — обед
  4. 10% — полдник
  5. 20% — ужин

В каждый прием пищи целесообразно включать в разных комбинациях:

  1. На завтрак: каши, фрукты, яйца, творог, чай или кофе
  2. На второй завтрак: кисломолочные продукты, фрукты
  3. На обед: бульоны, супы, мясо, хлеб, овощи, рыба, салаты
  4. На полдник: кисломолочные продукты, фрукты
  5. На ужин: мясо, овощи, рыба, салаты, чай

Если возникло желание съесть что-то из списка не рекомендованных продуктов, то можно себе не отказывать в этом. Главное правило — не выйти за пределы суточной энергетической ценности.

Читайте также:  Калории и белки у круп

кто сидел на диете 100 калорий?

А если имеется меньшее количество питательных веществ, он не сможет получить ее в нужных количествах. Очень важным является соблюдение особого баланса между жирами, белками и углеводами в продуктах питания и блюдах.

Что касается жиров, необходимо запомнить, что из тридцати процентов только три должны происходить от животных, а все оставшиеся — растительного происхождения.

Самый главный плюс меню при такой диете — это то, что существует очень небольшое количество противопоказаний. Не советуют использовать подобный рацион диеты калорий не только женщинам, которые являются беременными, но и девочкам подросткового возраста. Такая диета также не подходит тем, кто постоянно посещает спортивный зал и занимается какими-либо физическими нагрузками, вместо нее рекомендуют использовать фитнес-диету. А все остальные могут смело пользоваться данным рационом питания диеты на калорий в день.

Диета на калорий предполагает в первый день позавтракать морковно-капустным салатом с добавлением лимонного сока и оливкового масла, одним кусочком хлеба, на который намазать тоненький слой сливочного масла либо твердого сыра, и пятьюдесятью граммами вареной колбасы. Все это составит кал.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

На второй завтрак, имеющий калорий, употребить маленькую кружку кофе с одной ложкой сахара, которую можно заменить на мед. На обед можно съесть вареную курицу весом где-то около граммов, картошку — ти граммов с подсолнечным маслом и зеленый чай без сахара. Общее количество калорий обеда будет составлять Полдник состоит из ти калорий. Поужинать — рыбой приблизительно гр. Общее количество калорий ужина — На второй день позавтракать вареным яйцом, кусочком черного хлеба, помидором, а также кофе либо чаем.

Общее количество калорий — Второй раз позавтракать стаканом йогурта или яблоком, всего кал. Пообедать куриным бульоном с добавлением разной зелени, легким овощным салатом, который заправить соком лимона. Всего в обеде калорий.

На полдник выпить зеленый чай с одной ложечкой меда и с лимоном, всего калорий. Поужинать гр. На третий день позавтракать стаканчиком сока из яблока либо апельсина, черным кофе и маленькой булочкой.

Общее количество — калорий. На второй завтрак выпить зеленый чай, всего калорий. Пообедать маленьким кусочком отваренной нежирной рыбы, листьями салата, заправленными с помощью лимонного сока либо бальзамического соуса. На полдник выпить травяной отвар либо съесть яблоко, всего калорий. Поужинать двумя столовыми ложками гречневой каши и граммами говяжьей печени — всего калорий. На четвертый день позавтракать натуральным йогуртом, в который добавить овсяные хлопья и мед, и выпить чай.

На второй завтрак съесть апельсин и зеленый чай, всего калорий.

Пообедать двумя ложками риса, кусочками огурца и помидора, всего калорий. На полдник четвертого дня выпить чай и съесть небольшой кусочек сыра, с небольшой жирностью.

Поужинать одной сосиской, зеленым горошком и одной столовой ложкой гречневой каши — всего калорий. На пятый день позавтракать омлетом, который можно посыпать зеленью, и выпить кофе — всего калорий. На второй завтрак съесть одно зеленое яблоко либо апельсин — всего калорий. Пообедать кусочком рыбы, с небольшой жирностью, который можно побрызгать соком лимона, и парой ложек салатика с морковью и капустой — всего калорий. Пообедать куском рыбы, с небольшой жирностью, который можно побрызгать соком лимона, и двумя ложками морковно-капустного салата — всего обед составляет калорий.

На полдник употребить несколько сухофруктов, это может быть курага, инжир и другие, и чай. Поужинать салатом с помидорами, огурцами, зеленью, его можно заправить с помощью оливкового масла и лимонного сока.

На седьмой день позавтракать тостом, на который намазать масло, выпить чаю, всего калорий. На второй завтрак выпить сок с яблока без добавления сахара, который составляет калорий.

Пообедать двумя столовыми ложками крупы и граммами куриной грудки в отваренном виде — всего калорий. На полдник съесть несколько чайных ложек йогурта — всего калорий. Поужинать салатными листьями с морковью, салат заправить соком лимона и одной каплей масла, и съесть 50 граммов творога.

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой. Энциклопедия Зожника. Расчет нормы калорий Пол: Мужской Женский. Возраст лет. Рост см.

Рекомендации

Человек, который решил похудеть по калориям, в первую очередь, должен определиться с ценностью рациона. Самым безопасным вариантом считается индивидуальный расчет суточной нормы. Это связано с тем, что учитываются личные особенности конкретного человека.

Если нравятся диеты с установленной калорийностью, важно учитывать такие моменты:

  • Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса.
  • Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению.
  • Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал.
  • В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал.
  • Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца).
  • Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал.
  • В идеале меню на неделю должно включать продуктовое разнообразие для получения всех витаминов и минеральных веществ.

Самым правильным решением по выбору, как самой диеты, так и подсчета оптимальной суточной калорийности — это консультации со специалистами. Врач-гастроэнтеролог укажет, нет ли противопоказаний, а диетолог грамотно распишет сценарий питания.

Как похудеть: план действий

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно выполнить несколько важных действий.

Четко сформулировать цель

Составьте список плюсов, связанных с похудением. В него могут войти такие преимущества, как возможность надеть шикарное платье, блеснуть на вечеринке или привлечь внимание понравившегося мужчины. Полезно иметь и второй список, состоящий из причин, мешающих достижению своих целей. Сравнив их, вы увидите, что преграды вполне преодолимы, а цель заманчива.

Рассчитать безопасный минимум калорий

Бездумное снижение количества калорий ни к чему хорошему не приведет. Следует подойти к этому вопросу с умом. Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную, эндокринную системы.

Внимание! Девушкам, ведущим активный образ жизни, требуется около 2000 килокалорий в сутки, а мужчинам, занимающимся спортом, — 2500 килокалорий. Для остальных людей эти цифры должны быть ниже.

Выяснить норму калорий для конкретного человека можно путем несложных вычислений. Для мужчин используется следующая формула: 9,99 х масса тела (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 156. Для девушек используется та же формула, только в конце отнимаем 5.

Тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, полученный результат следует умножить на 1,2. Для тех, кто бывает в спортзале 1-2 дня в неделю, этот коэффициент должен равняться 1,375. При средней физической активности он равен 1,55, при ежедневных занятиях спортом -1,725, а для профессиональных спортсменов — 1,9.

Внимание! Калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные гормональные нарушения.

Источник