10 грамм это сколько калорий в

Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела.

Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.

Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани — абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

• Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
• Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Грибы

Икра

Каши

Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.

Колбаса и колбасные изделия

Масло, маргарин, жиры

Молочные продукты

Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и рыхлым, ну уж никак не позволит добиться качественной массы тела.

Многие специалисты рекомендуют начинать сгонку лишнего веса и сжигание жиров, если килограммов не слишком много, с наращивания мышечной массы. Этот подход достаточно эффективен, так как мышцы энергоёмкая ткань организма. Если в вашем теле есть достаточно проработанной мускулатуры, то даже в состояние покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит и затраты энергии на их содержание в организме высокие. Жировая ткань напротив не требует больших затрат энергии на своё содержание, так как это экстренное депо энергии «на чёрный день». Повысить содержание белков и правильных углеводов в питании поможет та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов. Рассчитать суточное значение необходимых организму калорий можно общим способом путём не сложных вычислений.

Мясо, птица

Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.

Овощи

При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Сладости

Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информацию. Но к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Яйца

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Как конвертировать граммы в калории

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Умение подсчитывать калории — это отличный способ научиться правильно питаться. Несмотря на то, что на большинстве упаковок от продуктов указано количество содержащихся там калорий, зачастую на них не написано, из каких конкретных питательных веществ эти калории поступают. Если вы будете понимать разницу между калориями и граммами, и выучите коэффициент пересчета, то сможете с легкостью выяснить, сколько калорий содержится в определенных питательных веществах.

Переводим граммы жира в калории

1. 1

   Посмотрите на этикетку с указанием питательных веществ. На большинстве этикеток будет указано, сколько грамм жира приходится на каждую порцию конкретного продукта. Так вы сможете подсчитать калории.

2. 2

   Умножьте количество граммов жира на 9. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Чтобы выяснить, как много калорий приходится на долю жиров, просто умножьте количество граммов жира на 9.

   • Например, если в продукте содержится 10 граммов жира, вам надо умножить на девять калорий, и в целом получится 90 калорий. Это то количество калорий, которое соответствует данным граммам жира.

3. 3

   Посчитайте, сколько калорий находится в целом продукте. Чтобы выяснить общее количество калорий, содержащихся в жировой составляющей продукта, умножьте исходное число, которое вы получили до этого, на количество порций, указанных на этикетке.

   • Если на этикетке указано три порции, умножьте 90 на три и получится 270 калорий.

Переводим граммы углеводов и белков в калории

1. 1

   Углеводы — это органические соединения. Они состоят из углерода, водорода и кислорода. Углеводы всегда содержат калории (4 на грамм), однако это не говорит о том, что все, где есть калории является углеводом. Калории есть и в других макронутриентах. [1]

2. 2

   Изучите этикетку с указанием питательных веществ. Вы увидите, сколько граммов углеводов приходится на одну порцию. Углеводы содержат 4 калории на грамм. Умножьте количество углеводов на 4, чтобы выяснить, сколько в них калорий.

   • Например, если продукт содержит 9 граммов углеводов, произведите вычисление (9 x 4), чтобы получить 36 калорий. Число 4 используется в качестве множителя потому, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории.

3. 3

   Узнайте, сколько калорий поступает из белка. Белки тоже указаны в граммах на этикетке продуктов. Также, как и в случае с углеводами, в 1 грамме белков содержится 4 калорий. Снова умножьте количество граммов белка на 4, чтобы получить количество калорий.

Поймите разницу между граммами и калориями

1. 1

   Поймите разницу между граммами и калориями. Грамм — это метрическая единица веса, равная одной тысячной килограмма.[2] Калория — это единица энергии, которую люди получают из пищи. Около 450 грамм жира в организме равно примерно 3500 калориям.[3]

   • Грамм и калория — это разные единицы измерения, которые не могут быть переведены одна в другую.

2. 2

   Выясните, для какого источника энергии вы хотите измерить количество калорий. Количество калорий на грамм пищи зависит от соотношения в ней макронутриентов. Человеческое тело может получать энергию (использовать калории) из трех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов. [4]

   • Вы не можете взвешивать еду и переводить граммы в калории. Вы должны знать, сколько калорий содержится в каждом отдельном грамме макронутриентов, чтобы посчитать общее количество калорий.

3. 3

   Умножьте количество граммов на число пересчета. Посмотрите на этикетку продукта, количество калорий которого вы хотите подсчитать. Каждое питательное вещество будет указано в граммах. Как только вы найдете необходимое, умножите это число на количество калорий, содержащихся в каждом грамме конкретного питательного вещества. .[5]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 33 082 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник